Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Προπόνηση Streetdance4 λεπτά

Διατάσεις για Streetdance: 5 ασκήσεις για καλύτερες απομονώσεις

Κείμενο: Bernhard De LucaΕνημέρωση:

Με λίγα λόγια
  • Οι στοχευμένες διατάσεις για Streetdance δημιουργούν τις ανατομικές προϋποθέσεις για απομονωμένες κινήσεις συγκεκριμένων μελών του σώματος.
  • Η κινητοποίηση του αυχένα, της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και των ισχίων απελευθερώνει μυϊκά μπλοκαρίσματα και αυξάνει το εύρος της κίνησής σου.
  • Οι τακτικές διατάσεις αυξάνουν την ευλυγισία στο Streetdance και κάνουν τις απομονώσεις σου στον χορό να φαίνονται πολύ πιο καθαρές.
  • Ένα σύντομο ζέσταμα πριν από τις διατάσεις προστατεύει τους μύες σου από τραυματισμούς και εξασφαλίζει την απαραίτητη βασική ένταση.

Βρες το χορευτικό σου flow

Βρες στο udansa τα κατάλληλα μαθήματα streetdance κοντά σου, καθώς και άτομα με τα ίδια ενδιαφέροντα, για να δοκιμάσεις τις νέες σου κινήσεις απευθείας στο επόμενο social.

Γράψου δωρεάν
Βρες το χορευτικό σου flow

Οι ομαλές απομονώσεις ξεχωρίζουν τους επαγγελματίες από τους αρχάριους. Με αυτές τις πέντε στοχευμένες διατάσεις, προετοιμάζεις το σώμα σου για κοφτά pops, locks και κύματα με το udansa.

Πώς επιλέξαμε τις ασκήσεις

  • Εστίαση στις απομονώσεις

    Και οι πέντε ασκήσεις στοχεύουν απευθείας στις βασικές περιοχές για απομονώσεις.

  • Δεν χρειάζεται εξοπλισμός

    Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν οπουδήποτε και οποτεδήποτε χωρίς βοηθήματα.

  • Πρόληψη τραυματισμών

    Η επιλογή βασίζεται σε αθλητικά επιστημονικά πρότυπα για ασφαλείς διατάσεις.

  • Ανεξάρτητη επιλογή

    Για τη δημιουργία αυτής της λίστας δεν έγιναν δεκτά χρήματα από χορηγούς για το udansa.

Μόνο η στοχευμένη κινητοποίηση της σπονδυλικής στήλης επιτρέπει τις ακραίες αλλαγές κατεύθυνσης και τις απομονώσεις στο Streetdance.
Μόνο η στοχευμένη κινητοποίηση της σπονδυλικής στήλης επιτρέπει τις ακραίες αλλαγές κατεύθυνσης και τις απομονώσεις στο Streetdance.

Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για ευλυγισία στο Streetdance

  1. 01

    Η διάταση αυχένα για ελεύθερες απομονώσεις κεφαλιού

    Αυχενική μοίρα, 2-3 επαναλήψεις ανά πλευρά, κράτημα για 30 δευτερόλεπτα

    • Αυχένας
    • αυχενική μοίρα
    • Head Slides

    Αυτή η άσκηση διατείνει τους πλάγιους μυς του αυχένα και τον άνω τραπεζοειδή μυ. Ένας χαλαρός αυχένας είναι η απόλυτη προϋπόθεση για καθαρές απομονώσεις κεφαλιού (Head Slides) στο streetdance.

  2. 02

    Το άνοιγμα του θώρακα για εκρηκτικά Chest Pops

    Θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, 3 σετ, κράτημα για 45 δευτερόλεπτα το καθένα

    • Θώρακας
    • κορμός
    • Chest Pops

    Ανοίγοντας τον θώρακα, διατείνεις τους μυς του στήθους που είναι συχνά σφιγμένοι. Αυτό σου δίνει τον απαραίτητο χώρο για εκρηκτικά Chest Pops και ρευστές κινήσεις του κορμού από τη μία πλευρά στην άλλη.

  3. 03

    Το twist της σπονδυλικής στήλης για μέγιστη περιστροφή

    Ολόκληρη η σπονδυλική στήλη, δυναμικά στον ρυθμό της αναπνοής, 10 επαναλήψεις ανά πλευρά

    • Σπονδυλική στήλη
    • περιστροφή
    • Popping

    Αυτή η άσκηση κινητοποιεί ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη κατά την περιστροφή. Σε βοηθά να στρίβεις τους ώμους και τους γοφούς ανεξάρτητα μεταξύ τους, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό στο Locking και το Popping.

  4. 04

    Η βαθιά προβολή για την ευλυγισία των ισχίων

    Καμπτήρες ισχίου, 2 σετ ανά πλευρά, κράτημα για 40 δευτερόλεπτα

    • Ισχίο
    • λεκάνη
    • Hip Rolls

    Με αυτή την άσκηση διατείνεις τους καμπτήρες του ισχίου, οι οποίοι βραχυκυκλώνουν λόγω της καθιστικής ζωής στην καθημερινότητα. Οι ελεύθεροι καμπτήρες ισχίου είναι απαραίτητοι για να μπορείς να γέρνεις τη λεκάνη σου απομονωμένα προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

  5. 05

    Η πλάγια κάμψη για μεγάλες μετατοπίσεις του θώρακα

    Πλάγιοι κοιλιακοί, 3 σετ ανά πλευρά, κράτημα για 30 δευτερόλεπτα

    • Πλευρά
    • κορμός
    • απομόνωση θώρακα

    Αυτή η διάταση ανοίγει τα πλευρά και τους πλάγιους κοιλιακούς. Σου επιτρέπει να μετατοπίζεις τον θώρακα εξαιρετικά μακριά προς τα δεξιά και τα αριστερά, χωρίς να κινείς τους γοφούς σου.

Μαθήματα Streetdance κοντά σου

Εφάρμοσε τη νέα σου ευελιξία απευθείας στο κατάλληλο μάθημα.

Ελλάδα: δεν υπάρχουν ακόμα μαθήματα

Εγγράψου στο ενημερωτικό δελτίο, θα σε ενημερώσουμεΓερμανία: δες τα μαθήματα
Έχεις σχολή χορού; Πρόσθεσε τα μαθήματά σουΒρες χορευτικό σύντροφο

Επερχόμενες εκδηλώσεις σε αυτό το στυλ χορού

Γιατί οι απομονώσεις χρειάζονται ελαστικούς μύες

Όποιος θέλει πραγματικά να λάμψει στο streetdance, δεν μπορεί να αποφύγει τις ακριβείς απομονώσεις. Όταν ο θώρακας κινείται ανεξάρτητα από τους γοφούς ή το κεφάλι φαίνεται να γλιστρά σε μια οριζόντια γραμμή, για τον θεατή φαίνεται αβίαστο. Ωστόσο, πίσω από αυτό δεν κρύβεται κάποιο μυστικό, αλλά στοχευμένη κινητοποίηση. Μόνο όταν οι γύρω μύες είναι αρκετά ελαστικοί, μπορούν οι μεμονωμένες αρθρώσεις να κινούνται ανεξάρτητα η μία από την άλλη. Ένας δύσκαμπτος αυχένας μπλοκάρει αμέσως κάθε κίνηση του κεφαλιού, και οι βραχυμένοι θωρακικοί μύες καθιστούν τα καθαρά Chest Pops αδύνατα. Γι' αυτό, το στοχευμένο stretching για το streetdance είναι το κλειδί για να απελευθερώσεις τις αρθρώσεις σου από τα δεσμά της καθημερινότητας.

Πριν ξεκινήσεις τις ασκήσεις, το σωστό προθέρμανση streetdance είναι υποχρεωτικό. Ένα σύντομο, δυναμικό bounce ενεργοποιεί την κυκλοφορία και προετοιμάζει τους μύες για τη διάταση. Απόφυγε να πας σε μέγιστη διάταση ενώ είσαι κρύος, καθώς αυτό αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού και μειώνει υπερβολικά τη μυϊκή ένταση. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, συγκεντρώσου πλήρως στα ερεθίσματα διάτασης στις περιοχές-στόχους και ανάπνεε βαθιά και ομοιόμορφα μέσα στη διάταση. Έτσι, δίνεις σήμα στο νευρικό σου σύστημα ότι μπορεί να απελευθερώσει τα μπλοκαρίσματα και να επιτρέψει το νέο εύρος κίνησης.

Διατάσεις στο Streetdance σε αριθμούς

Ασκήσεις για στοχευμένες απομονώσεις
5
λεπτά καθημερινών διατάσεων είναι αρκετά
10
δευτερόλεπτα ελάχιστης διάρκειας ανά διάταση
30

Συχνές ερωτήσεις

  1. Για το Streetdance, ο καλύτερος συνδυασμός είναι δυναμικές διατάσεις πριν τον χορό και στατικές διατάσεις μετά τη συνεδρία. Πριν την προπόνηση ενεργοποιείς τις αρθρώσεις σου, ενώ μετά την προπόνηση τεντώνεις στατικά τους καταπονημένους μύες για μεγαλύτερη ευελιξία.

Σχετικά με αυτό

Διάβασε περισσότερα