Премини към основното съдържание
Танцов фитнес3 минути

Танците като фитнес: Най-добрите стилове за твоята издръжливост

От Bernhard De LucaАктуализирано

Накратко
  • Танците като фитнес спорт натоварват сърдечно-съдовата система чрез непрекъснато движение на цялото тяло в аеробната зона.
  • Особено бързите латиноамерикански стилове като Salsa и солови танцови тренировки като Zumba предлагат отлично кардио натоварване.
  • Редовните тренировки повишават максималния прием на кислород и ефективно подпомагат отслабването чрез танци.
  • За максимален фитнес ефект най-подходящи са стиловете с висока честота на стъпките и минимални паузи.

Намери своя спортен танцов партньор

Независимо дали търсиш партньор за горещи нощи със Salsa или за общ курс по Zumba: при нас ще срещнеш съмишленици, които споделят страстта ти към движението.

Присъедини се безплатно
Намери своя спортен танцов партньор

Забрави за монотонните кардио тренировки на пътеката за бягане. Танците съчетават завладяващи ритми с високоинтензивна тренировка за цялото тяло, която предизвиква издръжливостта ти и същевременно отприщва чиста радост от живота, благодарение на udansa.

Как избрахме най-спортните танцови стилове в udansa

  • Непрекъснато кардио натоварване

    Танцовият стил трябва да поддържа пулса постоянно в аеробната зона за период от поне 45 минути.

  • Натоварване на цялото тяло

    Всички големи мускулни групи, особено краката, торса и седалището, се натоварват активно.

  • Наличност на курсове

    Ние изброяваме само утвърдени стилове, за които има широко разпространени курсове и спортни предложения в udansa.

  • Независима оценка

    Изборът се основава на средни стойности на изразходваните калории от спортната наука, без платени класирания.

Две спортни млади жени по време на фитнес танцов курс
Който дава всичко от себе си в клуба или в курса, превръща дансинга във високоефективна кардио зона.

Топ 5 танцови стила за максимална издръжливост и фитнес

  1. 01

    Zumba

    Разпространено по целия свят, соло тренировка, изключително висок разход на калории

    • Zumba
    • соло
    • кардио тренировка

    Като комбинация от аеробика и латиноамерикански ритми, Zumba е най-добрата кардио тренировка. Постоянните промени в темпото действат като високоефективна интервална тренировка.

  2. 02

    Salsa

    Клубове по Salsa и танцови школи, по двойки или соло, висока честота на стъпките

    • Salsa
    • латиноамерикански
    • танц по двойки

    Salsa впечатлява с бързи комбинации от стъпки и непрекъснати завъртания. Високата интензивност укрепва мускулите на прасците и бедрата и предизвиква координацията.

  3. 03

    Streetdance и Hip Hop

    Танцови студиа, соло, фокус върху работата на торса и краката

    • Streetdance
    • Hip Hop
    • фитнес

    Модерният вариант на класическите танци съчетава енергични хореографии с елементи от Hip-Hop. Перфектно за всички, които искат да комбинират издръжливост с градски ритми.

  4. 04

    Bachata

    Танцови школи и социални танци, партньорски танц, средна до висока интензивност

    • Bachata
    • партньорски танц
    • мускулен тонус

    Въпреки че Bachata често се смята за чувствен танц, бързите, модерни стилове изискват огромна стабилност на торса и постоянна работа на краката, което интензивно тренира дълбоките мускули.

  5. 05

    Discofox

    Танцува се навсякъде, танц по двойки, изключително забавен

    • Discofox
    • танц по двойки
    • парти класика

    Динамичният танц по двойки под съпровода на бърза музика осигурява изключително висока честота на стъпките. Всеки, който прекара един час на дансинга, прави първокласна интервална тренировка за издръжливост.

Как движението под музика укрепва сърдечно-съдовата ти система

Всеки, който търси ефективен начин да подобри издръжливостта си и същевременно да изгори излишните калории, често се озовава на пътеката за бягане. Но танците като фитнес спорт предлагат далеч по-динамична и мотивираща алтернатива на класическата кардио тренировка. Чрез постоянната комбинация от бързи стъпки, завъртания и плавни преходи, сърдечно-съдовата система се натоварва интензивно, без движението да се усеща като тежка работа. Музиката задава ритъма и осигурява естествено отделяне на ендорфини, което значително намалява усещането за усилие.

Особено латиноамериканските танци като Salsa и Bachata са изключително подходящи за интензивна кардио тренировка. Бързите движения на хълбоците и непрекъснатата работа на краката активират големите мускулни групи на краката и седалището, което масивно повишава енергийния разход. Ако искаш целенасочено да избереш подходящия танцов стил, трябва да обърнеш внимание на средния брой удари в минута (BPM). Високата стойност на BPM гарантира непрекъсната аеробна тренировка, която укрепва капацитета на белите дробове и заздравява сърцето. Така всеки час по танци се превръща във високоефективна тренировка, която между другото подобрява координацията и гъвкавостта ти.

Спортни факти за танцовата тренировка

Изгорени калории на час при Zumba
600
Активни мускули при танци по двойки
100 %
Препоръчителни минути за тренировка на седмица
150
регистрирай се безплатно сега

Често задавани въпроси

  1. Да, отслабването с танци е изключително ефективно. Тъй като това е тренировка за цялото тяло, която натоварва както аеробната издръжливост, така и мускулатурата, изразходването на калории е сравнимо с джогинг или колоездене.

Намери своя танцов фитнес курс наблизо

Запиши се за пробен урок и раздвижи кръвообращението си.

Виж всички подходящи курсове

България: все още няма курсове

Абонирай се за бюлетина, ще ти кажемИмаш танцово студио? Добави курсовете си

Германия: виж курсовете

Подходящо по темата

Прочети още