Strečing pre breakdance: flexibilita pre power moves

Kto chce zvládnuť veľkolepé otočky na zemi, narazí s čistou svalovou silou rýchlo na svoje hranice. Cielený strečing pre breakdance je skutočným základom na to, aby si telo dostal do extrémnych pozícií, ktoré dynamické otočky vôbec umožňujú. Ak chceš napríklad zvládnuť Power Moves v breakdance: Atletický tréning pre otočky, tvoja pohyblivosť v panve priamo určuje, ako vysoko dokážeš švihnúť nohami. Čím viac dokážeš roznožiť nohy, tým viac sa tvoje ťažisko posúva von, čo ti následne dodá stabilnejšiu a rýchlejšiu otočku.

Pre efektívny tréning flexibility v breakdance je dôležité pochopiť, že tu nehľadáme statické uvoľnenie ako v klasickej joge. Potrebujeme aktívnu schopnosť naťahovania, pri ktorej svaly zostávajú ovládateľné aj vo svojej maximálnej dĺžke. Pri strečingu pre breakdance sa primárne sústredíme na dve kľúčové oblasti: bedrové kĺby pre široké švihy a ramenný pletenec pre stabilné oporné pozície na zemi. Bez tohto fyzického základu ťa tvoje vlastné telo zablokuje skôr, než vôbec stihne zaúčinkovať odstredivá sila.

Bedrá sú epicentrom takmer každej dynamickej rotácie na zemi. Aby si zvládol čistú rotáciu, je učenie sa šnúry v breakdance pre mnohých b-boyov a b-girls dôležitým čiastkovým cieľom. Nejde pritom o to, aby si na zemi urobil dokonalú šnúru, ale o zlepšenie aktívnej schopnosti roznoženia v stoji a v opore. Vynikajúcim cvičením na to je hlboký výpad s položeným kolenom, pri ktorom necháš panvu jemne klesnúť dopredu a nadol, aby si otvoril bedrové ohybače.

Doplnkovo je na natiahnutie adduktorov na vnútornej strane stehien ideálny takzvaný žabí sed. Kľakni si, posuň kolená čo najviac od seba a spúšťaj zadok smerom k zemi. Tieto cvičenia enormne zväčšia rádius tvojich nôh. Ak už ovládaš základy v Breaking pre začiatočníkov, rýchlo si všimneš, o koľko ľahšie ti pôjdu prechody, akonáhle budú tvoje bedrá pracovať bez blokád.

Okrem bedier rozhoduje o úspechu alebo neúspechu pri takmer všetkých oporných prvkoch aj pružnosť tvojich ramien. Keď nesieš svoju váhu na rukách, rameno musí byť schopné sa úplne otvoriť, aby tvoja ruka tvorila priamku s tvojím trupom. Ak je oblasť ramien skrátená, musíš tento nedostatok vykompenzovať prehnutím v krížoch, čo stojí extrémne veľa energie a z dlhodobého hľadiska vedie k bolestiam.

Vysoko účinným cvičením na otváranie ramien je naťahovanie sa o stenu alebo vyvýšenú plochu: Polož si predlaktia na podložku vo výške ramien, urob krok dozadu a nechaj hrudný kôš uvoľnene klesnúť nadol, zatiaľ čo hlava zostáva medzi rukami. Aj jemné naťahovanie zápästí zakláňaním sa v pozícii na štyroch pripraví šľachy na vysokú záťaž. Kombinuj tieto jednotky pravidelne so svojím tréningom, aby si udržal svoje kĺby odolné a pružné.