Piše: Mary De LucaAžurirano
Bez obzira na to da li tražiš istomišljenike za svoj sledeći Acro trening ili kurs koji čuva tvoje zglobove: na udansa platformi ćeš pronaći odgovarajuću zajednicu i profesionalne plesne škole u svojoj okolini.
Ako želiš da savladaš spektakularne elemente na podu u Acro Dance-u, potrebno ti je više od same hrabrosti i snage. Tek pravilna tehnika štiti zglobove šaka i skočne zglobove od ogromnih udarnih opterećenja prilikom kontakta sa podom u sali.
Zaštita zglobova u Acro Dance-u označava zbir svih tehničkih i mišićnih mera koje imaju za cilj da minimiziraju udarna opterećenja na koštane strukture putem aktivne napetosti mišića i biomehanički ispravnog kotrljanja.
Acro Dance spaja fluidnu eleganciju savremenog plesa sa snažnom dinamikom akrobatike. Kod ovog spoja, ogromne sile deluju na telo. Dok muskulatura može da apsorbuje velika opterećenja, zglobovi su ti koji pri brzim promenama pravca i tvrdim doskocima dostižu svoje granice. Ko trenira bez pravilne tehnike, rizikuje bolna preopterećenja. Kako bi sačuvao svoje zglobove i dugoročno uživao u akrobatici u plesu bez bolova, moraš razumeti kako udarne sile deluju u telu i kako ih vešto preusmeriti.
Posebno ručni zglobovi i skočni zglobovi nose glavni teret kod elemenata na podu. Za razliku od kolena, koja raspolažu velikim mišićnim grupama i debelim meniskusima kao prirodnim amortizerima, ovi manji zglobovi su anatomski manje pripremljeni na tvrde, vertikalne udarce. Tipična greška kod početnika je nekontrolisano zaustavljanje telesne težine blokiranim zglobovima. Ko nauči da pusti energiju pokreta da teče kroz celo telo, štiti svoje koštane strukture od tvrdog udara. Čvrstu osnovu postavljaš tako što unapred proveriš da li je tvoje telo spremno. Iskoristi za to Acro Dance test nivoa, kako bi realno procenio svoj trenutni nivo spremnosti.
Bolovi u zglobovima tokom akrobatike najčešće nastaju usled dugotrajnog prekomernog istezanja pod velikim opterećenjem. Kada se oslanjaš na pod tokom koluta ili varijante stoj na rukama, celokupna težina tvog tela pod pravim uglom pritiska kosti ručja. Da bi efikasno zaštitio svoje zglobove, moraš rasporediti teret na ceo dlan. Raširi prste široko i blago zarij vrhove prstiju u pod. Time aktiviraš mišiće podlaktice, koji preuzimaju deo pritiska i aktivno stabilizuju zglob.
Dodatno pomaže promena ugla u zglobu. Okretanjem šaka blago ka spolja, skidaš ekstremni pritisak sa osetljivih kanala tetiva. Oni koji već pate od akutnih tegoba treba da prilagode trening i češće koriste varijante oslonca na podlakticama ili mekane podloge. Dugoročno pomaže samo ciljano jačanje dubokih mišića koji pružaju oslonac. Odličnu pripremu za neophodnu koordinaciju i napetost tela pruža i Cunningham-tehnika, koja stavlja fokus na ekstremnu preciznost.
Tako je
Ne radi to ovako
Pronađi sada odgovarajući trening kako bi usavršio svoju tehniku uz profesionalno vođstvo.
Srbija: još nema kurseva
festivalSamo još 5 mestaМодерни плесSnaga udarca ne nestaje tek tako, moramo je rasporediti kroz pokret u telu. Ko ostane ukočen, rizikuje povrede.
Kod skokova i brzih okreta na podu, tvoja stopala moraju da amortizuju višestruku težinu tvog tela. Kako bi stabilizovao zglobove i sigurno doskočio u plesu, pravilna tehnika odmotavanja stopala je presudna. Nikada ne doskači ravno na celo stopalo ili sa ispruženim kolenima. Kontakt sa podom uvek počinje na jastučićima prstiju, prelazi tečno preko srednjeg dela stopala i tek na samom kraju na petu. Istovremeno, zglobovi stopala, kolena i kukovi se savijaju kao elastična opruga.
Ovo trodimenzionalno prigušivanje raspoređuje energiju udara na velike grupe mišića nogu i rasterećuje osetljive ligamente u skočnom zglobu. Stabilan stav i pravilno usmeravanje stopala takođe sprečavaju strašno uvrtanje zgloba ka unutra ili spolja. Pored biomehanički ispravnog odmotavanja stopala, pomaže i ciljani trening ravnoteže na nestabilnim podlogama kako bi se izoštrili refleksi tetiva i ligamenata oko zgloba. Tako tvoje telo reaguje pravilno u deliću sekunde tokom brzih elemenata na podu i sigurno te dočekuje.
Aktivna napetost dlana na podu
Prsti su široko rašireni, vrhovi prstiju aktivno rade, a šake su blago zarotirane ka spolja. Zglob ostaje elastičan i podržan mišićima podlaktice.
Biomehaničko ublažavanje doskoka
Prizemljenje se izvodi tiho preko jastučića stopala, nakon čega sledi tečno savijanje u skočnom zglobu, kolenu i kuku. Telo apsorbuje energiju poput elastične opruge.
Rasporedi težinu na ceo dlan i blago zarij vrhove prstiju u pod. To aktivira mišiće podlaktice i primetno rasterećuje kosti ručnog zgloba.
Uvek doskoči prvo na jastučiće stopala i odmah savij zglobove, kolena i kukove. Time mišići amortizuju energiju udara, umesto da ona ide direktno u zglobove.
Da, elastični zavoji ili sportske trake mogu pružiti dodatnu podršku nestabilnim zglobovima tokom faze učenja. Ipak, oni dugoročno ne zamenjuju aktivno jačanje mišića.
Bosonog ili u čarapama protiv klizanja imaš najbolji osećaj za pod i možeš optimalno da se odraziš. Za tvrde podloge, specijalne, fleksibilne akrobatske patike su alternativa koja čuva zglobove.
Smanji rizik od povreda u akrobatskom plesu
Povratak na Acro Dance: Oporavak nakon povrede
Zaštitna oprema za plesnu akrobatiku: strunjače i bandaže
Istezanje za plesnu akrobatiku: Fokus na nove metode
Trening snage trupa za akrobatiku: Korak po korak
7 kobnih grešaka u treningu plesne akrobatike
Učenje bezbednog pada u plesnoj akrobatici: Vodič
