Cách bạn có thể luyện tập Slowfox một mình: 4 bài tập solo

1. 01

   Bước Feather với đổi chân được báo trước

   3 bước mỗi vai trò, tiến phải-trái-phải, lùi trái-phải-trái

   • Chân bắt đầu
   • lướt chân qua
   • hình nhảy đơn

   Bắt đầu ở tư thế xuất phát quen thuộc, đọc thành tiếng phải, trái, phải khi nhảy bước Feather tiến, hoặc trái, phải, trái khi nhảy lùi, đồng thời áp dụng kỹ thuật chân bạn đã học: Ở bước tiến đầu tiên như thường lệ, đặt gót chân xuống trước, còn khi lùi, phần trước bàn chân chạm sàn trước. Đưa chân tự do lướt sát qua chân trụ, không khép chân thêm một lần có dồn trọng lượng, và chủ động kết thúc lượt nhảy sau bước thứ ba bằng chân trụ đã định.

2. 02

   Bước ba nhịp mà không nhìn xuống chân

   3 bước mỗi vai, tiến L-T-L, lùi T-L-T

   • Hướng nhìn
   • thăng bằng
   • bước ba nhịp

   Trước tiên, hãy nhảy bước ba nhịp quen thuộc và đọc to tên các bàn chân, sau đó nhảy mà không cần đọc, đồng thời giữ ánh mắt nhìn dọc theo khoảng trống phía trước. Vai nhảy tiến bắt đầu bằng chân trái, vai nhảy lùi bắt đầu bằng chân phải. Hãy bước những bước nhỏ, tự nhiên với cách lăn bàn chân mà bạn đã học, và thả lỏng cánh tay để sau bước cuối cùng bạn có thể đứng yên mà không cần bước bù. Nếu bạn nhảy thêm một nhịp hoặc phải nghiêng người sang bên để giữ thăng bằng, nghĩa là lượt này vẫn chưa vững.

3. 03

   Thực hiện lại tổ hợp quen thuộc ngay tại chỗ

   6 bước cho mỗi vai, bước nhún và bước ba

   • Gọi lại hình nhảy
   • nối bước
   • đổi vai

   Hãy nhảy tổ hợp bạn đã học gồm bước nhún và bước ba mà không cần lời nhắc ở giữa, tức là tiến R-L-R và L-R-L, hoặc lùi L-R-L và R-L-R, theo nhịp Slow-Quick-Quick quen thuộc. Trước khi bắt đầu, chỉ cần gọi tên vai trò và chân đầu tiên, sau đó thực hiện cả sáu bước bằng cơ thể và chỉ kiểm tra chân trụ khi kết thúc; nếu chỉ nối được sau khi đổi chân thêm một lần, hãy quay lại bài tập riêng của hình nhảy tương ứng.

4. 04

   Cùng một chuỗi bước ở vị trí bắt đầu mới

   6 bước mỗi lượt, 2 vai trò riêng biệt

   • Định hướng trong không gian
   • bắt đầu lại
   • tự chủ

   Sau khi thực hiện thành công một chuỗi bước, hãy chuyển đến một vị trí bắt đầu khác còn trống, căn chỉnh lại hướng đứng rồi nhảy lại cùng chuỗi bước quen thuộc, không thêm động tác xoay trong lúc di chuyển hoặc đổi chân theo kiểu soi gương. Ở lượt tiếp theo, hãy đổi vai trò và bắt đầu bằng cách lùi về phía sau, chỉ di chuyển trên một đoạn đường trống: thử thách thêm là giữ nguyên trái và phải theo cơ thể, dù cửa sổ, cửa ra vào hoặc gương giờ nằm ở phía khác.

5. 05

   Kiểm tra cuối buổi thay vì bài tập thứ năm

   Sau mỗi nhiệm vụ: chân trụ và tư thế kết thúc

   • Tự kiểm tra
   • xác định điểm mắc lỗi
   • luyện lại

   Mục cuối này không phải là một bài tập cá nhân bổ sung, mà là phần đánh giá bốn nhiệm vụ: khi kết thúc, hãy gọi tên chân đang chịu lực, thể hiện tư thế kết thúc và nhớ lại lúc nào bạn cần được nhắc hoặc phải nhìn xuống. Sau đó, hãy lặp lại đúng nhiệm vụ mà bạn cần sự trợ giúp đó, thay vì nhảy cả đoạn nhanh hơn; như vậy, một lượt thực hiện còn thiếu tự tin sẽ trở thành một động tác cụ thể mà bạn có thể luyện lại.

Phạm vi các bài tập solo của bạn

Bài tập solo với độ khó tăng dần

4

Vai trò cho mỗi nhiệm vụ

2

Các bước trong kiểu kết nối quen thuộc

6