Roztoč to s udansa v novej dimenzii
Na udansa nájdeš skúsených inštruktorov a vhodné kurzy vo svojom okolí, ktorí ťa budú profesionálne sprevádzať na ceste k tvojmu prvému power move.
Technika breakdance4 minúty
Nauč sa Windmill v breakdance: krok za krokom
Text: Mary De LucaAktualizované
- Windmill je založený na plynulom odvaľovaní sa cez ramená a hornú časť chrbta, pričom nohy zostávajú doširoka otvorené.
- Švih sa vytvára cieleným kopnutím švihovej nohy a následným pritiahnutím vodiacej nohy.
- Ruky podopierajú telo vo freeze a v správnom momente ho odtlačia, aby sa pokračovalo v rotácii.
- Guľatý horný chrbát zabraňuje bolestivému nárazu chrbtice o podlahu.
Windmill je pre mnohých B-Boys a B-Girls magickým prahom k skutočným power moves. So správnym pochopením švihu a prenášania váhy zvládneš tento legendárny pohybový postup krok za krokom.
Toto potrebuješ na svoj tréning Windmill
- Bezpečný freeze smerom dozadu (Turtle a Shoulder freeze)
- Dobrá flexibilita nôh pre široký rozštep
- Nekĺzavá, ale hladká podlaha, ako je PVC alebo parkety
- Žiadne akútne problémy s ramenami alebo zápästiami
Fyzika za dokonalou rotáciou na zemi
Windmill je stelesnením breakdance: Kto ju ovláda, ovláda hru s gravitáciou. Za zdanlivo nenáročným krúžením na zemi však nie je žiadne tajomstvo, ale čistá fyzika. Kľúč spočíva v neustálom súhre švihu, prenášania váhy a pákového efektu. Ak chceš zvládnuť Power Moves v breakdance, musíš sa naučiť vnímať svoje telo ako rotujúcu os.
Tvoje nohy pritom fungujú ako zotrvačníky, ktoré musia zostať široko otvorené, aby si maximálne využil moment zotrvačnosti. Akonáhle nohy pokrčíš alebo zavrieš, rotácia sa zrúti. Tvoj trup zasa ovláda výšku a zachytáva váhu. Aby si pri tomto tvrdom tréningu optimálne šetril zápästia a ramená, mal by si sa vopred oboznámiť so základmi učenia sa tancovať breaking a cielene sa pripraviť.
V 5 krokoch k prvej čistej Windmill
Prechod do pozície Stab Freeze
Začni v klasickej pozícii freeze na rukách, pričom lakeť tvojej dominantnej ruky máš pevne ukotvený v bedrách. Tvoje nohy sú doširoka otvorené a čelo sa ti takmer dotýka zeme.
Získaj švih z nôh
Vykop hornú nohu s maximálnou silou širokým oblúkom dozadu a nahor. Zároveň druhá noha nasleduje pod tvojím telom, aby iniciovala prvú rotáciu.
Kotúľ cez rameno
Odraz sa opornou rukou a kontrolovane sa skĺzni z bedra na rameno. Hlavu drž blízko pri zemi a chrbát zaguľatený, aby si stlmil náraz.
Kĺzanie po hornej časti chrbta
Plynulo sa prekotúľaj cez hornú časť chrbta k druhému ramenu, zatiaľ čo tvoje nohy naďalej udržiavajú široký tvar písmena V. Počas tohto prechodu zostáva zadok vo vzduchu.
Zachytiť sa rukami a vytlačiť sa nahor
Akonáhle sa dostaneš na druhé rameno, bleskovo polož ruky späť na zem. Vytlač sa nahor, aby si sa vrátil do východiskovej pozície freeze.
Najdôležitejšie do's a don'ts pri Windmill
Takto áno
- Nohy počas celej rotácie drž maximálne vystreté a roznožené
- Hornú časť chrbta zaguľať, aby si sa jemne odvalil cez lopatky
- Ruky aktívne využívaj na odtlačenie trupu od zeme
Takto nie
- Pokrčiť nohy alebo ich dať tesne k sebe, čo zastaví švih
- Padnúť plocho na kostrč alebo priamo na chrbticu
- Nechať ruky pasívne pri tele a zanedbať opornú prácu
Tvoj kontrolný zoznam pre tréning Windmill
Pred tréningom
Príprava
Pri pohybe
Medzitým
Často kladené otázky
Nohy musia zostať počas celej rotácie maximálne roznožené. Akonáhle pokrčíš kolená alebo zavrieš nohy, stratíš švih a narazíš na zem.
Bolesť vzniká, keď dopadneš plocho na chrbát namiesto toho, aby si sa odkotúľal cez ramená. Drž hornú časť chrbta zaguľatenú a aktívne sa odtláčaj rukami, aby si sa kĺzal mäkko.
Áno, pevný stred tela a dobré natiahnutie adduktorov sú extrémne dôležité. Čím flexibilnejšie máš roznoženie, tým ľahšie sa ti bude dariť držať nohy vo vzduchu.
Kurzy breakingu v tvojom okolí
Nájdi na udansa toho správneho trénera, ktorý ti ukáže správnu techniku pre tvoje power moves.
K tomu sa hodí
Čítať ďalej
