Lär dig Shuffle Dance tillsammans istället för ensam
På udansa hittar du likasinnade som delar din passion för streetdance, samt passande kurser i ditt närområde. Utbyt erfarenheter och ta dina moves till nästa nivå tillsammans med andra.
Solodans4 minuter
Lär dig Shuffle Dance steg för steg: Guiden
Av Mary De LucaUppdaterad
- Du kommer bäst igång med Shuffle Dance genom att lära dig de två grundstegen Running Man och T-Step var för sig.
- Running Man bygger på ett ständigt skifte mellan en upphöjd knäposition och att samtidigt låta stödbenet glida bakåt.
- I T-Step rör du dig i sidled genom att växelvis vrida hälen och tån på ditt stödben inåt och utåt.
- Hemligheten bakom flytande rörelser är att först öva stegen extremt långsamt utan musik och att öka tempot först när koordinationen sitter.
Vill du bemästra de coolaste stegen från den elektroniska dansscenen direkt hemma? Med den här guiden lär du dig de viktigaste grunderna i Shuffle Dance helt utan förkunskaper och danspartner.
Detta behöver du för din träning
- Ett jämnt golv som laminat, parkett eller PVC
- Sneakers med en flexibel och snarare hal sula
- Bekväma träningskläder för maximal rörelsefrihet
- En spegel eller en kamera för självkontroll
Fascinationen med svävande steg i vardagsrummet
Melbourne Shuffle är en fascinerande solodans som kännetecknas av sina snabba, till synes svävande fotrörelser. Den som läser vilken dansstil passar mig? Den stora guiden för nybörjare märker snabbt att denna stil är perfekt för alla som söker maximal frihet utan partner. Inom Shuffle Dance handlar allt främst om två kärnrörelser: Running Man och T-Step. När du behärskar dessa två byggstenar har du lagt grunden för att kunna röra dig flytande till musiken. Det geniala är att du inte behöver några förkunskaper, utan kan bygga upp koordinationen steg för steg i ditt eget vardagsrum.
För att inte tappa takten när du övar på att dansa bör du i början undvika snabba beats. Nyckeln till framgång ligger i att extremt sakta ner rörelsemönstren. Först när ditt muskelminne har internaliserat viktförflyttningen ökar du tempot. Det flytande bytet mellan Running Mans glidande framåt och bakåt och T-Steps sidovridningar kräver koncentration i början, men blir snabbt en intuitiv rörelse som utmanar och tränar hela din kropp.
På sex steg till ditt första shuffle-flow
Inta utgångspositionen
Stå upprätt, dra upp höger knä så att låret är ungefär vågrätt mot golvet. Ditt vänstra stödben förblir lätt böjt för att säkra balansen.
Ta det första steget
Sätt den högra foten med en svepande rörelse framåt, samtidigt som du låter den vänstra foten glida bakåt på tåballen. I slutet av denna rörelse står dina fötter i en bred stegposition.
Lyft det bakre benet
Dra nu upp vänster knä i luften, samtidigt som du drar tillbaka höger ben något mot mitten, så att det nu står som ett stabilt stödben direkt under din tyngdpunkt.
Genomför sidbytet
För fram vänster ben till golvet och låt samtidigt det högra stödbenet glida bakåt. Du har nu bytt sida och genomfört den första hela cykeln av Running Man.
Förbered T-steget
Placera fötterna i en T-form, där vänster häl nuddar insidan av höger fot. Lyft vänster ben lätt och vrid höger tå inåt, samtidigt som du flyttar vikten till hälen.
Glid åt sidan i T-takt
Sätt ner vänster fot igen och vrid samtidigt höger tå utåt. Genom denna rytmiska öppning och stängning av fotpositionen rör du dig elegant och kontrollerat åt sidan.
Glid fram istället för att snubbla
Så här lyckas du
- Dansa på trampdynorna för att förbli flexibel
- Håll knäna lätt böjda för en bra balans
- Öka tempot först när du har lärt dig stegen utantill
Typiska misstag
- Att landa med hela foten platt mot golvet
- Att träna med helt utsträckta ben
- Att börja direkt med snabba beats över 125 BPM
Din checklista för träningsframgång
Före träningen
Förberedelse
Under träning
Under tiden
Efter träningspasset
Ankomst
Vanliga frågor
För nybörjare passar sneakers med en så slät och flexibel sula som möjligt. För mycket grepp på sulan förhindrar glidrörelser och kan belasta lederna, medan för hala strumpor på parkettgolv ökar risken för att halka.
Running Man är ett utmärkt konditionspass som främst aktiverar vaderna, låren och bålmuskulaturen. Genom de ständiga hopp- och glidrörelserna bränner dansstilen dessutom mycket kalorier.
Om du övar fokuserat i cirka 15 till 20 minuter varje dag kan du oftast dansa de två grundstegen flytande i långsamt tempo inom en till två veckor. Att öka till originaltempo utan fel tar oftast några veckor till.
Streetdance- och Hip-Hop-kurser nära dig
Hitta rätt kurs nu för att förfina dina moves med professionell hjälp.
Läs mer
Lär dig dansa utan partner: De bästa solodansstilarnaVill du dansa men saknar partner? Inga problem! Upptäck den spännande världen av solodansstilar och hitta den perfekta stilen för dig.
Contemporary Dance för nybörjare: Din sologuideContemporary Dance ger solodansare den perfekta möjligheten att uttrycka känslor genom flödande rörelser. Vår guide visar dig hur du enkelt kommer igång utan förkunskaper.
Latinska danser solo: De bästa stilarna för din startLär dig hur du bemästrar latinska danser helt utan partner. Vi presenterar de bästa solostilarna, från Salsa Shines till Lady Styling.Lär dig Jazz Dance som vuxen: En guide för solodansJazz Dance är den perfekta solodansstilen för vuxna som vill komma igång utan partner. Denna guide visar hur du lyckas med din start, helt utan förkunskaper.
Vilken solodansstil passar mig? Gör vårt testTa reda på vilken solodansstil som passar dig bäst med vårt test. Oavsett om det är Streetdance, Contemporary eller Solo-Latin, kom igång utan partner!
Lär dig steppdans för nybörjare: Rytm i blodetSteppdans fascinerar genom kombinationen av rörelse och musik. Lär dig här hur du kommer igång med denna rytmiska hobby, även utan förkunskaper eller partner.
Dancehall & Afro-Beats: Solorytm för nybörjareUpptäck hur du tränar upp din kroppskontroll och koordination med Dancehall och Afro-Beats utan partner. Den perfekta starten för solodansare!