Beskytt håndleddene i breakdance: Tips for det grunnleggende

Når du begynner med breaking, trekker det de fleste raskt ned mot gulvet. Men de som kaster seg rett fra toprock inn i sine første go downs, merker fort at håndleddene ikke er vant til denne uvante belastningen. I hverdagen bruker vi hendene til å gripe og skrive, men sjelden som bærende søyler for hele kroppsvekten. Hvis du lander uforberedt med flat hånd i overgangen til gulvet, vil hele støtkraften virke ufiltrert på de små knoklene og senene i håndleddet.

For å kunne beskytte håndleddene i breakdance, må du lære deg å dempe vekten aktivt. Hemmeligheten ligger i knærne, albuene og en kontrollert bevegelse. La deg aldri bare falle ned i støtten, men gli bevisst nedover. Bruk lårmusklene til å redusere fallhøyden før hendene i det hele tatt berører gulvet. Så snart du får kontakt med gulvet, vil lett bøyde albuer fange opp resten av bevegelsen elastisk, i stedet for å sende den stivt videre inn i leddene.

I dans nær gulvet, såkalt footwork, avgjør riktig håndstilling stabilitet og skånsomhet for leddene. Mange nybegynnere har en tendens til å presse hele hånden flatt mot gulvet. Dette blokkerer imidlertid bevegeligheten og tvinger leddet inn i en ekstrem, unaturlig vinkel. Resultatet er rask tretthet og ubehagelige smerter under trening.

Den optimale footwork-håndstillingen er den såkalte broen eller kuppelhånden. Her setter du ikke ned hele håndflaten, men buer hånden lett slik at det primært er fingertuppene og den fremre delen av håndflaten som berører gulvet. Se for deg at du beskytter en usynlig ball under håndflaten. Denne holdningen reduserer trykkvinkelen i leddet og gir deg samtidig den nødvendige fleksibiliteten til å skyve deg raskt i alle retninger. Den som unngår disse breakdance footwork-feilene fra starten av, bygger opp en sunn rutine.

En stabil støtte oppstår ikke bare i håndleddet, men er resultatet av en aktiv kjede gjennom hele armen og helt inn i skuldrene. Når du flytter vekten din over på hendene, må du ikke synke sammen i skuldrene. Press deg i stedet aktivt bort fra gulvet. Denne kroppsspenningen sørger for at belastningen fordeles jevnt og ikke hviler fullstendig på håndrotsknoklene.

I tillegg hjelper det å spre fingerleddene litt og aktivt klore dem ned i gulvet. Dette aktiverer underarmsmuskulaturen, som fungerer som en naturlig støtdemper for håndleddet. En ren breaking handgelenk stuetzen lykkes bare hvis musklene i underarmen tar over holdejobben. Bruk bevisst tid i hver treningsøkt på å kjenne denne spenningen i statisk posisjon før du begir deg ut på dynamiske trinnkombinasjoner. En godt forberedt kropp beskytter seg selv best mot overbelastning.