Power Moves v breakdance: Atletický tréning na spiny

Fascinácia prvkami s vysokou energiou, ako sú windmill, headspin alebo flare, neutícha. Kto však chce zvládnuť tieto atletické špičkové výkony, musí pochopiť, že power moves v breakdance nie sú len čisté tanečné kroky, ale vysoko komplexné akrobatické pohybové sekvencie. Vyžadujú si presnú súhru fyzikálnych zákonov, ako je odstredivá sila, a fyzických predpokladov. Bez solídneho základu stability jadra a sily ramien sa tvoja hybnosť doslova rozplynie na podlahe telocvične.

Skôr než sa odvážiš na prvú rotáciu, je preto na programe cielená príprava. Silový tréning pre breakdance sa zásadne líši od klasického kulturistického tréningu. Namiesto izolovaných svalov trénuješ celé svalové reťazce, ktoré stabilizujú tvoje telo v priestore. Obzvlášť dôležité sú pritom zápästia, rotátorová manžeta v ramene, ako aj celé hlboké svalstvo trupu. Až keď sú tieto oporné piliere stabilné, dokážeš potrebnú dynamiku ovládať bezbolestne a kontrolovane.

Vstup do sveta rotácií sa väčšine B-boys a B-girls podarí vďaka klasike: Windmill. Aby si sa mohol {{strong:naučiť Windmill v breakdance}}, musíš ovládať techniku takzvaného "stabu", pri ktorom si telesnú hmotnosť opieraš o lakeť vedúcej ruky. Prechod zo stojky na lopatky a späť vyžaduje prekonanie strachu a vynikajúce načasovanie. Tu o úspechu alebo neúspechu rozhoduje otvorenie bokov: len s vystretými, široko rozkročenými nohami vytvoríš dostatočný švih na to, aby si plynule pokračoval v rotácii.

Kto chce ísť ešte o krok ďalej a {{strong:naučiť sa Flare v breakingu}}, vstupuje do kráľovskej disciplíny prechodov z ruky na ruku. Tento pohyb, ktorý pôvodne pochádza z gymnastiky, vyžaduje extrémnu flexibilitu bokov a obrovskú silu v rukách. Keďže musíš svoje ťažisko neustále dvíhať nad zem, rozhodujúce je správne načasovanie pri striedaní rúk. Systematický {{strong:tréning Power Moves}} rozdeľuje tieto komplexné pohyby na drobné jednotlivé časti, ktoré týždne izolovane opakuješ, kým ich spojíš dokopy.

Často podceňovaným faktorom na ceste k veľkolepým otočkám je schopnosť naťahovania. Výrazná pohyblivosť pre Bboys a Bgirls nielenže chráni pred bolestivými natiahnutiami, ale zväčšuje aj rádius tvojich pohybov. Čím širšie dokážeš otvoriť nohy v roznožke, tým nižšie leží tvoje ťažisko pri Windmill alebo Flare. Vďaka tomu sú pohyby kontrolovateľnejšie a vizuálne dynamickejšie. Po každom tréningu preto zaraď intenzívny strečing pre adduktory, spodnú časť chrbta a ramenné kĺby.

Pre ultimátnu otočku poskytuje presný návod na Headspin potrebné kroky: Tu je stredobodom diania hlava. Okrem extrémne silného krčného svalstva je základným predpokladom rovnováha v stojke na hlave s tromi bodmi opory. Na začiatku vždy používaj ochrannú čiapku na headspin s hladkým povrchom, aby si minimalizoval trenie a šetril svoju pokožku hlavy. Ak sa chceš optimálne pripraviť, oplatí sa pozrieť aj na doplňujúce disciplíny, ktoré trénujú tvoje telesné napätie. Podobne ako pri tréningu Kizomba rovnováha a telesné napätie, aj v breakingu ide o to, aby si nikdy nestratil svoj stred.