Protege as articulações no Contemporary Floorwork: Guia de biomecânica

Quem experimenta Contemporary Floorwork pela primeira vez, sente muitas vezes rapidamente uma pressão desconfortável nos joelhos ou pulsos. A causa reside geralmente numa biomecânica bloqueada. Quando nos movemos em direção ao chão, tendemos instintivamente a amortecer o impacto apenas com força muscular ou a manter as articulações rígidas. Treinar Floorwork de forma a proteger as articulações significa, no entanto, exatamente o oposto: trata-se de compreender as articulações como canais permeáveis que transmitem força e movimento de forma dinâmica, em vez de os parar abruptamente.

Na biomecânica do trabalho de chão na dança, utilizamos o princípio das cadeias cinéticas. Um impulso que começa na mão viaja através do cotovelo e do ombro diretamente para o centro e para a bacia. Se uma articulação permanecer rígida neste percurso, terá de absorver toda a energia do impacto sozinha. Ao aprenderes a manter as articulações ligeiramente fletidas e elásticas, distribuis a pressão uniformemente por todo o aparelho locomotor.

O segredo para um trabalho de chão fluido e sem dor reside na arte de transferir o próprio peso para aliviar as articulações durante a dança. Isto parece paradoxal, pois muitas vezes, por medo de aterragens bruscas, tentamos afastar-nos do chão de forma tensa. No entanto, esta tensão muscular constante bloqueia as articulações e faz com que nos coloquemos no chão de forma pouco suave. Só quando aprendemos a confiar na gravidade é que conseguimos aterrar com suavidade.

Para transferir o peso de forma eficiente, utilizamos a dinâmica espiral do corpo. Quando te moves para baixo através de uma espiral tridimensional, reduzes a altura da queda e distribuis a carga por várias estações articulares. Um exemplo maravilhoso destes princípios biomecânicos é também a técnica Horton na dança moderna, que permite a máxima força com o mínimo de esforço articular através de linhas anatómicas claras. Ao descer em espiral, a pressão é desviada do joelho para a coxa e para a bacia, permitindo-te chegar ao chão suavemente.

Para proteger as tuas articulações de forma eficaz, tens de aprender a usar as tuas estruturas ósseas como pilares de suporte, sem comprimir os espaços articulares. Por exemplo, quando suportas o peso nas mãos na posição de quatro apoios, os cotovelos nunca devem estar totalmente esticados. Uma microflexão ativa a musculatura profunda envolvente e protege a cápsula articular contra a sobrecarga. Ao mesmo tempo, um afastamento amplo dos dedos garante que a carga de pressão seja distribuída por todo o carpo.

Usa visualizações específicas durante o treino: imagina que as tuas articulações funcionam como molas elásticas que cedem suavemente a cada contacto com o chão e convertem a energia imediatamente no movimento seguinte. Se interiorizares estes princípios, o trabalho de chão não só se tornará visivelmente mais leve, como também desenvolverás a confiança necessária para te entregares totalmente à dinâmica do Contemporary. Para desenvolveres ainda mais as tuas capacidades, podes também usar exercícios de improvisação de dança em casa para explorar o fluxo natural de movimento ao teu próprio ritmo.