Rukia kwenye maudhui makuu
Mafunzo ya StreetdanceDakika 4

Kunyoosha mwili kwa ajili ya Streetdance: Mazoezi 5 kwa ajili ya isolation bora

Na Bernhard De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Kunyoosha viungo kwa ajili ya Streetdance kunajenga msingi wa anatomia kwa ajili ya miondoko ya pekee ya sehemu mbalimbali za mwili.
  • Kuhamasisha shingo, uti wa mgongo wa kifua, na nyonga kunafungua vizuizi vya misuli na kuongeza wigo wako wa miondoko.
  • Kunyoosha viungo mara kwa mara kunaongeza unyumbufu wa Streetdance na kufanya miondoko yako ya pekee ionekane safi zaidi.
  • Kupasha moto mwili kwa muda mfupi kabla ya kunyoosha viungo kunalinda misuli yako dhidi ya majeraha na kuhakikisha mvutano wa msingi unaohitajika.

Tafuta mtiririko wako wa densi

Tafuta kozi za Streetdance zinazokufaa karibu nawe kwenye udansa, pamoja na watu wenye nia moja ambao unaweza kufanya nao mazoezi ya miondoko yako mipya kwenye hafla inayofuata ya kijamii.

Jiunge bila malipo
Tafuta mtiririko wako wa densi

Uwezo wa kutenga viungo kwa umaridadi ndio unaotofautisha wataalamu na wanaoanza. Kwa mazoezi haya matano ya kunyoosha viungo, unaandaa mwili wako kwa ajili ya Pops, Locks na mawimbi makali ya udansa.

Jinsi tulivyochagua mazoezi ya udansa

  • Zingatia miondoko ya pekee

    Mazoezi yote matano yanalenga moja kwa moja maeneo muhimu kwa ajili ya miondoko ya pekee kwenye udansa.

  • Huhitaji vifaa

    Mazoezi haya yanaweza kufanywa popote na wakati wowote bila vifaa vyovyote vya ziada.

  • Kuzuia majeraha

    Uchaguzi huu unategemea viwango vya kisayansi vya michezo kwa ajili ya kunyoosha mwili kwa usalama.

  • Uteuzi huru

    Hakuna pesa za ufadhili zilizopokelewa kwa ajili ya kuandaa orodha hii ya udansa.

Uhamasishaji makini wa uti wa mgongo ndio unaowezesha mabadiliko makali ya mwelekeo na utengano katika udansa wa mitaani.
Uhamasishaji makini wa uti wa mgongo ndio unaowezesha mabadiliko makali ya mwelekeo na utengano katika udansa wa mitaani.

Mazoezi 5 bora zaidi kwa ajili ya kunyumbulika katika Streetdance

  1. 01

    Kinyoosho cha shingo kwa ajili ya miondoko huru ya kichwa

    Uti wa mgongo wa shingo, marudio 2-3 kila upande, shikilia kwa sekunde 30

    • Shingo
    • uti wa mgongo wa shingo
    • Head Slides

    Zoezi hili hunyoosha misuli ya pembeni ya shingo na misuli ya juu ya trapezius. Shingo iliyotulia ni sharti la msingi kabisa kwa ajili ya miondoko safi ya kichwa (Head Slides) katika dansi ya mtaani (Streetdance).

  2. 02

    Kifungua kifua kwa ajili ya Chest Pops za mlipuko

    Uti wa mgongo wa kifua, seti 3, shikilia kwa sekunde 45 kila moja

    • Kifua
    • sehemu ya juu ya mwili
    • Chest Pops

    Kwa kufungua kifua, unanyoosha misuli ya kifua ambayo mara nyingi huwa imekaza. Hii inakupa nafasi inayohitajika kwa ajili ya Chest Pops za mlipuko na miondoko laini ya kando kwa kando ya sehemu ya juu ya mwili.

  3. 03

    Mzunguko wa uti wa mgongo kwa ajili ya mzunguko wa juu zaidi

    Uti wa mgongo mzima, kwa mdundo wa kupumua, marudio 10 kila upande

    • Uti wa mgongo
    • Mzunguko
    • Popping

    Zoezi hili huhamasisha uti wa mgongo mzima katika mzunguko. Inakusaidia kuzungusha mabega na nyonga kwa kujitegemea, jambo ambalo ni muhimu hasa katika Locking na Popping kwenye udansa.

  4. 04

    Hatua ya kina ya mbele kwa ajili ya kunyumbulika kwa nyonga

    Misuli ya nyonga, marudio 2 kila upande, shikilia kwa sekunde 40

    • Nyonga
    • kiuno
    • Hip Rolls

    Hapa unanyoosha misuli ya nyonga, ambayo hufupika kutokana na kukaa sana katika maisha ya kila siku. Misuli ya nyonga iliyo huru ni muhimu ili kuweza kuinamisha nyonga mbele na nyuma kwa kujitegemea.

  5. 05

    Mwinamo wa pembeni kwa ajili ya kusogeza sehemu ya juu ya mwili kwa upana

    Misuli ya pembeni ya kiwiliwili, marudio 3 kila upande, shikilia kwa sekunde 30

    • Mbavu
    • kiwiliwili
    • Rib Cage Isolation

    Mnyooshaji huu hufungua mbavu na misuli ya pembeni ya kiwiliwili. Inakuwezesha kusogeza kifua kwa upana mkubwa kuelekea kulia na kushoto, bila kusogeza nyonga.

Kozi za Streetdance karibu nawe

Tumia wepesi wako mpya moja kwa moja katika kozi inayofaa.

Tazama kozi zote zinazofaa

Kwa nini miondoko ya pekee (isolation) inahitaji misuli inayonyumbulika

Yeyote anayetaka kung'ara kweli katika Streetdance, hawezi kukwepa miondoko ya pekee (isolation) iliyo sahihi. Wakati kifua kinapocheza bila kuhusisha nyonga au kichwa kinapoonekana kuteleza kwenye mstari ulionyooka, kwa mtazamaji inaonekana kama ni jambo rahisi. Hata hivyo, nyuma ya hili hakuna siri yoyote, bali ni mazoezi ya kuimarisha viungo. Ni pale tu misuli inayozunguka inapokuwa na unyumbulifu wa kutosha ndipo viungo binafsi vinaweza kusogea kwa kujitegemea. Shingo ngumu huzuia mara moja harakati zozote za kichwa, na misuli ya kifua iliyokaza hufanya iwe vigumu kufanya Chest Pops safi. Ndiyo maana kunyoosha misuli kwa ajili ya Streetdance ndiyo ufunguo wa kuviweka viungo huru kutoka kwenye ugumu wa kila siku.

Kabla ya kuanza mazoezi, ni lazima ufanye aufwärmen streetdance sahihi. Kuruka ruka kidogo kwa nguvu kunachangamsha mzunguko wa damu na kuandaa misuli kwa ajili ya kunyooshwa. Epuka kuanza kunyoosha misuli kwa nguvu ukiwa bado hujapata joto, kwani hii huongeza hatari ya kuumia na kupunguza mvutano wa misuli kupita kiasi. Katika mazoezi haya, zingatia sana maeneo unayolenga kunyoosha na pumua kwa kina na kwa utulivu wakati wa zoezi hilo. Kwa kufanya hivyo, unaashiria mfumo wako wa fahamu kwamba unaweza kuondoa vizuizi na kuruhusu kina kipya cha harakati.

Kunyoosha viungo katika Streetdance kwa namba

Mazoezi ya kutenga viungo kwa umakini
5
dakika za kunyoosha viungo kila siku zinatosha
10
sekunde za chini kabisa za kushikilia kila mnyooro
30

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Kwa ajili ya Streetdance, mchanganyiko wa kunyoosha mwili kwa nguvu kabla ya kucheza na kunyoosha mwili kwa utulivu baada ya kipindi cha mazoezi ndio unaofaa zaidi. Kabla ya mazoezi, unachangamsha viungo vyako kikamilifu, na baada ya mazoezi, unanyoosha misuli uliyotumia kwa utulivu ili kupata unyumbulifu zaidi.

Inayohusiana na hii

Soma zaidi