Siirry pääsisältöön
Breakingin perusteet4 minuuttia

Breaking-venyttely aloittelijoille: 5 parasta harjoitusta

Kirjoittanut Bernhard De LucaPäivitetty

Lyhyesti sanottuna
  • Kohdennettu venyttelyohjelma Breaking-aloittelijoille parantaa huomattavasti lantion, nilkkojen ja takareisien liikkuvuutta.
  • Säännöllinen venyttely mahdollistaa syvän ja vakaan kyykyn, joka on välttämätön sujuville Footwork-perusteille, kuten Sixstepille.
  • Alavartalon lisääntynyt joustavuus keventää ranteiden kuormitusta ja ehkäisee vammoja nopeissa suunnanmuutoksissa lattiatasossa.

Löydä treenisi udansa

Täältä löydät kokeneita ohjaajia ja samanhenkisiä ihmisiä, jotka työskentelevät kanssasi perusteiden parissa ja auttavat sinua aloittamaan floorworkin ilman vammoja.

Liity ilmaiseksi
Löydä treenisi udansa

Lattiatason askeleet vaativat äärimmäistä liikkuvuutta lantiolta ja jaloilta. Näillä viidellä täsmäharjoituksella luot perustan sulavalle jalkatyöskentelylle ja suojaat kehoasi alusta alkaen udansa-palvelussa.

Kriteerimme harjoitusten valintaan

  • Merkitys jalkatyöskentelylle

    Jokainen venytysliike kohdistuu suoraan lihasryhmiin, joita tarvitaan lattianrajassa tehtäviin askeliin.

  • Turvallisuus aloittelijoille

    Harjoitukset ovat turvallisesti suoritettavissa ilman apuvälineitä ja ilman aiempaa kokemusta.

  • Maksuttomuus

    Mikään esitellyistä harjoituksista ei vaadi erityisten varusteiden hankkimista.

5 parasta venytystä jalkatyöskentelyäsi varten

  1. 01

    Perhosistunta

    Lattia, staattinen, pidä 2 minuuttia

    • Lantion avaaja
    • lähentäjät
    • lantio

    Tämä harjoitus avaa lantiotasi ja venyttää reisien sisäosia. Istu suorassa, vedä jalkapohjat vastakkain ja anna polvien laskeutua pehmeästi sivuille, jotta saat tilaa laajoille jalkojen pyörityksille lattialla.

  2. 02

    Syvä askelkyykky

    Askelkyykky, dynaaminen, 1 minuutti per puoli

    • Lonkankoukistajat
    • reidet
    • tasapaino

    Syvä askelkyykky venyttää lonkankoukistajia, jotka lyhenevät usein pitkän istumisen seurauksena. Se mahdollistaa laajemman liikeradan go down -liikkeissäsi ja auttaa pitämään ryhdin suorana lähellä lattiaa työskenneltäessä.

  3. 03

    Istuva eteenpäintaivutus

    Lattialla, staattinen, pidä 90 sekuntia

    • Takareidet
    • alaselkä

    Istu jalat suorina ja taivu eteenpäin selkä suorana. Tämä takareisien venytys on välttämätön, jotta voit vetää jalkojasi vaivatta kehosi alta esimerkiksi Sixstep-askelten aikana.

  4. 04

    Syväkyykky (Deep Squat)

    Syväkyykky, staattinen, pidä 2 minuuttia

    • Nilkat
    • pohkeet
    • tasapaino

    Mene niin syvään kyykkyyn kuin pystyt samalla, kun pidät kantapääsi lattiassa. Tämä asento venyttää akillesjänteitäsi ja pohkeitasi, mikä takaa vakaan asennon, jota tarvitset kaikkiin mataliin pyörähdyksiin.

  5. 05

    Kyyhkynen

    Lattialla, staattinen, 1 minuutti per puoli

    • Pakara-lihakset
    • piriformis
    • lantio

    Tuo konttausasennossa oikea polvesi koukussa eteen käsiesi väliin ja ojenna vasen jalka pitkälle taakse. Tämä pakaroiden intensiivinen venytys parantaa lantiosi kiertokykyä nopeita suunnanmuutoksia varten, joita tarvitset udansa-tansseissa.

Breaking-kurssit lähelläsi

Löydä sopiva kurssi udansa-palvelusta ja opettele perusteet suoraan kokeneilta B-boy- ja B-girl-tanssijoilta.

Suomi: ei vielä kursseja

Tilaa uutiskirje, kerromme sinulleSaksa: näytä kurssit
Onko sinulla tanssikoulu? Lisää kurssisiLöydä tanssipari

Tulevat tapahtumat tässä tanssityylissä

Työskentely Egyptissä · Pyramid · 1. helmi 2027, 18:00 - 1. tammi 2028, 21:00festivalVain 5 paikkaa jäljelläModern Dance

Työskentely Egyptissä

1. helmi 2027, 18:00 - 1. tammi 2028, 21:00Kawkab.Elfan · Pyramidalkaen 800,00 $

Kuinka joustavuus muuttaa footworkiasi breakingissa

Kun aloitat breakingin, huomaat nopeasti, että suurin haaste lattiatasossa tanssimisessa ei ole voima, vaan venyvyys. Jos olet breakingin alkeistestissä huomannut, että lattiatasossa työskentely sopii sinulle, kohdennettu venyttely on tärkein työkalusi. Jos lantiosta, nilkoista ja takareisistä puuttuu joustavuutta, askeleet tuntuvat kankeilta ja kuluttavat tuplasti energiaa. Joustava keho vaimentaa liikkeet pehmeästi ja suojaa niveliäsi ylikuormitukselta.

Miksi venyttely on sujuvien askelten perusta

Lattiatasossa tanssiessa, eli niin kutsutussa floorworkissa, liikut yleensä syvässä kyykyssä. Ilman tarvittavaa liikkuvuutta polvesi kääntyvät luonnottomasti tai menetät tasapainosi. Säännöllinen venyttelyohjelma varmistaa, että voit laskeutua syvälle menettämättä tasapainoasi. Tärkeää on myös käsien suojaaminen: vinkit siihen, miten voit suojata breakdance-ranteitasi harjoittelun aikana, täydentävät venyttelyohjelmaasi täydellisesti, sillä joustavat kyynärvarret jakavat paineen tukeutuessa huomattavasti paremmin.

Venyttely lukuina

minuuttia lämmittelyä ennen venyttelyä
10
sekuntia vähimmäiskesto per harjoitus
45
viikkoa kohti huomattavasti parempaa liikkuvuutta
4

Usein kysytyt kysymykset

  1. Sinun tulisi venytellä vähintään kolmesta neljään kertaa viikossa, jotta saavutat huomattavaa edistystä liikkuvuudessasi. Lyhyt jäähdyttely on ihanteellinen jokaisen treenin jälkeen, kun taas erilliset, intensiivisemmät venyttelytreenit treenivapailla päivillä parantavat joustavuutta pitkällä aikavälillä.

Tähän liittyvää

Lue lisää