Att dansa tillsammans gör lycklig
På udansa connect hittar du likasinnade, erfarna danslärare och passande förberedelsekurser för att ta er an den stora stunden avslappnat och med full förväntan.
Bröllopsdans4 minuter
Rampljusfeber inför bröllopsdansen: Så här håller du dig avslappnad
Av Bernhard De LucaUppdaterad
- udansa menar att rampfeber inför bröllopsdansen effektivt kan minskas genom riktade andningsövningar och fysisk avslappning precis innan framträdandet.
- Den medvetna koncentrationen på partnern och ögonkontakten tar bort den mentala pressen från stegen.
- Små ritualer och att acceptera nervositeten förvandlar den till positiv förväntan.
Ögonblicket närmar sig och hjärtat bultar vilt. Med rätt mentala och fysiska akuttekniker förvandlar du extrem rampfeber till positiv energi inför ert stora framträdande.
Det här behöver du för att lugna ner dig inför dansen
- En lugn tillflyktsort bort från bröllopssällskapet
- Ett glas stilla vatten i rumstemperatur
- Ett inövat signalord med partnern för starten
- Viljan att släppa perfektionismen i tre minuter
Varför nervositet inför bröllopsdansen är helt normalt
När hjärtat bultar i halsgropen och händerna blir fuktiga, är det helt normalt på bröllopsdagen. Rampfebern inför bröllopsdansen är en naturlig stressreaktion hos kroppen, som förbereder sig på en upplevd undantagssituation. Det är viktigt att förstå att denna nervositet inte är en svaghet, utan överskottsenergi som du kan kanalisera på ett målinriktat sätt. Den här kvällen handlar det inte om en felfri världsmästerskapskoreografi, utan om er gemensamma stund som par. Gästerna i salen är inga stränga domare, utan er familj och era vänner som stöttar er välvilligt och kommer att ackompanjera varje steg med applåder.
För att minska den akuta rädslan inför bröllopsdansen hjälper det att medvetet flytta fokus. Istället för att gå igenom hela stegföljden för valsen i huvudet, bör du koncentrera dig på här och nu. Om du undrar hur du kan lugna ner dig inför bröllopsdansen, ligger nyckeln i kontakten med din partner. Se varandra i ögonen och ta djupa andetag tillsammans. Så fort musiken börjar är det bara kontakten mellan er två som räknas, medan omgivningen tonar bort i bakgrunden.
Fyra steg till inre lugn inför uppträdandet
Sakta ner andningen medvetet
Dra er undan till en lugn plats i två minuter, till exempel en sidogång eller ett separat rum. Slut ögonen och andas in djupt genom näsan fyra gånger och andas ut genom munnen dubbelt så länge.
Skaka av dig fysisk spänning
Skaka loss armar och ben för att minska adrenalinet i musklerna. Rulla axlarna mjukt bakåt och låt dem medvetet sjunka ner för att slappna av i nackmusklerna.
Fokusera på din partner
Ta din partners händer och se varandra djupt i ögonen. Påminn varandra om att ni dansar denna dans bara för varandra och att gästerna i rummet stöttar er villkorslöst.
Börja med ett positivt fokus
Säg en positiv mening tyst för er själva, som: Vi fixar det här och har roligt under tiden. Så fort musiken börjar går ni ut på dansgolvet med huvudet högt och fokuserar bara på att känna takten tillsammans.
De bästa reglerna för uppförande i direkt jämförelse
Så ja
- Andas djupt ner i magen
- Se din partner stadigt i ögonen
- Le bara åt misstagen
- Se nervositeten som förväntan
Inte så här
- Andas ytligt och hektiskt
- Stirra stelt på dina egna fötter
- Sluta frustrerat efter ett misstag
- Kämpa mot nervositeten
Avkopplingsplanen för kvällen
15 minuter innan
Förberedelse
5 minuter innan
Ankomst
Vid ingången
Under tiden
Vanliga frågor
Drick några klunkar stilla, ljummet vatten innan dansen. Det lugnar struphuvudet och löser upp fysisk spänning, medan iskalla eller kolsyrade drycker kan belasta magen ytterligare.
Andas djupt tillsammans och le mot varandra. Så fort ni håller om varandra, fokusera uteslutande på er gemensamma rytm och stäng medvetet ute publiken i salen.
Fortsätt bara dansa i grundsteg eller improvisera en mjuk gungande rörelse. Gästerna märker oftast inte små avvikelser från koreografin alls, så länge ni fortsätter le.
Bröllopskurser nära dig
Förbered er tillsammans och få den trygghet ni behöver inför er bröllopsdans.
Läs mer
Bröllopsdans: Så lyckas ni med öppningsdansenBröllopsdansen närmar sig och nervositeten stiger. Med vår guide bemästrar ni upplägget, hanterar bröllopsklänningen och dansar in i äktenskapet helt avslappnat.
Bröllopsdans och att öppna dansgolvet: Så får du med dig gästernaBröllopsdansen är avklarad, men hur får man gästerna att inta dansgolvet? Med rätt etikett och en tydlig ordningsföljd får du enkelt med dig alla gäster.
Vilken bröllopsdans passar er? Gör vårt testKlassisk vals, modern mashup eller en fartfylld flashmob? Vårt test hjälper er att hitta den bröllopsdans som passar er personlighet perfekt.
Bröllopsdans: Samordning med DJ och bandÖppningsdansen ska bli oförglömlig. Med vår guide för samordning med DJ och band stämmer du av presentation, teknik och timing perfekt.
Trender för bröllopsdansen: Fräscha idéer för ert framträdandeVill ni göra er bröllopsdans modern och unik? Vi visar er de mest spännande trenderna, från kreativa mashups till spektakulära ljuseffekter.
Genrep för bröllopsdansen: Så lyckas ni med testetGenom ett målinriktat genrep och ett ordentligt ljudtest i er lokal slipper ni stress på bröllopsdagen. Lär er hur ni lyckas med testet här.
Få bröllopsdansen att se perfekt ut på bild och filmSå får ni er bröllopsdans att se perfekt ut på bild och film. Praktiska tips för rätt ljussättning, placering i rummet och poser som gör sig bra framför kameran.