作者：Bernhard De Luca更新于
三个人一起跳时，半拍的差异马上就能察觉。即使每个人都已经掌握了自己的动作，也可能会觉得混乱：所以你们需要的是稳定可靠的节拍，而不是三个人都尽可能做出幅度最大的动作。
2020年，随着 The Weeknd 的歌曲短视频传播开来，Blinding Lights 挑战也随之流行。三人并排跳舞、做弹跳式跑步动作并交替摆动手臂的版本尤其出名。不过，不同视频在起步、重复次数和细节上各不相同。并不存在适用于每个挑战视频的唯一标准舞步顺序。本指南将其改编为简化的练习版本，分为三个八拍段落，不包含高跳，也不追求与每个视频逐帧完全一致。
最重要的是协调脚步落点和手臂交替动作：右脚落地时，左臂向前摆。此时上身保持在支撑腿上方，不要落在双脚后面。小步幅有助于大家保持节奏一致，因为没人需要走很远才能跟上。侧向动作始终以你们各自的左侧或右侧为准，而不是镜像后的屏幕画面。
统一面向同一方向并确定好动作衔接，也有助于学习《浑身是劲》终场舞。不过，这里你们只需在狭小空间里完成一段简短舞步。如果你很快就气喘吁吁，先缩小动作幅度，并在每轮练习之间休息。关于循序渐进地增加舞蹈运动量的提示，能帮助你分别增加练习时长和提高速度。
先轻松地原地走动，转动肩膀，并左右转移重心。膝盖保持放松，但不要深度弯曲；落脚时不应跺脚，也不应感到关节有拉扯感。
大家并排站好，肘部之间留出空隙。一个人先带大家数完一个完整的八拍；到下一个“一”时，大家一起向右落脚，接着向左，每个数拍只落一次脚，中间不要加步。
按一到八拍在原地依次右、左、右、左、右、左、右、左。每次只稍微抬起空闲的膝盖，并将脚落在身体正下方，始终至少有一只脚接触地面。
用放松微屈的手臂重复这一组动作：右脚向前时左臂向前，左脚向前时右臂向前。双手保持放松，低于肩部高度；脚落地时就交换手臂，而不是等到抬起另一侧膝盖时才交换。
第1拍右脚向右侧迈步，第2拍左脚点地靠近右脚；第3、4拍重复。第5至8拍向左侧重复同样的动作。双前臂小幅摆向移动方向，并在第5拍一起转向左侧；点地时，重心保持在支撑腿上。
在第八拍右脚点地后，右脚起步进入第三个八拍组合，重复之前相同的跑步换步和反向摆臂。现在将跑步段、侧步段和跑步段连起来，中间不停顿；完成该段左脚起步的八拍后，右脚又可以自由起步，开始下一轮。
先听清楚规律的节拍，一起数完八拍，再从右脚开始跳。选取的音乐片段中要有清晰可辨的起拍，不要固定按秒数来定。如果换步太急，就先每隔一拍跳一次，之后再跟上每一拍。
就是这样
不要这样
开始
衔接
节奏
选一段能清楚听到稳定节拍的音乐。标志性的合成器旋律有助于辨认歌曲，但不能代替数拍。不同的视频片段可能从不同位置开始，所以在你们开始跳之前，先跟着数完一组八拍，不要只依赖秒数。
这个挑战包含类似跑步的动作，但不等同于完整的跑步舞步（Running Man）技巧。这个入门版本只用简单的交替脚步，在身体下方点地，不涉及复杂的滑步技巧。因此，你不必先掌握跑步舞步，就能跟着节奏把三个练习段落连起来。
你可能在轻点脚尖时，不知不觉把重心移到了点地的那只脚上。数到八时，右脚只需轻轻点地，重心仍放在左脚上。这样，下一拍数到一时，你就能迈出右脚。先只练习从五数到八，再接上右脚那一步。
不用，只要大家同时点地并转换方向，动作幅度可以不同。个子较小的人不必为了看起来合拍而迈大步。尤其是手臂动作，请保持自然的活动范围。比起每个人的最终姿势都一样，大家踩准同一拍并保持足够距离更重要。
可以，你可以先独自学会这三个段落，之后再和另外两个人一起练。练习时保持约定好的右侧起步，并沿用相同的八拍数法。独自练习时，你更容易发现自己轻点脚尖后重心是否正确，之后一起跳时，再练习精准地踩准第一拍。
如果膝盖疼痛或明显不适，请停止跑步动作。等到没有疼痛再重新开始时，可以少抬高膝盖，先用走步代替弹跳。膝盖保持朝向脚尖，不要向内挤。如果不适持续，请考虑就医检查。
在街舞（Streetdance）课程中，你可以练习重心转换和手臂协调，这些技巧有助于你完成简短的挑战舞段。
