تنفس صحیح در Contemporary: جریان بیشتر در حرکات تو

هر کسی که رقص معاصر را شروع می‌کند، معمولاً تمرکز زیادی روی پاها، دست‌ها یا وضعیت صحیح بدن دارد. در این میان، اغلب نفس کشیدن نادیده گرفته می‌شود، در بخش‌های دشوار نفس حبس می‌شود و عضلات دچار گرفتگی می‌شوند. با این حال، تنفس در رقص معاصر یک فرآیند منفعل نیست، بلکه موتور اصلی هر حرکت است. وقتی یاد می‌گیری که آگاهانه از تنفس خود استفاده کنی، آن خشکی معمول ساعات اولیه تمرین را از دست می‌دهی.

برخلاف سبک‌های کلاسیک رقص، در اینجا هیچ چارچوب سخت و خشکی وجود ندارد. برای مثال، تکنیک هورتون در رقص مدرن نشان می‌دهد که چگونه خطوط آناتومیک تقویت می‌شوند، اما این تنفس است که به این خطوط جان می‌بخشد. به محض اینکه بازدم می‌کنی، مرکز ثقل تو پایین می‌آید که به تو کمک می‌کند هنگام فرود آمدن روی زمین تعادل داشته باشی. در مقابل، یک دم عمیق قفسه سینه تو را بالا می‌آورد و بدنت را برای پرش‌ها یا کشش‌های بلند آماده می‌کند.

یک باور غلط رایج در میان هنرجویان مبتدی، تلاش برای تنفس دقیق و خشک بر اساس ضرب‌آهنگ موسیقی در سبک Contemporary است. با این حال، رقص معاصر با آزادی زنده است. مسئله این نیست که روی ضرب یک دم بگیرید و روی سه بازدم انجام دهید. در عوض، باید یاد بگیرید که تنفس ریتمیک در Contemporary را به عنوان ابزاری درک کنید که با جریان حرکت شما سازگار می‌شود، نه با یک مترونوم خشک و بی‌روح.

مبحث موسیقی‌دانی در رقص Contemporary به تو اجازه می‌دهد تا فراتر از ضرب‌آهنگ کلاسیک حرکت کنی. از این آزادی برای ریه‌هایت استفاده کن. وقتی حرکتی سنگین و قدرتمند به سمت زمین انجام می‌دهی، بازدمی عمیق و شنیدنی داشته باش. وقتی بدنت را صاف می‌کنی، اجازه بده هوا به درون ریه‌هایت جریان یابد. این پیوند طبیعی، فشار ذهنی را از بین می‌برد و باعث می‌شود حرکات تو نرم‌تر و ارگانیک‌تر به نظر برسند.

برای تبدیل تئوری به عمل، چند نکته مقدماتی Contemporary برای کلاس رقص بعدی به تو کمک می‌کند. از همان گرم کردن شروع کن و دامنه تنفس خود را افزایش بده. وقتی به جلو خم می‌شوی، هوا را کاملاً از ریه‌هایت خارج کن تا ستون فقراتت به حداکثر آرامش برسد. هنگام صاف شدن و بالا آمدن، دوباره هوا را به درون بکش.

از طریق این پیوند آگاهانه، یک جریان حرکتی از طریق تنفس ایجاد می‌شود که تو را حتی در رقص‌های سریع از خستگی زودرس محافظت می‌کند. اگر متوجه شدی که بخشی از رقص متوقف می‌شود، به ندرت به دلیل کمبود قدرت است و معمولاً به دلیل حبس کردن نفس اتفاق می‌افتد. بگذار نفست جریان داشته باشد، آنگاه حرکت تقریباً خودبه‌خود دنبال می‌شود. اگر می‌خواهی به طور فعال از زمین استفاده کنی، دانستن اینکه چگونه می‌توانی از نیروی جاذبه در رقص معاصر استفاده کنی، به تو کمک می‌کند تا حرکاتت را حتی بی‌زحمت‌تر انجام دهی.