Técnica de release na dança contemporânea: poupe energia ao soltar

Na dança contemporânea, encontras o termo release constantemente. Muitas vezes, ele é erroneamente equiparado apenas a uma época histórica ou a um método rígido dos EUA da década de 1970. No entanto, o verdadeiro princípio de release na dança contemporânea é muito mais do que isso: é uma prática corporal universal que utilizas em qualquer aula de dança moderna. Trata-se de detetar a tensão crónica nos músculos, libertá-la de forma direcionada e aplicar apenas a força que é realmente necessária para o movimento atual. Em vez de trabalhar contra o corpo com força muscular bruta, aprendes a compreender a estrutura óssea como uma armação de suporte.

Quando preparares a tua primeira aula de dança contemporânea, perceberás rapidamente como a rigidez constante é cansativa. Relaxar a tensão muscular ao dançar não significa colapsar de forma flácida. Descreve o estado de uma prontidão dinâmica. Deixas de lado o peso desnecessário para criar espaço para novos impulsos de movimento eficientes. O esqueleto suporta o peso, enquanto os músculos permanecem elásticos e prontos para reagir.

Quem tenta controlar os movimentos no contemporâneo apenas através da força muscular dos braços e das pernas, atinge rapidamente os seus limites e cansa-se depressa. A solução reside no esqueleto e na utilização ideal das forças físicas. Assim que aprendes a usar a gravidade na dança, toda a tua dinâmica muda. O peso próprio dos membros deixa de ser sentido como um fardo que tens de levantar com esforço, passando a ser um gerador natural de impulso.

Um braço a cair gera, através do seu próprio peso, uma energia cinética que te pode conduzir a uma rotação ou ao chão sem esforço adicional. Esta interação requer uma compreensão profunda da tua própria biomecânica. No nosso guia sobre a anatomia da coluna vertebral na dança contemporânea, vais descobrir como as articulações vertebrais conduzem esta energia em forma de onda por todo o corpo, sem que a musculatura bloqueie.

• Liberta o peso: Confia o teu peso corporal ao chão, em vez de te manteres rigidamente em cima.
• Abre as articulações: Mantém os cotovelos, joelhos e ancas flexíveis para não interromper os fluxos de movimento.
• Usa o impulso: Deixa os movimentos terminarem naturalmente, em vez de os travar ativamente com força muscular.

O caminho para o verdadeiro relaxamento passa pela percepção de contrastes. Apenas quem sente como é a firmeza absoluta pode iniciar conscientemente o momento de soltar. No treino, utilizamos para isso o princípio da tensão e do relaxamento. Tu contrais conscientemente um grupo muscular ao máximo, para no fôlego seguinte deixar a tensão fluir completamente para o chão. Esta alternância consciente treina o sistema nervoso e refina a tua coordenação motora.

Com o tempo, desenvolves uma sensibilidade apurada para a dose mínima de força que um movimento necessita. Esta dança económica não só protege as tuas articulações, como também confere aos teus movimentos a típica estética sem esforço da dança contemporânea. Já não danças contra a resistência do teu próprio corpo, mas sim em harmonia com a sua anatomia natural.