Löydä tanssipari tehotreeniä varten
udansa auttaa sinua löytämään samanhenkisiä ihmisiä, jotka jakavat intohimosi, sekä sopivia tanssikursseja läheltäsi. Rekisteröidy nyt ja aloita tanssillinen kuntomatkasi!
Samba Fitness3 minuuttia
Samba Fitness -treeni: soolotanssia sydäntreeninä
Kirjoittanut Mary De LucaPäivitetty
- Samba Fitness -treeni hyödyntää brasilialaisen soolotanssin nopeita rytmejä ja dynaamista jalkatyöskentelyä erittäin tehokkaassa kestävyystreenissä.
- Toisin kuin perinteisillä aerobic-tunneilla, tässä keskitytään sulavaan lantion liikkeeseen, joka vahvistaa kohdistetusti keskivartalon ja pakaroiden lihaksia.
- Jos haluat laihduttaa Samba sololla, hyödyt erittäin korkeasta kalorinkulutuksesta aerobisella alueella, täysin ilman tanssiparia tai monimutkaisia karnevaalikoreografioita.
Kuinka Samba-tanssitreeni muokkaa kehoasi
Intensiivinen Samba-kuntotreeni eroaa perusteellisesti perinteisistä aerobic-tunneista. Sen sijaan, että toistaisit yksitoikkoisia, mekaanisia askelsarjoja, hyödynnät tässä brasilialaisen soolotanssin dynaamista lantiontyöskentelyä, rytmistä pomppimista ja räjähtävää jalkatyöskentelyä. Tämä Samba-cardiotreeni haastaa koko kehosi, koettelee koordinaatiotasi ja polttaa samalla kaloreita leikiten. Jos haluat laihtua Samba solon avulla, hyödyt nopeiden rytmien korkeasta intensiteetistä, joka saa sydän- ja verenkiertoelimistön käyntiin ennätysajassa. Suuri etu: et tarvitse kumppania etkä joudu opettelemaan monimutkaisia koreografioita karnevaaleja varten. Kyse on puhtaasti urheilullisesta liikkeestä, rytmin tuomasta ilosta ja erittäin tehokkaasta kestävyystreenistä.
Brasilialaisen soolotanssin fyysiset hyödyt
Jatkuvan painonsiirron ja tyypillisen lantionliikkeen ansiosta, joista voit lukea tarkemmin oppaasta Samba solo tanzen, vahvistat kohdistetusti syviä lihaksiasi keskivartalossa, pakaroissa ja jaloissa. Jatkuva joustaminen treenaa myös pohkeitasi ja parantaa tasapainoasi. Koska musiikki on yleensä nopeatempoista, sykkeesi pysyy jatkuvasti aerobisella alueella, mikä tehostaa rasvanpolttoa optimaalisesti ja parantaa kestävyyttäsi pitkäkestoisesti.
Samba Fitness lukuina
- kalorinkulutus tunnissa
- 600
- Vähimmäisharjoitteluaika sydänvaikutuksen saavuttamiseksi
- 30 min
- Tarvittavat tanssiparit tähän treeniin
- 0
Polkusi täydelliseen Samba-treeniin kotona
Nivelten liikuttelu ja lämmittely
Valitse kohtuullisen tempon Samba-musiikkia ja pyöritä lantioita, hartioita ja nilkkoja, jotta nivelet voitelevat ja lihakset lämpenevät.
Samba-bouncen vakiinnuttaminen
Hyödynnä polvien tyypillistä joustoa rytmin omaksumiseksi. Huomaat onnistuvasi, kun liikkeesi sulautuu pehmeästi musiikin tahtiin.
Tanssi perusaskeleet cardio-tahdissa
Vie jalkoja vuorotellen taaksepäin ja käytä lantiota aktiivisesti. Kun seisot tukevasti ja sykkeesi nousee, olet oikeassa treenitilassa.
Käytä käsiä aktiivisesti
Tuo kätesi rinnan korkeudelle ja liikuta niitä rytmikkäästi mukana. Heti kun koko ylävartalosi työskentelee, maksimoit kalorinkulutuksesi.
Päätä treeni jäähdyttelyyn
Hidasta musiikin tempoa viimeisten viiden minuutin ajaksi ja venytä pohkeet sekä lonkankoukistajat palautumisen käynnistämiseksi.
Usein kysytyt kysymykset
Kyllä, Samba solo sopii erinomaisesti laihtumiseen. Nopean tempon ja jalkojen sekä pakaroiden suurten lihasryhmien jatkuvan käytön ansiosta poltat tunnissa jopa 600 kaloria.
Samba-treeniin sopivat parhaiten kevyet, joustavat lenkkarit, joissa on tasainen ja kääntymistä helpottava pohja. Painavat juoksukengät, joissa on liikaa pitoa, estävät nopeat käännökset ja rasittavat polviniveliä tarpeettomasti.
Ei, et tarvitse lainkaan aiempaa kokemusta. Samba Fitness -treeni pilkkoo monimutkaiset liikkeet yksinkertaisiin, urheilullisiin perusaskeliin, joten myös aloittelijat voivat hypätä mukaan ja alkaa hikoilla heti.
Löydä Samba Fitness -treenisi läheltäsi
Löydä udansa-palvelun avulla parhaat tanssistudiot ja kurssit rytmikkääseen kestävyystreeniisi.
Suomi: ei vielä kursseja
Sopivaa aiheesta
Opi Samba no Pé: Aloituksesi soolotanssiinSamba no Pé on Brasilian tunnetuin soolotanssi. Opi täällä, kuinka rakennat perusaskeleen järjestelmällisesti ja hallitset nopean tempon.
Samba solo: Opas Samba no Péen ja showtanssin maailmaanSamba solo tuo Brasilian ilon suoraan luoksesi. Opi kaikki Samba no Péen tekniikasta ja hallitse karnevaalitanssin askeleet.
Lue lisää
- Samba solo: Opas Samba no Péen ja showtanssin maailmaanSamba solo tuo Brasilian ilon suoraan luoksesi. Opi kaikki Samba no Péen tekniikasta ja hallitse karnevaalitanssin askeleet.
Samba nopeassa tempossa: 5 vinkkiä vauhdin hallintaanSamba nopeassa tempossa vaatii täydellisen yhdistelmän tarkkaa tekniikkaa ja henkistä rentoutta. Lue, kuinka hallitset huiman vauhdin.
Samba-karnevaalin meikki: Opas täydelliseen tyyliinOikealla samba-karnevaalin meikillä loistat lavalla ilman, että meikki leviää. Lue täältä, miten luot hienkestävän ja lavakelpoisen soolotyylin.
Samba Rainha de Bateria: Solokuningattaren rooliSamba Rainha de Bateria on rumpalien kuningatar ja jokaisen paraatin energinen keskus. Oppaamme valottaa tämän vaativan sooloroolin kiehtovia vaatimuksia.- Opi Samba no Pé: Aloituksesi soolotanssiinSamba no Pé on Brasilian tunnetuin soolotanssi. Opi täällä, kuinka rakennat perusaskeleen järjestelmällisesti ja hallitset nopean tempon.
Samba Solo -perusaskel: Opas aloittelijoilleOpettele karnevaalityylinen Samba Solo -perusaskel järjestelmällisesti ilman aiempaa kokemusta. Helppo oppaamme auttaa sinua löytämään brasilialaisen rytmin askel askeleelta.
Samba solo: 7 yleisintä virhettä Samba no Pé -tanssissaSamba solo -tanssijat kamppailevat usein erittäin nopean tempon kanssa. Lue täältä, mitkä tekniset virheet jarruttavat kehitystäsi ja miten korjaat ne.