Idi na glavni sadržaj
Bezbednost u Acro Dance-u4 minuta

Sigurnosna pravila za plesnu akrobatiku: treniraj bez padova

Piše: Mary De LucaAžurirano

Ukratko
  • Trening novih elemenata iznad glave isključivo pripada profesionalnom studijskom okruženju sa odgovarajućim strunjačama za zaštitu od pada.
  • Prilikom vežbanja kod kuće, smeju se ponavljati samo pokreti koji su već sigurno savladani na podlozi koja se ne kliza.
  • Jasna samoprocena i odustajanje od rizičnih eksperimenata bez pomoći sprečavaju većinu teških padova.

Treniraj sigurno uz udansa

Ovde ćeš pronaći iskusne trenere, specijalizovane kurseve za Dance Acrobatics i istomišljenike koji će sa tobom raditi na usavršavanju tehnike.

Pridruži se besplatno
Treniraj sigurno uz udansa

Akrobatski elementi u plesu izazivaju telo i oduševljavaju publiku. Kako se put do spektakularnih figura ne bi završio u bolnici, potreban ti je jasan skup pravila za tvoj trening na udansa.

Kako smo izabrali najvažnija bezbednosna pravila na udansa

  • Efikasna zaštita od povreda

    Pravilo mora direktno i dokazivo da smanji rizik od povreda kod elemenata iznad glave.

  • Praktična izvodljivost

    Zahtevi moraju biti ostvarivi kako u studiju, tako i u sopstvena četiri zida bez specijalne opreme.

  • Nezavisan izbor

    Nijedno od navedenih pravila nije pod uticajem sponzorstva ili plasiranja proizvoda na udansa.

5 zlatnih bezbednosnih pravila za tvoj akrobatski trening

  1. 01

    Oslobađanje kompletne zone pada

    Studio i dom, pre početka treninga, radijus od 3 metra

    • Okruženje
    • priprema
    • prostor za pad

    Pre nego što uopšte pomisliš na elemente iznad glave, prostor za trening mora biti apsolutno slobodan od prepreka. U studiju to znači: nema flašica za vodu, mobilnih telefona ili torbi koje leže u radijusu pada. Kod kuće, klub stolovi, stolice i oštre ivice moraju biti pomereni na dovoljnu udaljenost kako bi se sprečili sudari.

  2. 02

    Dosledno zagrevanje svih zglobova

    Prostor za trening, pre svakog treninga, 15 do 20 minuta

    • Zagrevanje
    • zaštita zglobova
    • fokus

    Elementi iznad glave zahtevaju maksimalnu napetost trupa i stabilnost zglobova. Ko pokuša da hladne mišiće natera u stoj na rukama ili figuru dizanja, rizikuje bolna istegnuća i gubitak kontrole. Ciljano zagrevanje od najmanje 15 minuta priprema nervni sistem i zglobove na udansa za opterećenje.

  3. 03

    Bez novih elemenata iznad glave bez spotera

    Plesni studio, kod novih pokreta, najmanje 2 osobe

    • Pomoć
    • treniranje
    • studio

    Nove ili nesigurne figure nikada ne treba izvoditi samostalno. U studiju koristi pomoć iskusnog trenera ili obučenog plesnog partnera. Kod kuće bi trebalo u potpunosti da izbegavaš ove elemente i da se umesto toga fokusiraš na utvrđivanje osnova koje već znaš napamet.

  4. 04

    Korišćenje sertifikovanih strunjača za zaštitu od padova

    Kod kuće i u studiju, tokom treninga, neklizajuće

    • Oprema
    • amortizacija
    • podloga

    Podloga odlučuje o tome kako će se pad završiti. Tvrdi parket, laminat ili pločice ne pružaju nikakvu amortizaciju i drastično povećavaju rizik od povreda. Za akrobatske elemente uvek koristi dovoljno debelu gimnastičku ili Airtrack strunjaču, koja efikasno apsorbuje udarce.

  5. 05

    Iskrena analiza sopstvenog dnevnog stanja

    Svuda, u slučaju umora, trenutni prekid

    • Mentalitet
    • samoprocena
    • pauza

    Akrobatika zahteva apsolutnu prisutnost u ovde i sada. Ko trenira umoran, rasejan ili frustriran, pravi greške u napetosti tela. Čim koncentracija popusti ili mišići počnu da drhte, vreme je da se trening za taj dan završi, umesto da se forsira poslednje, rizično ponavljanje.

Acro Dance kursevi u tvojoj blizini

Pronađi odgovarajući kurs na udansa sada i nauči akrobatiku uz profesionalno vođstvo.

Pogledaj sve odgovarajuće kurseve

Srbija: još nema kurseva

Pretplati se na bilten, javićemo tiImaš plesnu školu? Dodaj svoje kurseve

Nemačka: pogledaj kurseve

Pronađi plesnog partnera

Bezbednost je važnija od estetike u Acro Dance-u

Ko u svoje plesne rutine ubaci akrobatske elemente, podiže dinamiku na novi nivo. Ipak, bilo da si u profesionalno opremljenom studiju ili na kućnom prostoru za vežbanje: fizika se ne može prevariti. Nekontrolisani pad iz stoj na rukama za odrasle ili tokom kompleksnog okreta na glavi može imati ozbiljne posledice. Da bi se rizik od povreda sveo na minimum, bezbednost mora biti glavni prioritet. Strukturiran pristup, odricanje od rizičnih samostalnih pokušaja novih figura i dosledno korišćenje pomagala čine osnovu za svaki trening bez povreda.

Naročito tokom vežbanja u sopstvena četiri zida, mnogi plesači potcenjuju opasnosti od ivica nameštaja, klizavih podova ili neodgovarajuće visine plafona. Dok u studiju obično postoje podovi koji apsorbuju udarce i profesionalne strunjače, dnevna soba zahteva rigoroznu pripremu. Ko vežba bez trenera, trebalo bi da se strogo ograniči na već utvrđene osnove, a nove, kompleksne pokrete da isprobava isključivo pod stručnim nadzorom u studiju. Samo tako se može osigurati da se ne potkradu tehničke greške koje kasnije dovode do padova.

Sigurnost izražena brojkama

Minimalno rastojanje od nameštaja kod kuće
2 m
Vreme zagrevanja pre elemenata iznad glave
15 min
Potreban broj osoba za nove figure
2+

Česta pitanja

  1. Kod kuće treba da radiš samo vežbe koje u studiju već izvodiš bez greške i bez pomoći. Fokus je ovde na jačanju snage, fleksibilnosti i utvrđivanju poznatih osnova kao što su most ili jednostavne varijante stoj na rukama uz zid.

Povezano sa tim

Čitaj dalje