Preskočiť na hlavný obsah
Základy práce nôh4 minúty

Nauč sa 3 step v breakdance: Rýchla práca nôh

Stručne povedané
  • 3 Step je základný pohyb na zemi v breakdance, ktorý pozostáva z presne troch rýchlych krokov v plynulom kruhovom pohybe.
  • Na rozdiel od klasického 6 Step si tento variant vyžaduje výrazne vyššiu dynamiku a rýchle prenášanie váhy medzi rukami a nohami.
  • Kľúčom k úspechu je hlboký drep a schopnosť udržať panvu počas celej rotácie stabilne tesne nad zemou.

Zabudni na začiatok na zložité vzory krokov. S 3 Step prinesieš na parket výbušnú rýchlosť a ostrý rytmus, bez toho, aby si sa stratil v nekonečných sériách krokov.

Toto potrebuješ na svoj tréning

  • Nízke tenisky s dostatočnou priľnavosťou
  • Pohodlné oblečenie, v ktorom sa môžeš voľne hýbať
  • Hladká, čistá podlaha na trénovanie
  • Zahriate zápästia a členky

Prečo rýchly trojkrok rozprúdi tvoju prácu nôh

3 Step patrí k najdynamickejším krokom na zemi v breakdance. Zatiaľ čo klasický 6 Step pôsobí ako kruhový, rovnomerný základ, vzor 3 krokov prináša do tvojej práce nôh agresívnu, rýchlu dynamiku. Keďže kontakt so zemou redukuješ len na tri výrazné kroky, tento pohyb je ideálny na to, aby si náhle zvýšil tempo svojho behu a kládol akcenty priamo na tvrdé beaty hudby. Skôr než sa však pustíš do týchto rýchlych učenia sa Salsa Step v breakdance alebo dokonca do prvých freezov, musíš dokonale ovládať prenášanie váhy na rukách.

Aby si pri 3 Step nestratil rovnováhu, tvoje ťažisko zostáva extrémne nízko. Tvoja panva sa vznáša tesne nad zemou, zatiaľ čo tvoje zápästia musia tlmiť celú telesnú hmotnosť. Odporúča sa pred každým tréningom cielene zahriať zápästia a prsty položiť mierne roztiahnuté, aby si mal väčšiu opornú plochu. Akonáhle sa ti tento postup dostane do krvi, môžeš pohyb plynule pripojiť ku go down a vytvárať svoje prvé plynulé kombinácie na parkete.

Správne rozloženie váhy na rukách zabezpečuje stabilitu: kto prsty mierne roztiahne, stabilizuje celý svoj footwork.
Správne rozloženie váhy na rukách zabezpečuje stabilitu: kto prsty mierne roztiahne, stabilizuje celý svoj footwork.

V štyroch krokoch k dokonalému 3 Step

  1. Prejdi do východiskovej polohy

    Drepni si hlboko na špičky a polož obe dlane plocho na zem pred seba. Svoju váhu rozlož rovnomerne medzi ruky a chodidlá.

  2. Prvý výkop nohou

    Vykopni pravú nohu širokým krúživým pohybom dopredu doľava von, zatiaľ čo tvoja ľavá ruka opúšťa zem, aby uvoľnila miesto nohe.

  3. Urob medzikrok

    Rýchlo polož ľavú nohu za pravé koleno, zatiaľ čo prenesieš váhu na pravú ruku a ľavú ruku vrátiš späť na zem.

  4. Skok späť do drepu

    Švihom stiahni pravú nohu späť do hlbokého drepu tak, aby si opäť stabilne pristál v začiatočnej pozícii na oboch chodidlách.

Najdôležitejšie do's a don'ts pri 3 Step

Takto áno

  • Pri podopieraní prsty mierne roztiahni
  • Panvu počas krokov drž nízko
  • Každý krok vedome umiestni do rytmu

Takto nie

  • Podopierať sa plochou dlaňou a stuhnutými prstami
  • Dotýkať sa zadkom zeme
  • Nekontrolovane prebiehať kroky

Tvoj tréningový plán pre čistú prácu nôh

Pred tréningom

Príprava

Pri cvičení

Počas toho

Po tréningu

Následná príprava

Často kladené otázky

  1. 3 Step pozostáva z troch krokov na jedno opakovanie, zatiaľ čo 6 Step vyžaduje šesť krokov. Vďaka tomu je 3 Step výrazne rýchlejší, dynamickejší a vyžaduje si výbušnejšie prenesenie váhy na ruky.

Kurzy breakingu v tvojom okolí

Nájdi vhodnú tanečnú školu a nauč sa základy od skúsených trénerov.

Zobraziť všetky vhodné kurzy

Nájdi si svojho tanečného partnera na udansa

Na udansa stretneš ďalších tanečníkov a tanečníčky zo svojho okolia, ktorí chcú spolu s tebou v štúdiu alebo na tréningu zdokonaľovať svoje tanečné základy.

Pridať sa zadarmo
Nájdi si svojho tanečného partnera na udansa

K tomu sa hodí

Čítať ďalej