Preskočiť na hlavný obsah
Zumba Fitness3 minúty

Návod na Zumba cool down: Správne upokojenie po kurze

Text: Mary De LucaAktualizované

Stručne povedané
  • Kontrolované vychladnutie po Zumba jemne znižuje srdcovú frekvenciu a stabilizuje krvný obeh.
  • Cielený strečing namáhaných svalových skupín predchádza skracovaniu svalov a znižuje riziko svalovice.
  • Aktívna regenerácia podporuje rýchle vyplavovanie laktátu z namáhaných svalov.
  • Krátka relaxačná fáza na konci tréningu prepne nervový systém z tréningového do pokojového režimu.

Spoločné vybitie energie je väčšia zábava

Na udansa nájdeš rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí zdieľajú tvoju vášeň, a tie najlepšie kurzy vo svojom okolí na svoj ďalší tanečný tréning.

Pridať sa zadarmo
Spoločné vybitie energie je väčšia zábava

Kto po tanci jednoducho prestane, prichádza o cenné tréningové úspechy. So správnou rutinou kontrolovane znížiš svoj pulz a optimálne pripravíš svoje svaly na regeneráciu.

Toto potrebuješ na upokojenie po tanci

  • Protišmyková podložka alebo čistá podlaha v sále
  • Uterák na utretie potu
  • Trochu pitnej vody na dosah
  • Dostatok priestoru od ostatných účastníkov kurzu

Prečo telo po tanci potrebuje most

Po intenzívnom tanečnom tréningu ide tvoje telo na plné obrátky. Srdcová frekvencia je zvýšená, svaly sú plné krvi a nervový systém vysiela signály každú sekundu. Kto teraz náhle prestane a skočí rovno do sprchy, riskuje problémy s krvným obehom, svalové kŕče a poriadnu svalovicu na ďalší deň. Štruktúrovaný prechod je rozhodujúci pre rýchlu a efektívnu regeneráciu.

Cielené upokojenie jemne znižuje pulz a naštartuje odplavovanie metabolických produktov, ako je laktát. Pri následnom strečingu vrátiš namáhané svalstvo späť na jeho fyziologickú dĺžku. Ak pravidelne absolvuješ tréning Zumba Fitness, táto rutina ťa chráni pred zraneniami a zabezpečí, že tvoje kĺby zostanú pohyblivé. Takto si položíš základ pre svoju ďalšiu energickú tanečnú hodinu.

V 5 krokoch k dokonalému schladeniu

  1. Spomaľ tempo

    Výrazne zníž intenzitu svojich krokov. Uvoľnene kráčaj na mieste, nechaj ruky voľne visieť popri tele a zhlboka sa nadychuj a vydychuj, kým sa tvoj pulz citeľne neupokojí.

  2. Naťahovanie lýtok

    Urob široký výpad vzad a zatlač zadnú pätu pevne do zeme. Vydrž v tejto polohe, aby si si natiahol lýtko, ktoré bolo pri skákaní obzvlášť namáhané.

  3. Natiahnutie stehien

    V pevnom postoji chyť členok a ťahaj pätu smerom k zadku. Drž kolená tesne pri sebe a posuň boky mierne dopredu, aby si natiahol prednú stranu stehien.

  4. Uvoľnenie ramien a paží

    Prekríž paže pred telom a jednou rukou jemne priťahuj vystretú pažu k hrudníku. Týmto spôsobom si natiahneš oblasť ramien, ktorá bola namáhaná pri latinskoamerických pohyboch paží.

  5. Nechaj hornú časť tela visieť

    Postav sa s nohami na šírku bokov, zhlboka sa nadýchni a ruky vystri vysoko nahor. Vydýchni, nechaj hornú časť tela uvoľnene visieť dopredu a vnímaj uvoľnenie v krížovej oblasti.

Najdôležitejšie do's a don'ts pri schladzovaní po tanci

Tak áno

  • Nechaj pohyby plynule zmenšovať
  • Udržuj naťahovacie pozície pokojne a stabilne
  • Dýchaj hlboko a rovnomerne do brucha
  • Po natiahnutí sa pomaly narovnaj

Takto nie

  • Po poslednej rýchlej skladbe si okamžite sadnúť
  • Naťahovať sa pomocou pružných alebo kmitavých pohybov
  • Počas naťahovania zadržiavať dych
  • Trhane vychádzať zo strečingových cvikov

Tvoj kontrolný zoznam pre optimálnu regeneráciu

Pred koncom kurzu

Príprava

V posledných minútach

Počas

Hneď po strečingu

Následná starostlivosť

zaregistruj sa teraz zadarmo

Často kladené otázky

  1. Efektívny cool down po Zumba by mal trvať približne 5 až 10 minút. Tento čas úplne stačí na to, aby sa znížil tep a jemne sa ponaťahovali hlavné svalové skupiny.

Kurzy Zumba v tvojom okolí

Nájdi vhodné štúdio a začni svoj ďalší energický tréning.

Zobraziť všetky vhodné kurzy

K tomu sa hodí

Čítať ďalej