Tumalon sa pangunahing nilalaman
Pagsasanay sa Streetdance4 na minuto

Pag-stretch para sa Streetdance: 5 ehersisyo para sa mas magandang isolation

Ni Bernhard De LucaNa-update noong

Sa madaling salita
  • Ang target na pag-stretch para sa Streetdance ay lumilikha ng anatomikal na pundasyon para sa mga isolated na galaw ng bawat bahagi ng katawan.
  • Ang mobilisasyon ng leeg, thoracic spine, at balakang ay nagtatanggal ng mga muscular blockage at nagpapalawak ng iyong range of motion.
  • Ang regular na pag-stretch ay nagpapataas ng flexibility sa Streetdance at ginagawang mas malinis ang iyong mga isolation sa pagsayaw.
  • Ang maikling pag-warm up bago mag-stretch ay nagpoprotekta sa iyong mga kalamnan laban sa pinsala at sinisiguro ang kinakailangang tensyon ng katawan.

Ang malambot na mga isolation ang naghihiwalay sa mga propesyonal mula sa mga baguhan. Gamit ang limang target na stretching exercises na ito, ihanda mo ang iyong katawan para sa matatalim na pops, locks, at waves.

Kung paano namin pinili ang mga ehersisyo

  • Pagtuon sa mga isolation

    Ang lahat ng limang ehersisyo ay direktang nakatuon sa mga pangunahing bahagi para sa mga isolation sa udansa.

  • Walang kailangang kagamitan

    Ang mga ehersisyo ay maaaring gawin kahit saan at kahit kailan nang walang anumang kagamitan.

  • Pag-iwas sa pinsala

    Ang pagpili ay nakabatay sa mga pamantayang pang-agham sa palakasan para sa ligtas na pag-uunat.

  • Malayang pagpili

    Walang tinanggap na pondo mula sa mga sponsor para sa paggawa ng listahang ito.

Ang maingat na mobilisasyon ng gulugod ang nagbibigay-daan sa mga matitinding pagbabago ng direksyon at isolasyon sa streetdance.
Ang maingat na mobilisasyon ng gulugod ang nagbibigay-daan sa mga matitinding pagbabago ng direksyon at isolasyon sa streetdance.

Ang 5 pinakamahusay na ehersisyo para sa flexibility sa Streetdance

  1. 01

    Ang pampaluwag ng leeg para sa malayang paggalaw ng ulo

    Cervical spine, 2-3 ulit bawat panig, itagal ng 30 segundo

    • Leeg
    • cervical spine
    • Head Slides

    Ang ehersisyong ito ay nagpapaluwag ng mga kalamnan sa gilid ng leeg at sa itaas na bahagi ng trapezius. Ang relaks na leeg ang pinaka-pangunahing kailangan para sa malinis na paggalaw ng ulo (Head Slides) sa streetdance.

  2. 02

    Ang pambukas ng dibdib para sa mga pasabog na Chest Pops

    Thoracic spine, 3 round, panatilihin ng 45 segundo bawat isa

    • Dibdib
    • itaas na bahagi ng katawan
    • Chest Pops

    Sa pamamagitan ng pagbukas ng iyong dibdib, nai-stretch mo ang madalas na naninigas na mga kalamnan sa dibdib. Nagbibigay ito sa iyo ng kinakailangang espasyo para sa mga pasabog na Chest Pops at swabeng paggalaw ng iyong katawan mula gilid patungong gilid.

  3. 03

    Ang spinal twist para sa maximum na pag-ikot

    Buong gulugod, dinamiko sa ritmo ng paghinga, 10 ulit bawat panig

    • Gulugod
    • Pag-ikot
    • Popping

    Ang ehersisyong ito ay nagpapakilos sa buong gulugod sa pag-ikot. Tinutulungan ka nitong paikutin ang iyong mga balikat at balakang nang hiwalay sa isa't isa, na mahalaga lalo na sa Locking at Popping.

  4. 04

    Ang malalim na lunge para sa flexibility ng balakang

    Hip flexors, 2 set bawat panig, itagal ng 40 segundo

    • Balakang
    • pelvis
    • Hip Rolls

    Dito mo i-stretch ang mga hip flexor, na umiikli dahil sa madalas na pag-upo sa araw-araw. Ang maluwag na hip flexor ay mahalaga para maigalaw nang hiwalay ang balakang paharap at palikod.

  5. 05

    Ang side bend para sa malawak na paggalaw ng itaas na bahagi ng katawan

    Mga kalamnan sa gilid ng katawan, 3 set bawat panig, itagal ng 30 segundo

    • Mga tagiliran
    • katawan
    • Rib Cage Isolation

    Ang stretching na ito ay nagbubukas sa iyong mga tagiliran at sa mga kalamnan sa gilid ng iyong katawan. Pinapayagan ka nitong igalaw ang iyong rib cage nang malayo pakanan at pakaliwa nang hindi iginagalaw ang iyong balakang.

Bakit kailangan ng nababanat na kalamnan ang mga isolation

Kung gusto mong tunay na magningning sa streetdance, hindi mo matatakasan ang mga tumpak na isolation. Kapag ang dibdib ay gumagalaw nang hiwalay sa mga balakang o ang ulo ay tila dumudulas sa isang pahalang na linya, mukha itong madali para sa manonood. Gayunpaman, walang lihim sa likod nito, kundi ang nakatuong mobilisasyon. Kapag ang nakapalibot na kalamnan ay sapat na nababanat, ang mga indibidwal na kasukasuan ay makakagalaw nang hiwalay sa isa't isa. Ang naninigas na leeg ay agad na humaharang sa anumang paggalaw ng ulo, at ang maiikling kalamnan sa dibdib ay nagpapaimposible sa malinis na chest pops. Kaya naman, ang nakatuong pag-stretch para sa streetdance ang susi upang palayain ang mga kasukasuan mula sa mga gapos ng pang-araw-araw na buhay.

Bago ka magsimula sa mga ehersisyo, ang tamang pag-warm up sa streetdance ay isang obligasyon. Ang isang maikli at dinamikong pag-bounce ay nagpapabilis ng sirkulasyon at naghahanda sa mga kalamnan para sa pag-stretch. Iwasang pumasok sa maximum stretch nang malamig ang katawan, dahil pinapataas nito ang panganib ng pinsala at masyadong nagpapababa ng tensyon ng kalamnan. Sa mga ehersisyo, magpokus nang lubos sa mga stimulus ng pag-stretch sa mga target na bahagi at huminga nang malalim at pantay habang nag-i-stretch. Sa ganitong paraan, sinasenyasan mo ang iyong nervous system na maaari na nitong alisin ang mga bara at payagan ang bagong lalim ng paggalaw.

Pag-stretch sa Streetdance sa mga numero

Mga ehersisyo para sa nakatuong isolation
5
minuto ng pang-araw-araw na pag-inat ay sapat na
10
segundong minimum na tagal ng paghawak sa bawat pag-unat
30

Mga Madalas Itanong

  1. Para sa Streetdance, pinakamainam ang kombinasyon ng dynamic stretching bago sumayaw at static stretching pagkatapos ng session. Bago mag-training, aktibong i-mobilize ang iyong mga kasukasuan, at pagkatapos ng training, i-stretch nang static ang mga ginamit na kalamnan para sa mas mahusay na flexibility.

Mga kursong Streetdance na malapit sa iyo

I-apply ang iyong bagong liksi sa tamang kurso.

Tingnan ang lahat ng angkop na kurso

Hanapin ang iyong Tanzflow

Hanapin sa udansa ang mga angkop na kurso ng Streetdance na malapit sa iyo, pati na rin ang mga taong kapareho mo ng hilig na maaari mong makasama sa pagsubok ng iyong mga bagong isolation sa susunod na social.

Sumali nang libre
Hanapin ang iyong Tanzflow

Bagay sa iyo

Magbasa pa