Finn din dansepartner for Contemporary
Hos udansa finner du likesinnede som vil trene på flytende skift mellom nivåer sammen med deg. Oppdag passende kurs og likesinnede i nærheten av deg.
Gulvarbeid3 minutter
Fra stående til gulvet: Veiledning i Contemporary Floorwork
Av Bernhard De LucaOppdatert
- Den flytende overgangen mellom stående og gulv er basert på kontrollert senking av kroppens tyngdepunkt via en spiraldynamikk.
- Leddet fungerer som støtdempere etter hverandre for å absorbere støtet mot dansegulvet fullstendig.
- Oppstigningen bruker bevegelsen og trykket fra kroppen mot gulvet for å spare krefter.
Tyngdekraften er ikke en fiende når du danser, men din viktigste partner. Med riktig teknikk glir du elegant fra stående stilling og ned uten støt eller slag, og reiser deg opp igjen uten anstrengelse.
Dette trenger du til treningen
- Rent dansegulv uten fliser eller hindringer
- Lange treningsbukser og en langermet overdel
- Grunnleggende bevegelighet i kne- og hofteledd
- God kroppsspenning i kjerneområdet
Forstå fysikken bak myke bevegelser
Overgangen fra stående stilling til horisontal posisjon og tilbake igjen er et sentralt element i samtidsdans. Mange nybegynnere gjør feilen å se på gulvet som en hard, motstridende flate som de faller ukontrollert ned på. En grundig veiledning i contemporary floorwork viser imidlertid at nøkkelen ligger i kontinuerlig vektforskyvning og bruken av leddene som støtdempere. Ved at du lærer å senke bekkenet kontrollert og utnytte kroppens spiraldynamikk, mister gulvet sin skremmende karakter.
Når du forstår de fysiske prinsippene for tyngdekraft og treghet, blir bevegelsen flytende. I stedet for å kjempe mot nedsenkingen med muskelkraft, bruker du momentet til å rulle mykt. Dette skåner ikke bare leddene, men gir også dansen din den typiske, vektløse estetikken som kjennetegner samtidsdans. Mestring av disse overgangene danner fundamentet som senere, mer komplekse bevegelsesmønstre bygger på.
Trygt til gulvet og tilbake i 5 trinn
Senk tyngdepunktet
Senk bekkenet dypt ved å bøye knærne og lene overkroppen litt fremover. Du vil merke hvordan tyngdepunktet ditt stabiliserer seg og du kommer betydelig nærmere gulvet.
Start spiralen
Roter hoften din litt til siden for å skape en spiral i ryggraden. Dette gjør at kroppen din beveger seg nedover i en kurve, noe som forhindrer et direkte støt.
Bruk hånden som demper
Plasser en hånd flatt på gulvet for å ta imot vekten på en myk måte. La skulderen gi etter, slik at armen fungerer som en elastisk støtdemper.
Kontrollert rulling
Rull over utsiden av låret og setet for å gli inn i en sittende eller liggende posisjon. Du merker at du har fått det til når bevegelsen forblir helt lydløs.
Reis deg opp ved hjelp av trykk
Bruk svingen fra bekkenet ditt og skyv deg aktivt bort fra gulvet med hendene. Led kraften gjennom føttene tilbake til stående stilling for å uanstrengt gjenvinne den vertikale posisjonen.
De viktigste do's og don'ts ved nivåskifte
Slik får du det til
- Gå dypt ved hjelp av en spiral i kroppen
- Overfør din egenvekt på en kontrollert måte
- Bruk myke muskelområder til å rulle av
Slik bør du ikke gjøre det
- La deg falle rett ned
- Kjempe mot tyngdekraften
- Land direkte på knær eller albuer
Din sjekkliste for et trygt nivåskifte
Før treningen
Forberedelse
Ved overgangen
I mellomtiden
Ofte stilte spørsmål
Du forhindrer smerte ved å fordele vekten din i en spiralformet bevegelse og aldri lande rett ned på gulvet. Bruk de myke muskelpartiene i kroppen din til å rulle, og unngå direkte kontakt mellom bein og det harde underlaget.
Lange klær som dekker knær og skuldre er spesielt viktig. Det reduserer friksjonen mot gulvet og beskytter huden din mot smertefulle brannsår ved skliøvelser.
Ja, å reise seg krever en stabil kjerne og riktig teknikk. Hvis du bruker trykket fra hendene og føttene dine målrettet mot gulvet, skyver du deg opp på en energibesparende måte i stedet for å trekke deg møysommelig opp.
Contemporary-kurs i nærheten av deg
Finn det rette studioet for å finpusse floorwork-teknikken din under profesjonell veiledning.
Les mer
