Release-teknikk i samtidsdans: Spar krefter ved å gi slipp

I samtidsdans møter du begrepet release hele tiden. Det blir ofte feilaktig likestilt med bare en historisk epoke eller en rigid metode fra USA på 1970-tallet. Men det faktiske release-prinsippet i contemporary er mye mer enn det: Det er en universell, kroppslig praksis som du bruker i hver eneste moderne dansetime. Det handler om å spore opp kroniske spenninger i musklene, gi slipp på dem målrettet, og kun bruke den kraften som virkelig er nødvendig for den aktuelle bevegelsen. I stedet for å jobbe mot kroppen med rå muskelkraft, lærer du å forstå skjelettstrukturen som et bærende rammeverk.

Når du forbereder en Contemporary Dance-time for første gang, vil du raskt merke hvor anstrengende det er å være konstant stiv. Å løsne muskelspenninger når du danser betyr ikke å synke slapt sammen. Det beskriver tilstanden av en dynamisk beredskap. Du gir slipp på unødvendig ballast for å skape rom for nye, effektive bevegelsesimpulser. Skjelettet bærer vekten, mens musklene forblir elastiske og klare til å reagere.

Den som prøver å styre bevegelser i Contemporary utelukkende ved hjelp av muskelkraft i armer og ben, møter raskt begrensninger og blir fort sliten. Løsningen ligger i skjelettet og i optimal bruk av fysiske krefter. Så snart du lærer å bruke tyngdekraften i dans, endres hele dynamikken din. Lemmenes egenvekt føles ikke lenger som en byrde som må løftes møysommelig, men som en naturlig kilde til drivkraft.

En fallende arm skaper kinetisk energi gjennom sin egenvekt, som kan lede deg inn i en rotasjon eller ned mot gulvet uten ekstra anstrengelse. Dette samspillet krever en dyp forståelse for egen biomekanikk. I vår guide om ryggradens anatomi i samtidsdans lærer du hvordan virvelleddene leder denne energien bølgeformet gjennom hele kroppen, uten at muskulaturen blokkerer.

• Gi slipp på vekt: Betro kroppsvekten din til gulvet i stedet for å krampeaktig holde deg oppe.
• Åpne leddene: Hold albuer, knær og hofter gjennomtrengelige for ikke å stoppe bevegelsesflyten.
• Bruk drivkraften: La bevegelser svinge ut i stedet for å bremse dem aktivt med muskelkraft.

Veien til ekte avspenning går gjennom oppfatningen av kontraster. Bare den som kjenner hvordan absolutt stivhet føles, kan bevisst initiere øyeblikket for å gi slipp. I treningen bruker vi prinsippet om spenning og avspenning for dette. Du trekker bevisst en muskelgruppe maksimalt sammen, for i neste åndedrag å la spenningen flyte helt ned i gulvet. Dette bevisste samspillet trener nervesystemet og forfiner bevegelseskoordinasjonen din.

Med tiden utvikler du en fin følelse for den minimale dosen med kraft som en bevegelse krever. Denne økonomiske måten å danse på skåner ikke bare leddene dine, men gir også bevegelsene dine den typiske, uanstrengte estetikken til samtidsdans. Du danser ikke lenger mot motstanden i din egen kropp, men i harmoni med dens naturlige anatomi.