Löydä oma urheilullinen tanssipari
Etsitpä sitten paria hikisiin Salsa-iltoihin tai yhteiselle Zumba-kurssille: meillä tapaat samanhenkisiä ihmisiä, jotka jakavat intohimosi liikkumiseen.
Tanssikuntoilu3 minuuttia
Tanssi kuntoiluna: parhaat tyylit kestävyytesi parantamiseen
Kirjoittanut Bernhard De LucaPäivitetty
- Tanssi kuntoiluna haastaa sydän- ja verenkiertoelimistöä jatkuvalla koko kehon liikkeellä aerobisella alueella.
- Erityisen nopeat latinalaistanssit, kuten Salsa, ja soolotanssitreenit, kuten Zumba, tarjoavat erinomaisen kardioharjoituksen.
- Säännöllinen harjoittelu parantaa maksimaalista hapenottokykyä ja tukee tehokkaasti painonpudotusta tanssin avulla.
- Maksimaalisen kuntovaikutuksen saavuttamiseksi tyylit, joissa on korkea askeltiheys ja mahdollisimman vähän taukoja, ovat parhaita.
Unohda yksitoikkoinen kestävyystreeni juoksumatolla. Tanssi yhdistää mukaansatempaavat rytmit korkeatehoiseen koko kehon treeniin, joka haastaa kuntosi ja vapauttaa samalla puhdasta elämäniloa.
Kuinka valitsimme urheilullisimmat tanssityylit
Jatkuva sydänkuormitus
Tanssityylin on pidettävä syke tasaisesti aerobisella alueella vähintään 45 minuutin ajan.
Koko kehon kuormitus
Kaikki suuret lihasryhmät, erityisesti jalat, keskivartalo ja pakarat, ovat aktiivisessa käytössä udansa-palvelussa.
Kurssien saatavuus
Listaamme vain vakiintuneita tyylejä, joille on kattavasti tarjolla kursseja ja liikuntamahdollisuuksia.
Riippumaton arviointi
Valinta perustuu urheilutieteellisiin keskiarvoihin kalorinkulutuksesta, eikä se sisällä maksettuja sijoituksia.
5 parasta tanssityyliä maksimaaliseen kestävyyteen ja kuntoon
- 01
Zumba
Maailmanlaajuisesti suosittu, yksilöharjoittelu, erittäin korkea kalorinkulutus
- Zumba
- yksilö
- cardio-treeni
Aerobicin ja latinalaisamerikkalaisten rytmien yhdistelmänä Zumba on äärimmäinen cardio-treeni. Jatkuvat tempon vaihtelut toimivat kuin erittäin tehokas intervalliharjoittelu.
- 02
Salsa
Salsa-klubit & tanssikoulut, pari tai soolo, nopea askeltiheys
- Salsa
- latinalaisamerikkalainen
- paritanssi
Salsa hurmaa nopeilla askelyhdistelmillä ja jatkuvilla pyörähdyksillä. Korkea intensiteetti vahvistaa pohje- ja reisilihaksia sekä haastaa koordinaatiota.
- 03
Streetdance & Hip Hop
Tanssistudiot, soolo, keskittyminen keskivartalon ja jalkojen työskentelyyn
- Streetdance
- Hip Hop
- kuntoilu
Klassisen tanssiurheilun moderni muunnelma yhdistää energeettiset koreografiat Hip Hop -elementteihin. Täydellinen kaikille, jotka haluavat yhdistää kestävyyden ja urbaanit rytmit.
- 04
Bachata
Tanssikoulut & tanssi-illat, paritanssi, keskitasoa korkeampi intensiteetti
- Bachata
- paritanssi
- kehonhallinta
Vaikka Bachata mielletään usein aistilliseksi, nopeat ja modernit tyylisuunnat vaativat valtavaa keskivartalon hallintaa ja jatkuvaa jalkatyöskentelyä, mikä treenaa syviä lihaksia tehokkaasti.
- 05
Discofox
Tanssittavissa kaikkialla, paritanssi, erittäin hauska
- Discofox
- paritanssi
- juhlien klassikko
Tämä dynaaminen paritanssi nopeaan musiikkiin takaa erittäin tiiviin askelrytmin. Kun tanssit tunnin verran tällä tyylillä, saat samalla ensiluokkaista intervallikestävyysharjoittelua.
Kuinka liikunta musiikin tahtiin vahvistaa sydän- ja verenkiertoelimistöäsi
Jos etsit tehokasta tapaa parantaa kestävyyskuntoasi ja polttaa samalla ylimääräisiä kaloreita, päädyt usein juoksumatolle. Mutta tanssi kuntoilumuotona tarjoaa paljon dynaamisemman ja motivoivamman vaihtoehdon perinteiselle cardiotreenille. Jatkuva nopeiden askelten, pyörähdysten ja sujuvien siirtymien yhdistelmä haastaa sydän- ja verenkiertoelimistöäsi intensiivisesti ilman, että liikkuminen tuntuu raskaalta työltä. Musiikki antaa tahdin ja saa aikaan luonnollisen endorfiinien vapautumisen, mikä laskee huomattavasti koettua rasitusta.
Erityisesti latinalaisamerikkalaiset tanssit, kuten Salsa ja Bachata, sopivat erinomaisesti intensiiviseen kestävyystreeniin. Nopeat lantion liikkeet ja jatkuva jalkatyö aktivoivat jalkojen ja pakaroiden suuria lihasryhmiä, mikä vauhdittaa energiankulutusta massiivisesti. Jos haluat valita juuri sinulle sopivan tanssityylin, kiinnitä huomiota keskimääräiseen tahtiin eli iskuihin minuutissa (BPM). Korkea BPM-arvo takaa jatkuvan aerobisen harjoituksen, joka vahvistaa keuhkojen kapasiteettia ja sydäntä. Näin jokaisesta tanssitunnista tulee erittäin tehokas treeni, joka kehittää samalla kuin huomaamatta myös koordinaatiotasi ja liikkuvuuttasi.
Faktoja tanssitreenin hyödyistä
- Kalorienkulutus tunnissa Zumbassa
- 600
- Aktiiviset lihakset paritanssissa
- 100 %
- Suositellut harjoitusminuutit viikossa
- 150
Usein kysytyt kysymykset
Kyllä, tanssimalla laihtuminen on erittäin tehokasta. Koska kyseessä on koko kehon treeni, joka kuormittaa sekä aerobista kestävyyttä että lihaksistoa, kalorinkulutus on verrattavissa hölkkään tai pyöräilyyn.
Zumba ja Salsa ovat kuntoilun ehdottomia kärkilajeja. Molemmat tyylit perustuvat nopeisiin, rytmikkäisiin liikkeisiin, jotka pitävät sykkeen jatkuvasti korkealla ja stimuloivat siten rasvanpolttoa optimaalisesti.
Kaksi tai kolme kertaa viikossa, kukin kerta 45-60 minuuttia, on ihanteellista. Tämä tiheys riittää mainiosti sydän- ja verenkiertoelimistön tuntuvaksi vahvistamiseksi ja yleisen kestävyyden parantamiseksi pysyvästi.
Löydä lähin tanssiliikuntakurssisi
Ilmoittaudu kokeilukurssille ja laita verenkiertosi liikkeelle udansa-palvelussa.
Suomi: ei vielä kursseja
Lue lisää
Valitse tanssityyli persoonallisuutesi mukaan: Mikä sopii sinulle?Selvitä nopealla persoonallisuustestillämme, mikä tanssilaji sopii todella luonteeseesi, kuntotasoosi ja musiikkimakuusi.
Voiko tanssia oppia ilman rytmitajua?Luuletko, ettei sinulla ole rytmitajua? Ei hätää: tanssin oppiminen ilman rytmitajua on täysin mahdollista, kun aloitat oikeilla tyyleillä.
Tanssia introverteille: Parhaat tyylit tarkastelussaTanssimisen ei tarvitse olla meluisaa tai stressaavaa. Tutustu rauhallisiin tanssityyleihin, jotka sopivat täydellisesti introverteille ja joissa ei tarvita läheistä fyysistä kontaktia.
Arvioi fyysinen kuntosi tanssia vartenKuinka hyvässä kunnossa olet tanssilattialle? Tämä opas auttaa sinua arvioimaan niveltesi ja kestävyytesi tilan, jotta voit tanssia ilolla ja ilman vammoja.
Tanssia iällä: Parhaat tanssilajit aloittelijoilleTanssin aloittaminen kypsemmällä iällä lisää elämäniloa ja parantaa kuntoa. Lue, mitkä tanssilajit sopivat erityisen hyvin vasta-alkajille.
Modernit tanssityylit: nämä trendit liikuttavat skeneäEtsitkö uusia liikkeitä valssin ja lavatanssien ulkopuolelta? Näytämme sinulle suosituimmat modernit tanssityylit, jotka valloittavat parhaillaan tanssistudiot ja kadut.
Tanssityyli musiikkimaun mukaan: Löydä oma soundisiSelvitä, mikä tanssityyli sopii täydellisesti lempimusiikkiisi. Anna soittolistasi päättää, tuleeko Salsa, West Coast Swing tai Hip Hop uudeksi suosikkitanssiksesi.