Preskočiť na hlavný obsah
Power Moves3 minúty

Nauč sa flare v breakdance: návod na tento rotačný prvok

Text: Bernhard De LucaAktualizované

V skratke
  • Flare v breakdance vyžaduje neustále prenášanie váhy z jednej ruky na druhú v kruhu.
  • Nohy musia byť počas celej rotácie maximálne roznožené a boky aktívne tlačené nahor.
  • Švih vzniká energickým kopom nohou a čistým prenosom váhy v hornej časti tela.
  • Stabilný stoj na rukách a silné zápästia tvoria fyzický základ pre tréning bez zranení.

Flare je v breakingu ultimátna vizitka. So správnou technikou a čistým prenesením váhy rozlietaš svoje nohy, úplne bez gymnastického náradia.

Toto budeš potrebovať

  • Silné zápästia a ramená
  • Dobrá flexibilita v oblasti bedier (roznožka)
  • Bezpečný stoj na rukách bez opory steny
  • Rovná, šmykľavá podlaha alebo hladké tréningové oblečenie

Fyzika prvku flare na rovnej zemi

Flare, v nemecky hovoriacich krajinách známy aj ako Thomas-Kreisel, patrí k najestetickejším a zároveň najnáročnejším power moves v breakdance. Na rozdiel od klasickej gymnastiky, kde športovci vykonávajú pohyb na koni s držadlami, b-boys a b-girls v breakdance krúžia výlučne na rovnej zemi. To znamená, že priestor pre tvoje nohy je extrémne malý a ty musíš udržať svoje boky vysoko nad zemou pomocou čistej svalovej sily a správnej techniky. Aby si tento pohybový vzorec zvládol bez zranení, je nevyhnutný pevný základ: mal by si už vedieť stabilne stáť v stoji na rukách, aby si mal potrebnú silu v ramenách. Najlepšie bude, ak si pozrieš náš návod Ako sa naučiť stoj na rukách v breakdance. Pri prvku flare nejde o hrubú silu, ale o dokonalú súhru prenosu švihu, otvorenia bokov a presného načasovania pri prekladaní tvojich rúk na zemi.

V štyroch krokoch k prvému čistému kruhu

  1. Zaujať východiskovú pozíciu

    Prejdi do hlbokého drepu a polož ruky na zem za seba. Vystri svoju dominantnú nohu dopredu, zatiaľ čo druhá zostáva mierne pokrčená, aby si pripravil prvý impulz na otočku.

  2. Iniciuj prvý kop

    Švihni vystretou nohou v širokom oblúku smerom dopredu a nahor. Zároveň sa druhou nohou silno odraz od zeme, aby si katapultoval boky smerom nahor.

  3. Prenesenie a zmena váhy

    Prenes celú svoju telesnú váhu na prvú ruku, zatiaľ čo tvoje nohy prechádzajú v širokom rozkroku pred tvojou tvárou. Voľná ruka sa na chvíľu zdvihne, aby uvoľnila miesto nohám.

  4. Zdvihnutie a zatvorenie bokov

    Akonáhle tvoje nohy prejdú prednú časť, rýchlo polož voľnú ruku späť na zem a aktívne zatlač boky nahor, aby si pokračoval v rotácii smerom dozadu a dokončil kruh.

Kontrola techniky: Ako správne vykonať Thomasov obrat

Takto áno

  • Nohy rozkroč čo najviac
  • Aktívne prenášaj váhu z ruky na ruku
  • Aktívne tlač boky smerom nahor
  • Trénuj na rovnej a čistej podlahe

Takto nie

  • Počas otáčania pokrčiť kolená
  • Preniesť celú váhu pasívne na zápästia
  • Nechať boky klesnúť nadol
  • Využívať švih pri prechode na náradie

Tvoj kontrolný zoznam pre tréning flare

Pred tréningom

Príprava

Pri vykonávaní

Počas toho

Po tréningu

Následná príprava

Často kladené otázky

  1. Na flare potrebuješ predovšetkým silné svalstvo ramenného pletenca a trupu, ako aj vysokú flexibilitu v bedrách. Dobrý strečing na šnúru výrazne uľahčuje švih.

Kurzy streetdance v tvojom okolí

Nájdi si tú správnu tanečnú školu a nauč sa základy od skúsených trénerov.

Zobraziť všetky vhodné kurzy

Spolu sa trénuje ľahšie

Nájdi si na udansa motivovaných tréningových partnerov vo svojom meste, ktorí s tebou budú pilovať techniku, alebo objav najlepšie kurzy tanca priamo vo svojom okolí.

Pridať sa bezplatne
Spolu sa trénuje ľahšie

K tomu sa hodí