Hitta din sportiga danspartner
Oavsett om du letar efter en partner för svettiga Salsa-kvällar eller en gemensam Zumba-kurs: hos oss träffar du likasinnade som delar din passion för rörelse.
Dansfitness3 minuter
Dans som konditionsträning: De bästa stilarna för din uthållighet
Av Bernhard De LucaUppdaterad
- Dans som konditionsträning utmanar hjärt-kärlsystemet genom kontinuerlig helkroppsrörelse i den aeroba zonen.
- Särskilt snabba latinamerikanska stilar som Salsa och solodanspass som Zumba erbjuder utmärkt konditionsträning.
- Regelbunden träning ökar det maximala syreupptaget och hjälper dig effektivt att gå ner i vikt genom att dansa.
- För maximal konditionseffekt är stilar med hög stegfrekvens och minimala pauser bäst lämpade.
Glöm monoton konditionsträning på löpbandet. Dans kombinerar medryckande rytmer med ett högintensivt helkroppspass som utmanar din kondition och samtidigt frigör ren livsglädje.
Hur vi valde ut de mest atletiska dansstilarna
Kontinuerlig konditionsträning
Dansstilen måste hålla pulsen konstant inom det aeroba området under en period på minst 45 minuter.
Träning för hela kroppen
Alla stora muskelgrupper, särskilt ben, bål och sätesmuskler, aktiveras.
Kursers tillgänglighet
udansa listar endast etablerade stilar för vilka det finns kurser och sportaktiviteter tillgängliga i stor utsträckning.
Oberoende utvärdering
Urvalet baseras på idrottsvetenskapliga genomsnittsvärden för kaloriförbrukning utan betalda placeringar.
De 5 bästa dansstilarna för maximal uthållighet och fitness
- 01
Zumba
Spridd över hela världen, soloträning, extremt hög kaloriförbrukning
- Zumba
- solo
- konditionspass
Som en kombination av aerobics och latinamerikanska rytmer är Zumba det ultimata konditionspasset. De ständiga tempoväxlingarna fungerar som en högeffektiv intervallträning.
- 02
Salsa
Salsa-klubbar & dansskolor, par eller solo, högt tempo
- Salsa
- latinamerikanskt
- pardans
Salsa utmärker sig genom snabba stegkombinationer och kontinuerliga snurrar. Den höga intensiteten stärker vad- och lårmuskulaturen och utmanar din koordination.
- 03
Streetdance & Hip Hop
Dansstudior, solo, fokus på bål- och benarbete
- Streetdance
- Hip Hop
- fitness
Den moderna varianten av klassisk danssport kombinerar energifyllda koreografier med Hip Hop-element. Perfekt för alla som vill kombinera uthållighet med urbana beats.
- 04
Bachata
Dansskolor & socials, pardans, medel till hög intensitet
- Bachata
- pardans
- kroppsspänning
Även om Bachata ofta anses vara sensuell, kräver de snabba, moderna stilarna en enorm bålstabilitet och konstant fotarbete, vilket tränar den djupa muskulaturen intensivt.
- 05
Discofox
Kan dansas överall, pardans, extremt roligt
- Discofox
- pardans
- festklassiker
Denna dynamiska pardans till snabb musik ger en extremt hög stegfrekvens. Den som står på dansgolvet i en timme får ett förstklassigt intervall- och konditionspass.
Hur rörelse till musik stärker ditt hjärt-kärlsystem
Den som letar efter ett effektivt sätt att förbättra sin uthållighet och samtidigt bränna överflödiga kalorier hamnar ofta på löpbandet. Men dans som konditionsträning erbjuder ett betydligt mer dynamiskt och motiverande alternativ till klassisk konditionsträning. Genom den ständiga kombinationen av snabba steg, vändningar och flytande övergångar utmanas hjärt-kärlsystemet intensivt, utan att rörelsen känns som hårt arbete. Musiken ger takten och skapar en naturlig frisättning av endorfiner, vilket sänker den upplevda ansträngningen avsevärt.
Särskilt latinamerikanska danser som Salsa och Bachata passar utmärkt för en intensiv konditionsträning. De snabba höftrörelserna och det kontinuerliga fotarbetet aktiverar de stora muskelgrupperna i ben och säte, vilket ökar energiförbrukningen massivt. Den som vill välja rätt dansstil bör hålla utkik efter det genomsnittliga antalet taktslag per minut (BPM). Ett högt BPM-värde garanterar en kontinuerlig aerob träning som stärker lungkapaciteten och hjärtat. På så sätt blir varje danslektion ett högeffektivt träningspass som dessutom tränar upp koordinationen och rörligheten.
Sportsliga fakta om dans-workout
- Kaloriförbrukning per timme vid Zumba
- 600
- Aktiva muskler vid pardans
- 100 %
- Rekommenderade träningsminuter per vecka
- 150
Vanliga frågor
Ja, att gå ner i vikt med dans är extremt effektivt. Eftersom det är en helkroppsträning som aktiverar både aerob uthållighet och muskulatur, är kaloriförbrukningen jämförbar med jogging eller cykling.
Zumba och Salsa är de absoluta toppvalen för fitness. Båda stilarna baseras på snabba, rytmiska rörelser som håller pulsen konstant hög och därmed stimulerar fettförbränningen optimalt.
Två till tre gånger i veckan i 45 till 60 minuter åt gången är idealiskt. Denna frekvens räcker gott för att märkbart stärka hjärt-kärlsystemet och förbättra den allmänna uthålligheten på lång sikt.
Hitta din dansträningskurs i närheten
Anmäl dig till en prova-på-kurs och få igång cirkulationen med udansa.
Läs mer
Välj dansstil efter personlighet: Vad som passar din typTa reda på vilken dansinriktning som verkligen passar din karaktär, din kondition och din musiksmak med vårt snabba personlighetstest.
Lära sig dansa utan taktkänsla: Går det?Tror du att du saknar taktkänsla? Ingen fara: att lära sig dansa utan taktkänsla är fullt möjligt om du börjar med rätt stilar.
Dans för introverta: De bästa stilarna i fokusDans behöver inte vara högljudd eller stressig. Upptäck lugna dansstilar som passar perfekt för introverta och som inte kräver nära kroppskontakt.
Bedöm dina fysiska förutsättningar för dansHur redo är du egentligen för dansgolvet? Den här guiden hjälper dig att bedöma dina leder och din uthållighet så att du kan dansa skadefritt och med glädje.
Dans på äldre dar: De bästa dansstilarna för nybörjareAtt börja dansa senare i livet ger både livsglädje och bättre fysik. Upptäck vilka dansstilar som passar extra bra för dig som är nybörjare.
Moderna dansstilar: Trenderna som rör dansvärldenLetar du efter fräscha rörelser utöver vals och discofox? Vi visar dig de hetaste moderna dansstilarna som just nu erövrar dansstudior och gator.
Dansstil efter musiksmak: Hitta ditt soundTa reda på vilken dansstil som passar perfekt till din favoritmusik. Låt din spellista avgöra om Salsa, West Coast Swing eller Hip Hop blir din nya favoritdans.