Por Mary De LucaAtualizado em
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O trabalho de solo na dança contemporânea parece muitas vezes fluido e sem esforço, mas exige uma compreensão profunda da própria anatomia. Descobre como usar o chão como parceiro para te moveres de forma elegante e sem lesões.
Contemporary Floorwork designa todos os movimentos de dança realizados no chão, como deslizar, rolar, escorregar e a transição fluida de estar em pé para a posição de apoio ou sentado.
No udansa, o chão não é um obstáculo profundo na dança contemporânea, mas sim um parceiro constante. No treino profissional de Contemporary Floorwork, aprendes a não combater a gravidade, mas a utilizá-la a favor dos teus movimentos. Em vez de te levantares do chão apenas com força muscular, usas o impulso e a alavancagem do teu próprio esqueleto. Isso poupa energia e confere às tuas sequências de movimento a típica leveza fluida.
Para um início seguro, é importante perder o medo de cair. Quando aprendes Modern Dance e Contemporary enquanto adulto, o contacto com o chão é muitas vezes estranho. Por isso, um bom treino começa de gatas ou deitado, para desenvolveres uma noção do teu próprio peso corporal. Aprendes quais os pontos ósseos do teu corpo que podem suportar o peso e como te deslizas suavemente pela pista de dança.
Quem cai no chão sem a técnica correta e sem preparação, arrisca-se a nódoas negras dolorosas nos joelhos, ancas ou ombros. O segredo reside na compreensão biomecânica: para dominares o rolamento sem lesões na dança, tens de aprender a distribuir o teu peso pela maior superfície corporal possível. Em vez de aterrares com impacto, rolas em espiral sobre as zonas musculares macias das tuas costas ou coxas.
A perceção corporal direcionada na Modern Dance ajuda-te a proteger as tuas articulações. Aprendes a libertar a tensão muscular no momento certo (release) e a tensionar novamente de forma controlada no momento seguinte. Um treino de contemporary floorwork saudável treina esta coordenação fina, para que mantenhas sempre o controlo e aterres suavemente, mesmo em transições rápidas.
É assim
Não faças isto
O chão não cai, ele já nos sustenta. Assim que paramos de lutar contra ele, cada movimento no chão torna-se leve como uma pluma e sem esforço.
Um treino de floorwork forte é um excelente exercício para todo o corpo. O desenvolvimento sistemático de força na dança contemporânea trabalha especialmente a musculatura profunda do tronco, os ombros e as pernas. Como te moves constantemente contra a resistência do chão e suportas o teu próprio peso corporal, a tua força funcional melhora muito rapidamente.
Ao mesmo tempo, o trabalho de chão promove a flexibilidade na dança moderna de uma forma muito saudável. Graças à mobilização constante da coluna e ao alongamento das articulações da anca, tornar-te-ás mais flexível sem sobrecarregar as tuas articulações. Se te interessas também por movimentos mais dinâmicos, dar uma vista de olhos em acrobacia na dança pode ajudar-te a refinar ainda mais a tua força e tensão corporal.
Usar a gravidade de forma fluida
Tu usas a gravidade para ganhar balanço. Os músculos só se contraem onde é necessário, enquanto o resto do corpo permanece suave e permeável para deslizar suavemente pelo chão.
Impulsionar-se com força do chão
Tu empurras-te ativamente do chão para ganhar altura ou mudar de direção. A estrutura óssea suporta o peso, enquanto a musculatura do tronco garante a estabilidade necessária.
Roupas justas, mas elásticas, são ideais. Calças compridas e uma t-shirt que cubra os ombros protegem a tua pele da fricção no chão de dança. Muitos dançarinos usam também meias para conseguir deslizar melhor.
Não, a flexibilidade desenvolve-se com o treino. No Floorwork, aprendes a mover as tuas articulações de forma anatomicamente correta, o que melhora a tua flexibilidade ao longo do tempo de forma natural e sem pressão.
As nódoas negras surgem geralmente por um apoio incorreto com os ossos. Assim que aprendes a rolar em espiral sobre as zonas musculares macias do teu corpo e a distribuir o peso, as nódoas negras tornam-se coisas do passado.
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