Najdi si taneční protějšek pro svůj power-workout
Na udansa najdeš stejně smýšlející lidi, kteří sdílejí tvou vášeň, a vhodné taneční kurzy ve tvém okolí. Zaregistruj se nyní a začni svou taneční fitness cestu!
Samba Fitness3 minuty
Samba Fitness Workout: sólový tanec jako kardio trénink
Text: Mary De LucaAktualizováno
- Samba fitness workout využívá rychlé rytmy a dynamickou práci nohou brazilského sólového tance pro vysoce efektivní kardio trénink.
- Na rozdíl od klasických aerobikových kurzů se zde zaměřujeme na plynulý pohyb boků, který cíleně posiluje svaly středu těla a hýždě.
- Kdo chce zhubnout se Samba solo, těží z extrémně vysokého výdeje kalorií v aerobní zóně, a to zcela bez tanečního partnera nebo složitých karnevalových choreografií.
Jak taneční trénink Samba formuje tvé tělo
Intenzivní fitness trénink Samba se zásadně liší od klasických kurzů aerobiku. Místo opakování monotónních, mechanických kroků využíváš dynamickou práci boků, rytmické pohupování a výbušnou práci nohou tohoto brazilského sólového tance. Tento kardio trénink Samba zapojí celé tvé tělo, prověří tvou koordinaci a přitom hravě spálí kalorie. Kdo chce zhubnout se Samba solo, těží z vysoké intenzity rychlých rytmů, které nastartují kardiovaskulární systém v rekordním čase. Velká výhoda: nepotřebuješ partnera a nemusíš se učit složité choreografie pro karneval. Jde čistě o sportovní pohyb, radost z rytmu a vysoce efektivní vytrvalostní trénink.
Fyzické výhody brazilského sólového tance
Díky neustálému přenášení váhy a typickému pohybu pánve, o kterém si můžeš podrobně přečíst v průvodci Samba solo tanec, cíleně posiluješ hluboké svalstvo trupu, hýždí a nohou. Neustálé pružení navíc trénuje tvá lýtka a zlepšuje tvou rovnováhu. Protože hudba většinou udává vysoké tempo, tvůj tep zůstává konstantně v aerobní zóně, což optimálně podporuje spalování tuků a dlouhodobě zvyšuje tvou vytrvalost.
Samba Fitness v číslech
- Spotřeba kalorií za hodinu
- 600
- Minimální doba tréninku pro kardio efekt
- 30 min
- Potřební taneční partneři pro tento trénink
- 0
Tvá cesta k dokonalému tanečnímu tréninku Samba doma
Mobilizace a zahřátí kloubů
Vyber si hudbu ve stylu Samba s mírným tempem a krouživými pohyby uvolni boky, ramena a kotníky, abys promazal klouby a zahřál svaly.
Jak si osvojit Samba Bounce
Využij typické pružení v kolenou, abys zachytil rytmus. Poznáš, že se ti to daří, když tvůj pohyb hladce splyne s beatem.
Tanec základních kroků v kardio tempu
Střídavě dávej nohy dozadu a aktivně zapojuj boky. Pokud stojíš stabilně a tvůj tep stoupá, jsi ve správném tréninkovém režimu.
Aktivní zapojení paží
Zvedni paže do výšky hrudníku a rytmicky s nimi pohybuj. Jakmile zapojíš celý horní díl těla, maximalizuješ svůj výdej kalorií.
Zakonči trénink zklidněním
V posledních pěti minutách sniž tempo hudby a protáhni si lýtka i ohybače kyčlí, abys nastartoval regeneraci.
Časté dotazy
Ano, Samba solo je pro hubnutí vynikající. Díky rychlému tempu a neustálému zapojení velkých svalových skupin v nohách a hýždích spálíš za hodinu až 600 kalorií.
Pro trénink Samba workout jsou nejvhodnější lehké, flexibilní tenisky s plochou podrážkou, která umožňuje snadné otáčení. Těžké běžecké boty s příliš velkou přilnavostí blokují rychlé otočky a zbytečně zatěžují kolenní klouby.
Ne, nepotřebuješ absolutně žádné předchozí zkušenosti. Samba Fitness workout rozkládá komplexní pohyby na jednoduché sportovní základní kroky, takže se i začátečníci mohou okamžitě zapojit a pořádně se zapotit.
Najdi si své Samba Fitness cvičení v okolí
Objev s udansa nejlepší taneční studia a kurzy pro svůj rytmický vytrvalostní trénink.
K tomu se hodí
Jak se naučit Samba no Pé: Tvůj začátek se sólovým tancemSamba no Pé je nejslavnější sólový tanec Brazílie. Zjisti zde, jak systematicky vybudovat základní krok a ovládnout rychlé tempo.
Samba sólo: Průvodce pro Samba no Pé a show danceSamba sólo přináší čistou radost ze života přímo z Brazílie až k tobě. Zjisti vše o technice Samba no Pé a o tom, jak ovládnout tento karnevalový tanec.
Číst dále
- Samba sólo: Průvodce pro Samba no Pé a show danceSamba sólo přináší čistou radost ze života přímo z Brazílie až k tobě. Zjisti vše o technice Samba no Pé a o tom, jak ovládnout tento karnevalový tanec.
Jak tančit rychlou Sambu: 5 tipů pro vysoké tempoTančit Sambu v rychlém tempu vyžaduje dokonalou kombinaci přesné techniky a mentálního klidu. Zjisti, jak zvládnout závratnou rychlost.
Make-up na Samba karneval: Návod na dokonalý vzhledSe správným make-upem na Samba karneval budeš na pódiu zářit, aniž by se cokoli rozmazalo. Zjisti, jak vytvořit líčení, které je naprosto odolné vůči potu a připravené na vystoupení.
Samba Rainha de Bateria: Role sólové královnySamba Rainha de Bateria je královnou bubeníků a energetickým středem každého průvodu. Náš průvodce osvětluje fascinující nároky na tuto náročnou sólovou roli.- Jak se naučit Samba no Pé: Tvůj začátek se sólovým tancemSamba no Pé je nejslavnější sólový tanec Brazílie. Zjisti zde, jak systematicky vybudovat základní krok a ovládnout rychlé tempo.
Základní krok Samba Solo: Průvodce pro začátečníkyNauč se základní krok Samba Solo ve stylu karnevalu systematicky a bez předchozích zkušeností. Náš jednoduchý návod tě krok za krokem vtáhne do brazilského rytmu.
Samba sólo: 7 nejčastějších chyb v Samba no PéPři tanci Samba sólo často bojuješ s extrémně rychlým tempem. Zjisti, které technické chyby tě blokují a jak je napravit.