تکنیک رهاسازی در رقص معاصر: یادگیری جریان و آرامش

هر کسی که یادگیری Contemporary Dance را شروع می‌کند، اغلب تصویر ثابتی از رقص در ذهن دارد: هر حرکت باید کاملاً کنترل‌شده، عضلات در حداکثر تنش و وضعیت بدن کاملاً صاف باشد. در تکنیک رهاسازی (Release-Technik)، تو دقیقاً عکس این موضوع را یاد می‌گیری. هدف این نیست که شل و ول شوی، بلکه هدف این است که تنش عضلانی غیرضروری را به‌طور هدفمند آزاد کنی. این روش از نیروی گرانش طبیعی و وزن بدن استفاده می‌کند تا حرکاتی روان و ارگانیک ایجاد کند. برای تو به‌عنوان یک تازه‌کار، این یعنی: لازم نیست با بدنت بجنگی، بلکه با آن همکاری می‌کنی.

ریشه‌های این رویکرد در تکامل Modern Dance نهفته است. پیشگامان این سبک به دنبال راه‌هایی بودند تا خود را از ساختارهای خشک و عمودی باله کلاسیک رها کنند. آن‌ها دریافتند که یک حرکت تنها زمانی زنده و پویا به نظر می‌رسد که از تعامل میان رها کردن و مهار کردن به وجود آید. اگر درک کنی که چگونه از این اصل در اولین جلسات خود استفاده کنی، به‌سرعت ترس خود را از رقص معاصر که تصور می‌کنی پیچیده است، از دست خواهی داد.

یک سوءتفاهم رایج در تکنیک Release این است که تصور می‌شود باید تمام تنش بدن را رها کرد. اگر این کار را انجام دهی، به سادگی در خود فرو می‌ریزی. راز کار در تعامل بین Release and Catch نهفته است. تو یک عضو بدن، مثلاً سر یا بازو را به صورت کنترل‌شده در اختیار نیروی جاذبه قرار می‌دهی (Release) و حرکت را در لحظه مناسب با فعال‌سازی حداقلی و هدفمند عضلات عمقی دوباره می‌گیری (Catch).

این اصل امکان حرکتی فوق‌العاده آرام را در Contemporary فراهم می‌کند. به جای اینکه هر حرکت را با قدرت محض و شانه‌های منقبض به خود تحمیل کنی، از تکانه‌ای که رها کردن ایجاد می‌کند استفاده می‌کنی. این کار از مفاصل تو محافظت کرده، انرژی را ذخیره می‌کند و به رقص تو آن ویژگی نرم و تقریباً بی‌وزنی خاص را می‌بخشد. اگر به عنوان یک تازه‌وارد در رقص معاصر برای بزرگسالان اولین تجربه‌های خود را کسب می‌کنی، این تغییر وضعیت از تنش دائمی به تعامل پویا، مهم‌ترین درس اول است.

برای درونی کردن اصول تکنیک Release، لازم نیست بلافاصله رقص‌های پیچیده انجام دهی. شروع کار با تمرین‌های بسیار ساده، اغلب در حالت خوابیده یا ایستاده ایمن است. یک مثال عالی برای ساعت‌های اول، رها کردن آگاهانه سر است: تو به اندازه عرض شانه پاها را باز می‌کنی، گردن را شل می‌کنی و به وزن سرت اجازه می‌دهی تا قسمت بالایی کمر را مهره به مهره به سمت پایین بکشد. زانوها در این حالت نرم می‌مانند و دست‌ها مانند طناب‌های خیس سنگین آویزان هستند.

این حرکات ساده، آگاهی بدنی تو را آموزش می‌دهند. تو یاد می‌گیری حس کنی کجا در زندگی روزمره ناخودآگاه تنش نگه می‌داری، چه در فک، چه در شانه‌ها و چه در لگن. به محض اینکه این گرفتگی‌ها را در تمرین آزاد کنی، نفس آزادانه‌تر جریان می‌یابد و حرکات تو بلافاصله هماهنگ‌تر به نظر می‌رسند. بنابراین تکنیک Release یک مجموعه قوانین خشک نیست، بلکه دعوتی است تا بدنت را کاملاً جدید و بدون فشار برای عملکرد بشناسی.