Piše: Mary De LucaAžurirano
Na udansa connect platformi upoznaješ istomišljenike koji dele tvoju strast i sa kojima možeš da vežbaš kontrolisano kotrljanje u sigurnom okruženju. Pronađi sada odgovarajući kurs ili partnera za svoj akrobatski trening u svojoj blizini.
Ko želi visoko da leti, mora znati meko da sleti. Uz pravilnu tehniku, svaki pad gubi svoju strahotu i postaje fluidan pokret koji štiti tvoje telo.
U dinamičnom svetu Acro Dance-a, spektakularni elementi na podu i figure sa podizanjem čine sastavni deo repertoara. Ipak, tamo gde se granice pomeraju, raste i rizik od pogrešnih koraka. Ko ignoriše umetnost padanja, rizikuje ozbiljne povrede zglobova, članaka ili kičme. Profesionalni trening padova otklanja tvoj strah od gubitka kontrole i osigurava da neuspešan element ne znači kraj tvoje plesne karijere. Učeći kako da energiju udara preusmeriš kroz kontinuirano kotrljanje, efikasno štitiš svoje kosti i zglobove od jakih udaraca.
Ovo je posebno važno prilikom prelaza iz vazduha na pod. Dok ti je za pripremu figura potrebna ekstremna napetost tela kao letača, padanje u ključnom trenutku zahteva upravo suprotno: kontrolisano popuštanje i ciljano zaokruživanje tela. Ovo znanje ti pomaže i kod fluidnih prelaza u savremenom plesu. Ako želiš intenzivnije da se baviš pokretima na podu, vredi pogledati temu Acro Dance u savremenom plesu: elementi na podu u modernom plesu, kako bi u potpunosti razumeo vezu između prevencije padova i estetike.
Spusti se u duboki čučanj tako da ti je težište što bliže podu. Čvrsto privuci bradu na grudi kako bi zaštitio vratnu kičmu i potpuno zaokruži cela leđa.
Vodi ruku dijagonalno ispred svog tela i postavi spoljnu stranu podlaktice ravno na pod. Dlan je okrenut nadole kako bi se sprečilo savijanje prstiju.
Započni pokret tako što ćeš se odgurnuti napred preko ramena ruke koja je oslonjena. Kotrljaj se dijagonalno preko ramena i zaobljenih leđa, bez da tvoja glava ili pršljenovi direktno dodiruju pod.
Iskoristi zamah kotrljanja da privučeš savijene noge. Pusti da se kinetička energija smiri tako što ćeš nežno skliznuti preko sedalnog dela i završiti u sigurnom sedu ili se odmah vratiti u stojeći položaj.
Pronađi odgovarajući studio u kojem možeš da treniraš svoje akrobatske veštine i tehnike padova uz profesionalno vođstvo.
Tako je
Ne tako
Priprema
U međuvremenu
Nakon toga
Kada padaš, nikada ne smeš da se dočekuješ na ukočene, ispružene ruke. Zglobovi se pri jakom udarcu odmah blokiraju, što dovodi do teških preloma ručnog zgloba, podlaktice ili ključne kosti. Umesto toga, blago savij laktove i otkotrljaj se preko strane.
Tehnika padova koristi princip raspodele energije. Umesto da udarac apsorbuješ na jednoj tački tela, kinetička energija se preusmerava i neutrališe kotrljanjem preko što veće površine tela, kao što su zaobljena leđa.
Uvek počni na debeloj strunjači iz klečećeg položaja kako bi visinu pada sveo na minimum. Tek kada se obrasci pokreta urežu u mišićnu memoriju, postepeno povećavaj visinu do stajanja i na kraju ukloni strunjače.
Smanji rizik od povreda u akrobatskom plesu
Trening Acro Dance bez povreda: Tvoja rutina
Jačanje snage za akrobacije u plesu: Ciljani trening
Pomoć u plesnoj akrobatici: Nauči kako sigurno asistirati
Spreman za akrobatski ples: Uradi test akrobatske kondicije
Oporavak nakon akrobatskog treninga: pravilna nega mišića
Bezbednosna pravila za plesnu akrobatiku: Treniraj bez padova
