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Trabalho de chão3 minutos
Do pé ao chão: guia de Floorwork contemporâneo
Por Bernhard De LucaAtualizado em
- A transição fluida entre a posição em pé e o chão baseia-se na descida controlada do centro de gravidade através de uma dinâmica espiral.
- As articulações funcionam como amortecedores sucessivos para absorver completamente o impacto no chão de dança.
- O retorno à posição em pé utiliza o impulso e a pressão do corpo contra o chão para poupar energia.
A gravidade não é uma inimiga na dança, mas sim a tua parceira mais importante. Com a técnica correta, deslizas de forma elegante do apoio para baixo, sem solavancos ou impactos, e levantas-te novamente sem esforço.
O que precisas para o treino
- Pista de dança limpa, sem farpas ou obstáculos
- Calças de treino compridas e uma camisola de manga comprida
- Flexibilidade básica nas articulações dos joelhos e da anca
- Boa tensão corporal na zona do tronco
Compreender a física do deslize suave
A transição da posição vertical para a horizontal e de volta é um elemento central na dança contemporânea. Muitos iniciantes cometem o erro de ver o chão como uma superfície dura e adversária, na qual caem de forma descontrolada. No entanto, uma instrução de contemporary floorwork bem fundamentada mostra que a chave reside na transferência contínua de peso e na utilização das articulações como amortecedores. Ao aprenderes a baixar a tua bacia de forma controlada e a utilizar a dinâmica espiral do teu corpo, o chão perde o seu aspeto assustador.
Quando compreendes os princípios físicos da gravidade e da inércia, o movimento torna-se fluido. Em vez de lutares contra a descida com força muscular, utilizas o impulso para rolar suavemente. Isso não só protege as articulações, como também confere à tua dança a estética típica e leve da dança contemporânea. O domínio destas transições forma a base sobre a qual se constroem sequências de movimentos posteriores e mais complexas.
Em 5 passos, com segurança até ao chão e de volta
Baixar o centro de gravidade
Baixa a tua bacia profundamente, dobrando os joelhos e inclinando ligeiramente o tronco para a frente. Sentirás como o teu centro de gravidade se estabiliza e como ficas significativamente mais perto do chão.
Iniciar a espiral
Gira ligeiramente a anca para o lado para criar uma espiral na coluna vertebral. Desta forma, o teu corpo move-se numa trajetória curva para baixo, o que evita o impacto direto.
Usar a mão como amortecedor
Coloca uma mão espalmada no chão para amortecer o peso suavemente. Deixa o ombro ceder suavemente, de modo que o braço atue como um amortecedor elástico.
Desenrolar de forma controlada
Rola sobre a parte exterior da tua coxa e as nádegas para deslizar para uma posição sentada ou deitada. Vais perceber que funcionou quando o movimento permanecer completamente silencioso.
Levantar-se através da pressão
Usa o impulso da tua bacia e empurra-te ativamente do chão com as mãos. Conduz a força através dos teus pés de volta à posição de pé, para recuperares a posição vertical sem esforço.
Os principais do's e don'ts ao mudar de nível
Como funciona
- Descer profundamente através de uma espiral no corpo
- Transferir o peso do próprio corpo de forma controlada
- Usar áreas musculares macias para desenrolar
Melhor evitar
- Deixar cair o corpo como uma vara
- Lutar contra a gravidade
- Aterrar diretamente sobre os joelhos ou cotovelos
A tua lista de verificação para uma mudança de nível segura
Antes do treino
Preparação
Durante a transição
Entretanto
Perguntas frequentes
Evitas dores ao distribuir o teu peso de forma espiral e nunca embateres verticalmente contra o chão. Usa as partes musculares macias do teu corpo para rolar e evita o contacto direto dos ossos com a superfície dura.
Roupa comprida que cubra os joelhos e os ombros é especialmente importante. Reduz a fricção no chão do estúdio e protege a tua pele de queimaduras dolorosas durante os movimentos de deslizamento.
Sim, levantar requer um centro corporal estável e a técnica correta. Se usares a pressão das tuas mãos e pés de forma direcionada contra o chão, empurras-te para cima de forma eficiente, em vez de te puxares com esforço.
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