Техника на освобождаване в Contemporary: научи се на плавност и релаксация

Всеки, който започва с Contemporary Dance, често носи със себе си фиксирана представа за танца: всяко движение трябва да бъде перфектно контролирано, мускулите максимално напрегнати, а стойката изправена като струна. В техниката Release ще научиш точно обратното. Не става въпрос за това да станеш отпуснат, а целенасочено да освободиш ненужното мускулно напрежение. Този метод използва естествената гравитация и собственото тегло на тялото, за да създаде плавни, органични движения. За теб като начинаещ това означава: не трябва да се бориш срещу тялото си, а да работиш в синхрон с него.

Корените на този подход се крият в еволюцията на Modern Dance. Пионерите търсели начини да се освободят от скованите, изправени структури на класическия балет. Те установили, че едно движение изглежда живо и динамично едва тогава, когато произлиза от взаимодействието между отпускане и улавяне. Когато разбереш как да използваш този принцип в първите си часове, бързо ще загубиш страха си от уж сложния съвременен танц.

Типично недоразумение при техниката release е предположението, че се отказваш от всякакво мускулно напрежение. Ако направиш това, просто ще се свлечеш в себе си. Тайната се крие във взаимодействието на Release and Catch. Оставяш част от тялото си, например главата или ръката, да падне контролирано под влиянието на гравитацията (Release) и улавяш движението в правилния момент чрез минимално, целенасочено активиране на дълбоките мускули (Catch).

Този принцип позволява невероятно отпуснато движение в Contemporary. Вместо да насилваш всеки жест с чиста воля и напрегнати рамене, използваш инерцията, която създава отпускането. Това щади ставите ти, пести енергия и придава на танца ти онзи типичен мек, почти безтегловен характер. Когато трупаш първи опит като начинаещ в съвременния танц за възрастни, това превключване от постоянно напрежение към динамична смяна е най-важният първи урок.

За да усвоиш основите на техниката release, не е нужно веднага да танцуваш сложни хореографии. Началото започва с много прости упражнения, често в легнало положение или в стабилен стоеж. Чудесен пример за първите часове е съзнателното отпускане на главата: заставаш с разкрач на ширината на хълбоците, отпускаш врата и позволяваш на тежестта на главата си да повлече горната част на гърба надолу, прешлен по прешлен. Коленете остават меки, а ръцете висят тежки като мокри въжета.

Тези прости движения тренират твоето усещане за тялото. Научаваш се да чувстваш къде в ежедневието си подсъзнателно задържаш напрежение, било то в челюстта, раменете или таза. Щом освободиш тези блокажи по време на тренировка, дъхът ти започва да тече по-свободно и движенията ти веднага изглеждат по-хармонични. Техниката release не е строг набор от правила, а покана да опознаеш тялото си по съвсем нов начин и без натиск за постижения.