Ochrona nadgarstków w breakdance: wskazówki dotyczące podstaw

Podczas rozpoczynania przygody z breakingiem większość osób szybko ciągnie w dół, do parteru. Jednak każdy, kto rzuca się prosto z toprocka w pierwsze go downy, szybko zauważa, że nadgarstki nie są przyzwyczajone do tak nietypowego obciążenia. Na co dzień używamy dłoni do chwytania i pisania, ale rzadko jako filarów podtrzymujących cały ciężar ciała. Jeśli podczas przejścia do parteru nieprzygotowany uderzysz płaską dłonią o podłoże, cała siła uderzenia zadziała bez żadnej amortyzacji na małe kości i ścięgna w nadgarstku.

Aby móc chronić nadgarstki podczas breakdance, musisz nauczyć się aktywnie amortyzować ciężar ciała. Sekret tkwi w kolanach, łokciach i kontrolowanym ruchu. Nigdy nie pozwól sobie po prostu opaść do podporu, lecz świadomie ześlizgnij się w dół. Wykorzystaj mięśnie ud, aby zmniejszyć wysokość upadku, zanim Twoje dłonie w ogóle dotkną podłogi. Gdy tylko nastąpi kontakt z podłożem, lekko ugięte łokcie elastycznie przejmą resztę pędu, zamiast sztywno przekazywać go na stawy.

W tańcu blisko podłoża, czyli tak zwanym footworku, odpowiednie ułożenie dłoni decyduje o stabilności i ochronie stawów. Wielu początkujących ma tendencję do dociskania całej dłoni płasko do podłogi. Blokuje to jednak swobodę ruchu i zmusza staw do przyjęcia ekstremalnego, nienaturalnego kąta wygięcia. Skutkuje to szybkim zmęczeniem i nieprzyjemnym bólem podczas treningu.

Optymalną pozycją dłoni w footworku jest tak zwany mostek lub dłoń w kształcie kopuły. Nie opierasz wtedy całej powierzchni dłoni, lecz lekko ją wyginasz, tak aby podłoża dotykały przede wszystkim opuszki palców i przednia część dłoni. Wyobraź sobie, że chronisz niewidzialną kulę pod swoją dłonią. Taka postawa zmniejsza kąt nacisku w stawie i jednocześnie daje ci niezbędną elastyczność, aby szybko odpychać się w każdym kierunku. Każdy, kto od samego początku unika tych błędów w footworku breakdance, buduje zdrową rutynę.

Stabilne podparcie nie powstaje tylko w nadgarstku, lecz jest wynikiem aktywnego łańcucha mięśniowego przebiegającego przez całe ramię aż do barków. Kiedy przenosisz ciężar ciała na dłonie, nie możesz pozwolić, aby barki opadły. Zamiast tego odepchnij się aktywnie od podłoża. Takie napięcie ciała sprawia, że obciążenie rozkłada się równomiernie i nie spoczywa w całości na kościach nadgarstka.

Dodatkowo pomaga lekkie rozstawienie stawów palców i aktywne wbijanie ich w podłoże. To aktywuje mięśnie przedramienia, które działają jak naturalny amortyzator dla nadgarstka. Prawidłowe podparcie nadgarstka udaje się tylko wtedy, gdy mięśnie przedramienia przejmują pracę stabilizacyjną. Podczas każdej sesji treningowej poświęć świadomie czas na poczucie tego napięcia w statycznej pozycji, zanim przejdziesz do dynamicznych sekwencji kroków. Dobrze przygotowane ciało najlepiej chroni się samo przed przeciążeniami.