Piše: Bernhard De LucaAžurirano
Na udansa connect platformi ćeš pronaći istomišljenike koji dele tvoju strast prema dinamičnim pokretima. Traži ciljano partnere za trening u svojoj okolini kako biste zajedno usavršavali nove skokove i pružali podršku jedno drugom.
Ako želiš da testiraš granice gravitacije u plesu, potrebno ti je više od same hrabrosti. Prava zaštitna oprema odlučuje o tome da li će novi skok dovesti do uspeha ili se završiti na klupi za povređene.
Zaštitna oprema u plesnoj akrobatici obuhvata sva pomagala kao što su strunjače, bandaže i trake, koja štite telo od udaraca. Ona služi da se rizik od povreda pri učenju novih, dinamičnih pokreta svede na minimum.
Ko god prvi put vidi spektakularan skok u Contemporary plesu ili dinamičan salto u Modern Dance-u, odmah oseti fascinaciju plesnom akrobatikom. Ipak, iza prividne bestežinske lakoće krije se ogromno fizičko opterećenje. Prilikom doskoka nakon skoka, na zglobove deluje višestruka težina sopstvenog tela. Upravo ovde na scenu stupa specijalizovana zaštitna oprema za plesnu akrobatiku. Ona nije znak slabosti, već najvažniji alat za zaštitu tela od preopterećenja i akutnih povreda tokom faze učenja.
Za razliku od čistih gimnastičkih sportova, plesači moraju ostati fleksibilni i ne smeju dozvoliti da im se ograniči sloboda pokreta. Glomazni štitnici za rolanje ili odbojku nisu pogodni za plesnu salu. Umesto toga, ključna je fina ravnoteža između amortizacije i fleksibilnosti. Ko sistematski uči nove elemente, od samog početka treba da se osloni na pravu opremu kako bi oslobodio prostor u glavi za kompleksnu koordinaciju pokreta. Stabilna osnova je presudna da bi se minimizirao rizik od padova tokom treninga i da bi se skakalo bez straha.
Srž svakog sigurnog akrobatskog treninga je podloga. Ko god vežba nove skokove i okrete u vazduhu, potrebna mu je baza koja ublažava udarce i prašta greške. Specijalne plesne strunjače za akrobatiku ovde nude optimalan kompromis. One moraju biti dovoljno meke da ublaže udarac pri nespretnom prizemljenju, ali istovremeno dovoljno čvrste da stopalima pruže neophodnu stabilnost pri odrazu. Previše meke gimnastičke strunjače nose rizik da izvrneš zglob pri odrazu, dok tvrdi plesni pod bez dodatne strunjače dugoročno preopterećuje zglobove.
Za početak su pogodne sklopive lagane gimnastičke strunjače ili strunjače od EVA pene koje se fleksibilno mogu postaviti u sali. One ublažavaju prvi udarac i otklanjaju strah od neuspeha. Čim faza leta i prizemljenje postanu precizniji, može se preći na običan plesni pod. Ako već unapred želiš da znaš da li je tvoja fizička spremnost dovoljna za ova intenzivna opterećenja, to možeš proveriti brzim Power Moves fitnes testom za sopstvenu atletsku spremnost.
Pravilna priprema
Česte greške
Pronađi odgovarajuću plesnu školu kako bi uz profesionalno vođstvo bezbedno naučio nove skokove.
Najbolja zaštitna oprema ne vredi ništa ako je zbog lažnog ponosa ostaviš u ormaru. Bezbednost na treningu je osnova za svaku kasniju lakoću na sceni.
Pored široke amortizacije koju pružaju strunjače, direktna zaštita zglobova igra odlučujuću ulogu. Zglobovi šaka i skočni zglobovi su izloženi ekstremnim silama prilikom doskoka. Elastični steznici za zglobove za Acro Dance podupiru ligamente, a da pritom ne ograničavaju u potpunosti pokretljivost neophodnu za ples. Oni održavaju zglob toplim, poboljšavaju cirkulaciju i daju plesaču bolji osećaj položaja zgloba u prostoru.
Kao dopuna tome, kineziološka traka u plesu se pokazala kao pravi svestrani alat. Pravilno postavljena, elastična traka stabilizuje tetive i mišiće, dok se puna sloboda pokreta zadržava. Često se lepi na skočnim zglobovima ili duž Ahilove tetive kako bi podržala mikropokrete prilikom doskoka. Za razliku od čvrstih zavoja, traka ne ograničava tok pokreta i ostaje gotovo nevidljiva ispod odeće za trening. Nakon posebno intenzivnih treninga sa velikim opterećenjem, ciljana regeneracija za napregnute mišiće takođe pomaže da zglobovi dugoročno ostanu u formi.
Zaštita velike površine za početnike
Strunjače nude amortizaciju velike površine za celo telo. One su idealne za bezbedno i meko ublažavanje novih faza leta i nekontrolisanih doskoka bez straha.
Tačkasta stabilizacija u toku pokreta
Steznici i trake deluju direktno na zglob. Oni tačkasto stabilizuju članke i zglobove šaka, održavaju maksimalnu pokretljivost i ne ometaju tok plesa udansa.
Za početak su pogodne sklopive lagane gimnastičke prostirke ili elastične strunjače. One efikasno ublažavaju padove i početnicima smanjuju strah od padanja tokom prvih pokušaja skokova.
Steznici treba da stoje čvrsto kako bi pružili stabilnost, ali ne smeju da prekinu cirkulaciju niti da dovedu do utrnulosti prstiju. Blag, ravnomeran pritisak koji osećaš je idealan za trening.
Kineziološka traka uz dobru tehniku lepljenja i bez prevremenog odlepljivanja može bez problema da ostane na koži dva do tri dana. Pre treninga, koža treba da bude suva i bez masnoća.
Ne, steznike treba koristiti prvenstveno kao pomoć pri učenju i zaštitu pri maksimalnom opterećenju. Kako ne bi oslabio sopstvene mišiće, trening bi trebalo redovno da obavljaš i bez pomagala.
Smanji rizik od povreda u akrobatskom plesu
Istezanje za plesnu akrobatiku: Fokus na nove metode
Trening snage trupa za akrobatiku: Korak po korak
7 kobnih grešaka u treningu plesne akrobatike
Učenje bezbednog pada u plesnoj akrobatici: Vodič
Trening Acro Dance bez povreda: Tvoja rutina
Jačanje snage za akrobacije u plesu: Ciljani trening
