Přeskočit na hlavní obsah
Taneční fitness3 minuty

Tanec jako fitness: Nejlepší styly pro tvou výdrž

Text: Bernhard De LucaAktualizováno

Stručně řečeno
  • Tanec jako fitness sport posiluje kardiovaskulární systém díky nepřetržitému pohybu celého těla v aerobní zóně.
  • Zejména rychlé latinskoamerické styly jako Salsa a sólové taneční tréninky jako Zumba nabízejí vynikající kardio zátěž.
  • Pravidelný trénink zvyšuje maximální spotřebu kyslíku a efektivně podporuje hubnutí tancem.
  • Pro maximální fitness efekt jsou nejvhodnější styly s vysokou frekvencí kroků a minimálními přestávkami.

Najdi svého sportovního tanečního partnera

Ať už hledáš partnera na propocené noci se Salsa nebo na společný kurz Zumba: u nás potkáš stejně smýšlející lidi, kteří sdílejí tvou vášeň pro pohyb.

Připojit se zdarma
Najdi svého sportovního tanečního partnera

Zapomeň na monotónní vytrvalostní trénink na běžeckém pásu. Tanec kombinuje strhující rytmy s vysoce intenzivním tréninkem celého těla, který prověří tvou kondici a zároveň v tobě probudí čistou radost ze života, to vše s udansa.

Jak jsme vybrali ty nejvíce sportovní taneční styly pro udansa

  • Kontinuální kardio zátěž

    Taneční styl musí udržovat tepovou frekvenci konstantně v aerobní zóně po dobu nejméně 45 minut.

  • Zapojení celého těla

    Aktivně se zapojují všechny hlavní svalové skupiny, zejména nohy, trup a hýždě.

  • Dostupnost kurzů

    Uvádíme pouze zavedené styly, pro které existují kurzy a sportovní nabídky v širokém okolí.

  • Nezávislé hodnocení

    Výběr je založen na průměrných hodnotách sportovní vědy o výdeji kalorií, bez placených umístění.

Dvě sportovně založené mladé ženy na fitness tanečním kurzu
Kdo ze sebe v klubu nebo na kurzu vydá všechno, promění taneční parket ve vysoce efektivní kardio zónu.

5 nejlepších tanečních stylů pro maximální výdrž a kondici

  1. 01

    Zumba

    Rozšířené po celém světě, sólový trénink, extrémně vysoký výdej kalorií

    • Zumba
    • sólo
    • kardio trénink

    Jako kombinace aerobiku a latinskoamerických rytmů je Zumba tím nejlepším kardio tréninkem. Neustálé změny tempa fungují jako vysoce efektivní intervalový trénink.

  2. 02

    Salsa

    Salsa kluby a taneční školy, v páru nebo sólo, vysoká frekvence kroků

    • Salsa
    • latinskoamerické
    • párový tanec

    Salsa zaujme rychlými kombinacemi kroků a neustálými otočkami. Vysoká intenzita posiluje svaly lýtek i stehen a klade nároky na koordinaci.

  3. 03

    Streetdance & Hip Hop

    Taneční studia, sólo, zaměření na práci trupu a nohou

    • Streetdance
    • Hip Hop
    • fitness

    Moderní varianta klasického tanečního sportu kombinuje energické choreografie s prvky Hip-Hop. Ideální pro všechny, kdo chtějí propojit vytrvalost s městskými beaty.

  4. 04

    Bachata

    Taneční školy a socials, párový tanec, střední až vysoká intenzita

    • Bachata
    • párový tanec
    • zpevnění těla

    Ačkoliv je Bachata často považována za smyslnou, rychlé a moderní styly vyžadují obrovskou stabilitu středu těla a neustálou práci nohou, což intenzivně procvičuje hluboké svalstvo.

  5. 05

    Discofox

    Tančitelný kdekoli, párový tanec, velmi vysoký faktor zábavy

    • Discofox
    • párový tanec
    • párty klasika

    Tento dynamický párový tanec na rychlou hudbu zajišťuje extrémně vysokou frekvenci kroků. Kdo zde stráví hodinu na parketu, absolvuje prvotřídní intervalový vytrvalostní trénink.

Jak pohyb na hudbu posiluje tvůj kardiovaskulární systém

Kdo hledá efektivní způsob, jak zlepšit svou vytrvalost a zároveň spálit přebytečné kalorie, často skončí na běžeckém pásu. Ale tanec jako fitness sport nabízí mnohem dynamičtější a motivující alternativu ke klasickému kardio tréninku. Díky neustálé kombinaci rychlých kroků, otoček a plynulých přechodů je kardiovaskulární systém intenzivně zatěžován, aniž by pohyb působil jako těžká dřina. Hudba přitom udává takt a zajišťuje přirozené vyplavování endorfinů, což výrazně snižuje pocit námahy.

Zejména latinskoamerické tance jako Salsa a Bachata jsou vynikající pro intenzivní vytrvalostní trénink. Rychlé pohyby boků a neustálá práce nohou aktivují velké svalové skupiny nohou a hýždí, což masivně zvyšuje energetický výdej. Kdo si chce cíleně vybrat vhodný taneční styl, měl by věnovat pozornost průměrnému počtu úderů za minutu (BPM). Vysoká hodnota BPM zaručuje nepřetržitý aerobní trénink, který posiluje kapacitu plic a srdce. Každá taneční lekce se tak stává vysoce efektivním tréninkem, který mimochodem také trénuje koordinaci a pohyblivost.

Sportovní fakta o tanečním tréninku

Spotřeba kalorií za hodinu při Zumba
600
Aktivní svaly při párovém tanci
100 %
Doporučený počet minut tréninku týdně
150
registruj se zdarma

Často kladené otázky

  1. Ano, hubnutí tancem je velmi efektivní. Protože jde o trénink celého těla, který zapojuje aerobní vytrvalost i svalstvo, je výdej kalorií srovnatelný s joggingem nebo jízdou na kole.

Najdi svůj taneční fitness kurz v okolí

Přihlas se na zkušební lekci a rozproudí svou krev.

Zobrazit všechny vhodné kurzy

Česko: zatím žádné kurzy

Přihlas se k newsletteru, dáme ti vědětMáš taneční školu? Přidej své kurzy

Německo: zobrazit kurzy

K tomu se hodí

Číst dál