Idi na glavni sadržaj
Plesna praksa4 minuta

Prevaziđi strah od improvizacije u Contemporary plesu

Ukratko
  • Strah od improvizacije u Contemporary plesu može se prevazići postepenim pristupom i jasnim, jednostavnim zadacima pokreta.
  • Mentalne blokade i osećaj stida obično nastaju zbog sopstvenog perfekcionizma i osećaja pritiska da te drugi procenjuju.
  • Ciljanim ograničavanjem čula, kao što je zatvaranje očiju, fokus se pomera sa spoljašnjosti na sopstveni osećaj tela.
  • Improvizacija na času ne zahteva akrobatske podvige, već uvek počinje sasvim svakodnevnim, malim pokretima.

Strah od slobodnog pokreta blokira mnoge ljubitelje plesa na časovima savremenog plesa. Uz ovo praktično uputstvo, prevazići ćeš mentalne barijere i naučiti korak po korak kako da se slobodno izraziš bez osećaja stida.

Ovo ti je potrebno za početak

  • Udobna, rastegljiva odeća za trening
  • Čarape koje se ne klizaju ili spremnost za ples bosih nogu
  • Prihvatanje činjenice da ne postoji tačno ili pogrešno
  • Siguran prostor u plesnom studiju

Zašto nas slobodni pokret u plesnom studiju blokira

Strah od toga da ćemo ispasti smešni pred drugima je najveća prepreka pri ulasku u svet savremenog plesa. Mnogi odrasli se potpuno blokiraju čim ih instruktor na času zamoli da se kreću uz muziku bez utvrđenih koraka. Taj osećaj stida je sasvim normalan: naša svakodnevica od nas zahteva stalnu kontrolu i efikasnost. Odjednom isključiti mozak i verovati sopstvenim impulsima deluje neobično i ranjivo. Ali upravo tu leži magija savremenog plesa. Ne radi se o tome da izvedeš savršen šou, već da otkriješ sopstveni jezik pokreta. Kada naučiš da isključiš prosuđivanje u glavi, napetost ustupa mesto dubokom osećaju slobode. Ko želi da oslobodi ove mentalne blokade pri plesu, može da potraži inspiraciju i u drugim izazovima, na primer kako prevazići opšti strah od grešaka pri plesu. Uz prave, male korake, slobodni pokret brzo gubi svoju zastrašujuću notu.

Korak po korak do oslobađanja od straha od slobodnog pokreta

  1. Isključi vizuelne distrakcije

    Pronađi mesto u plesnoj sali na kojem se osećaš sigurno, najbolje malo dalje od ogledala. Zatvori oči na kratak trenutak kako bi isključio vizuelne nadražaje i potpuno se fokusirao na svoj dah.

  2. Počni sa minimalnim izolacijama

    Započni pokret na ekstremno sitan način, tako što ćeš, na primer, izolovano pomerati samo vrhove prstiju, ramena ili glavu. Time sprečavaš da tvoj mozak bude preopterećen konceptom celog tela.

  3. Iskoristi kontakt sa podom kao sidro

    Iskoristi pod ispod sebe kao partnera i svesno prebacuj težinu sa jedne noge na drugu. Osećaj gravitacije ti daje sigurnost i usmerava fokus dalje od pitanja kako pokret izgleda spolja.

  4. Dozvoli sebi ponavljanje pokreta

    Dozvoli sebi da ponavljaš pokrete koji ti prijaju, umesto da stalno pokušavaš da izmisliš nešto novo. Kroz ponavljanje, tvoje telo pronalazi prirodan ritam, a napetost u umu primetno popušta.

Mentalni prekidač za slobodan ples

Tako je

  • Usmeri koncentraciju na sopstveni osećaj tela
  • Počni sa minimalnim pokretima, kao što je podizanje ruke
  • Prihvati greške kao zanimljive nove načine kretanja

Ne radi to ovako

  • Stalno gledanje u ogledalo i procenjivanje samog sebe
  • Želja da se odmah pleše spektakularna koreografija
  • Upoređivanje sa naprednim plesačima u prostoriji

Tvoja mentalna lista za časove plesa

Pre časa plesa

Priprema

Tokom zadatka improvizacije

U međuvremenu

Česta pitanja

  1. Strah od improvizacije u Contemporary plesu nestaje kada fokus pomeriš sa spoljašnjeg izgleda na svoj unutrašnji osećaj. Zadaj sebi male, jasne zadatke, kao što je pomeranje samo jedne ruke, kako bi rasteretio glavu.

Savremeni ples u tvojoj blizini

Pronađi odgovarajući kurs sada i isprobaj se bez ikakvog pritiska.

Pogledaj sve odgovarajuće kurseve

Ples se najbolje uči zajedno

Na udansa platformi upoznaješ druge ljubitelje plesa koji, baš kao i ti, žele da isprobaju nove pokrete bez pritiska i uz mnogo radosti. Jednostavno pronađi odgovarajući studio u svojoj blizini i otkrij savršene ljude za svoj sledeći čas plesa!

Pridruži se besplatno
Ples se najbolje uči zajedno

Povezani sadržaj

Čitaj dalje