Rukia kwenye maudhui makuu
VifaaDakika 4

Ubao wa kuzunguka kwa wachezaji: Uchunguzi wa vitendo wa vifaa vya kuzunguka

Na Mary De LucaImesasishwa

Kwa ufupi
  • Ubao wa kuzungukia (turning board) hupunguza msuguano wa sakafu, ili wachezaji waweze kufanya mazoezi ya mhimili wima na spotting bila kutumia nguvu nyingi.
  • Kama mwili wa juu utapinda kidogo, mzunguko kwenye uso laini utasimama mara moja, jambo linalofanya makosa ya mkao yaweze kuhisiwa papo hapo.
  • Kifaa hiki kinafaa sana kwa ajili ya mafunzo ya usawa na uthabiti wa kiwiliwili, lakini hakichukui nafasi ya ujenzi wa nguvu unaolengwa kwenye ncha za vidole.

Kama unataka kumudu mizunguko mingi kwa usahihi, mara nyingi tatizo si kasi, bali ni mhimili wako wa ndani. Vifaa vya kuzungukia huondoa msuguano na kuonyesha wazi jinsi mwili wako ulivyo imara.

UfafanuziTurning Board kwa wachezaji densi

Turning Board kwa wachezaji densi inarejelea kifaa bapa cha mazoezi kilichotengenezwa kwa plastiki ya mchanganyiko au mbao, ambacho huruhusu mizunguko mingi kwenye sakafu laini kutokana na sehemu yake ya chini yenye msuguano mdogo. Inatumika hasa kufunza uthabiti wa mhimili na mkao wa kichwa kwa njia ya kipekee.

Jinsi ubao wa kuzunguka (turning board) unavyoshinda msuguano

Ubao wa kuzunguka hupunguza msuguano kati ya mguu na sakafu kwa kiasi kikubwa. Badala ya kusimama kwa nyayo nzima au sehemu ya mbele ya mguu kwenye sakafu ya mbao, mguu husimama kwenye sehemu ya plastiki iliyopindika kidogo au diski yenye mpira wa fani. Hii huondoa nguvu inayohitajika wakati wa kuzunguka kwa kawaida ili kushinda msuguano wa sakafu. Wachezaji densi wanaweza kuzingatia kikamilifu kuhisi mhimili wima na kuweka sehemu ya juu ya mwili ikiwa imetulia.

Kwa wanaoanza na wataalamu, mazoezi na ubao huu hutoa mrejesho wa kuaminika kuhusu mkao wako. Yeyote asiyeimarisha misuli ya kiwiliwili au anayepandisha mabega juu, ataanguka pembeni mara moja kwenye sehemu hiyo inayoteleza. Diski ya kuzunguka haisamehe mkao usio sawa, lakini inathawabisha uwekaji mzuri wa nyonga kwa kuzunguka mara kadhaa bila juhudi. Yeyote anayejiuliza ikiwa zawadi kwa wapenzi wa densi inaweza kuwa ya vitendo na yenye changamoto kwa wakati mmoja, basi atapata kifaa hiki kuwa chaguo bora.

Zingatia zaidi mkao wa kichwa na spotting

Faida kubwa zaidi ya kufanya mazoezi na diski ya kuzunguka kwa wachezaji iko katika kulenga macho kwa mdundo, jambo linaloitwa spotting. Wachezaji wengi hupoteza mwelekeo wanapozunguka bila kifaa kwa sababu wanapaswa kupata kasi, kunyoosha mguu wa kusimamia, na kulenga kichwa kwa wakati mmoja. Kwenye diski ya kuzunguka, msukumo wa kasi hauhitajiki kabisa: Mwendo mdogo kutoka kwenye nyonga unatosha kuanzisha mizunguko mitatu hadi minne.

Hii inafanya uwezo wote wa kiakili kubaki huru kuratibu mwendo wa kichwa. Macho hufunga sehemu moja thabiti chumbani, hubaki hapo kwa muda mrefu iwezekanavyo, na kisha kurudi mbele kwa haraka sana. Kwa sababu diski huendelea kuzunguka kwa muda mrefu, mchakato huu unaweza kurudiwa katika mzunguko safi. Yeyote anayeelewa uratibu huu atafaidika baadaye katika masomo ya kawaida ya dansi, kwa mfano katika miondoko migumu ya kuzunguka kwenye ballet ya kisasa.

Jinsi ya kutumia ubao wa kuzunguka (turning board) kwa usahihi

Jinsi ya kufanikiwa katika mazoezi

  • Elekeza macho yako kwenye sehemu moja isiyohamishika ukutani kila unapozunguka
  • Kaza misuli ya kiwiliwili na makalio yako kikamilifu wakati wa kuzunguka
  • Tafuta uwiano wako kwenye mguu mmoja kabla ya kuanza kuzunguka

Makosa ya kawaida

  • Kujivuta kwa nguvu nyingi kutoka kwenye mikono unapoanza kuzunguka
  • Kushikilia kichwa kigumu na kupoteza mwelekeo kwenye nafasi
  • Kufanya mazoezi kwenye zulia lisilo tambarare au sakafu ya mbao laini

Turning board inakupunguzia nguvu unayotumia, lakini wakati huo huo inakuonyesha kila udhaifu mdogo ulionao katika mvutano wa mwili wako.

Mwalimu wa dansi, studio ya dansi ya Leipzig

Mipaka ya mazoezi na makosa ya kawaida ya mkao

Ingawa kifaa hiki hurahisisha mzunguko, matumizi yake bila kufikiri huleta hatari kwa viungo na mkao. Kwenye ubao, mguu kwa kawaida huzunguka ukiwa bapa kwenye sehemu ya mbele au katikati ya mguu, wakati pirouettes za kawaida huchezwa kwenye ncha za vidole. Yeyote anayefanya mazoezi kwa kutumia ubao pekee, hafanyi mazoezi ya nguvu inayohitajika kwenye misuli ya ndama na miguu, ambayo inahitajika ili kudumisha relevé kwenye sakafu ya kawaida ya dansi.

Aidha, mazoezi yanapaswa kufanyika kila wakati kwenye sehemu inayofaa na isiyokwangulika. Sakafu ya mbao laini huharibika haraka kutokana na chembechembe za mchanga chini ya ubao, ndiyo maana mkeka wa mazoezi unaostahimili au sakafu laini ya vinyl inashauriwa. Kama kifaa cha ziada cha kuboresha mvutano wa kiwiliwili na mbinu ya kichwa, ubao huu unafaa sana, lakini hauchukui nafasi ya mawasiliano ya kawaida na sakafu.

Ubao au diski katika ulinganisho wa moja kwa moja

Kawaida

Ubao wa kuzungukia wenye umbo la mstatili

Reli ya mstatili kwa ajili ya mguu tambarare

Inajumuisha bamba la plastiki lililopinda kidogo lenye sehemu ya povu. Inahitaji kuzunguka kwa mguu tambarare na inafunza zaidi usawa wa kiwiliwili na utazamaji wakati wa mwendo wa kuzunguka unaoendelea.

Duara

Diski ya kuzunguka

Diski yenye mpira wa fani kwa ajili ya Relevé

Inafanya kazi na diski tambarare ya kuzunguka na mpira wa fani uliounganishwa. Inaruhusu mazoezi kwenye mpira wa mguu na kuiga nafasi halisi ya mguu kwenye ncha ya vidole kwa uhalisia zaidi.

Maswali yanayoulizwa mara kwa mara

  1. Ubao wa kuzunguka unafaa kwa yeyote anayetaka kufanya mazoezi mahususi ya uthabiti wa kiwiliwili na kurekebisha mtazamo wa macho kwa mdundo. Unapunguza msuguano na kusaidia kujiendesha kwa ushirikiano kati ya kichwa na sehemu ya juu ya mwili bila kutumia nguvu nyingi.

Tafuta kozi za dansi kwa ajili ya Ballett na Modern Dance

Tafuta kozi inayokufaa katika eneo lako na upeleke mbinu zako kwenye ngazi inayofuata.

Tazama kozi zote zinazofaa

Leta mizunguko yako kwenye udansa

Tafuta washirika wa densi, studio, na warsha katika jiji lako ili ujaribu mizunguko yako moja kwa moja kwenye sakafu halisi ya densi.

Jiunge bila malipo
Leta mizunguko yako kwenye udansa

Inayohusiana na hii