Löydä Zumba-yhteisösi osoitteesta udansa
Löydä nyt sopivat kurssit alueeltasi ja tanssi itsesi kuntoon samanhenkisten ihmisten kanssa. udansa connectissa tapaat yhteisön, joka jakaa intohimosi rytmiin ja liikkeeseen.
Zumba aloittelijoille4 minuuttia
Opi Zumba-askeleet: 4 tärkeintä perusasiaa aloittelijoille
Kirjoittanut Bernhard De LucaPäivitetty
- Zumban ydin perustuu neljään latinalaisamerikkalaiseen perusrytmiin: Merengue, Salsa, Cumbia ja Reggaeton.
- Merengue-askel on nopea, paikallaan marssiva askel, jossa lanteet liikkuvat voimakkaasti.
- Salsa-perusaskel liikkuu sivuittain tai eteen ja taakse, jolloin lanteet pehmentävät liikkeen.
- Cumbia hyödyntää keinuvaa liukuaskelta ja Reggaeton luottaa mataliin, voimakkaisiin hyppyihin ja kyykkyihin.
Zumba tekee onnelliseksi, polttaa kaloreita ja saa sinut loistamaan. Jotta et putoaisi rytmistä ensimmäisellä kurssitunnillasi, näytämme sinulle neljä tärkeintä perusasiaa täysin ilman stressiä.
Tätä tarvitset harjoitteluusi
- Riittävästi tilaa liikkua
- Hengittävät urheiluvaatteet
- Matalat, puhtaanpohjaiset sisäliikuntakengät
- Vesipullo taukoja varten
Kuntoilutreenin neljä taianomaista pilaria
Zumba ei ole perinteinen tanssikurssi, jossa opettelet viikkokausia jäykkiä askelsarjoja ulkoa. Se on energinen treeni, joka juhlistaa liikkumisen iloa. Koko konsepti perustuu kuitenkin neljään pilariin: Salsa, Merengue, Cumbia ja Reggaeton -rytmeihin. Kun hallitset nämä neljä perusaskelta, voit hypätä mukaan mille tahansa kurssille maailmanlaajuisesti ja antaa musiikin viedä ilman, että sinun tarvitsee jatkuvasti tuijottaa ohjaajan jalkoja. Askeleet on suunniteltu niin, että ne on helppo mukauttaa omaan kuntotasoon sopiviksi.
Kun tutustut etukäteen jäsenneltyyn Zumba-askeloppaaseen, poistat itseltäsi paineet ensimmäiseltä live-tunnilta. Sen sijaan, että miettisit hätäisesti, mikä jalka kuuluu minnekin, voit keskittyä täysillä musiikkiin ja kalorien polttamiseen. Fokus on aina hauskanpidossa: kyse ei ole täydellisyydestä, vaan dynaamisuudesta. Kun perusasiat ovat hallussa, treenistä tulee stressaavan koordinaatiopelin sijaan puhdasta nautintoa.
Askel askeleelta kohti neljää perusasiaa
Aktivoi Merengue-marssi
Marssi paikallasi musiikin nopeassa tahdissa. Anna lantiosi heilahtaa luonnollisesti sivulle jokaisella askeleella siirtämällä paino pehmeästi jalalta toiselle.
Rakenna Zumba Salsa -askel
Ota vasemmalla jalalla askel sivulle, siirrä paino hetkeksi sille ja palaa takaisin keskelle. Toista sama oikealla jalalla toiselle puolelle samalla kun lantiosi joustaa liikkeen mukana pehmeästi.
Anna Cumbia-keinteen virrata
Kuvittele, että vedät toista jalkaa perässäsi. Ota askel sivulle ja vedä toista jalkaa tasaisesti lattiaa pitkin samalla, kun pidät ylävartalosi kevyesti ja ylväästi pystyssä.
Zumba Reggaeton -askeleen maadoittaminen
Koukista polviasi kevyesti ja ota leveitä askelia sivuille. Aseta jalka napakasti maahan ja käytä ylävartalon kevyttä taivutusta tunteaksesi tämän rytmin tyypillisen maadoittavan energian.
Parhaat vinkit sulaviin liikkeisiin
Oikein
- Pidä polvet aina hieman koukussa
- Seuraa rytmiä omaan tahtiisi
- Käytä käsiä rennosti tasapainon ylläpitämiseen
Virhe
- Suorista jalat kokonaan
- Yritä väkisin kopioida jokainen pyörähdys
- Paina kädet jäykästi vartaloa vasten
Sinun suunnitelmasi ensimmäiselle Zumba-tunnille
Ennen kurssia
Valmistautuminen
Kymmenen minuuttia aiemmin
Saapuminen
Kurssilla ja sen jälkeen
Aikana
Usein kysytyt kysymykset
Et tarvitse aiempaa kokemusta aloittaaksesi. Zumba-askeleet on suunniteltu niin, että voit oppia ne suoraan kurssilla matkimalla.
Merengue-askel on helpoin perusaskel. Se muistuttaa rytmikästä paikallaan marssimista ja sopii täydellisesti lämmittelyyn.
Käytä joustavia fitness-kenkiä, joissa on tasainen pohja. Liiallinen pito jarruttaa nopeissa käännöksissä ja sivuaskelissa sekä kuormittaa polvia.
Löydä Zumba-kurssit läheltäsi
Ilmoittaudu ensimmäiselle kurssillesi ja laita oppimasi askeleet heti käytäntöön.
Lue lisää
Zumba aloittelijoille: Helppo alku tanssitreeniinKaikki alku on helppoa: Zumba-aloittelijan oppaamme avulla opit tuntemaan tärkeimmät muodot ja saat tietää, mitä ensimmäisellä kurssitunnillasi on odotettavissa.
Mikä Zumba sopii minulle? Suuri formaattitestiSelvitä nopealla itsearviointitestillämme, mikä lukuisista Zumba-formaateista sopii parhaiten fyysisiin lähtökohtiisi ja henkilökohtaisiin kuntotavoitteisiisi.Zumba-muodot: Kaikki kurssityypit vertailussaZumba Gold, Aqua vai Sentao? Lue yleiskatsauksestamme, miten eri viralliset Zumba-muodot eroavat toisistaan ja mikä niistä sopii sinulle parhaiten.
Zumba aloittelijoille: 7 yleistä virhettä ensimmäisellä tunnillaAlku on helppoa, kun tunnet yleisimmät sudenkuopat. Vältä nämä seitsemän klassista virhettä ensimmäisellä Zumba-tunnillasi ja aloita täydellä energialla.Zumba Gold senioreille: lempeä tapa aloittaa kuntoiluZumba Gold tarjoaa ikäihmisille ihanteellisen tavan aloittaa aktiivinen elämä. Lue, kuinka nivelystävällinen tanssitreeni parantaa liikkuvuuttasi ja tuo iloa elämään.
Aloita Zumba kotona: Valmistaudu parhaalla mahdollisella tavallaZumban aloittaminen kotona on helppoa oikealla valmistautumisella. Lue, miten karistat jännityksen ja valmistaudut parhaalla tavalla ensimmäiseen tuntiisi.
Aqua Zumba aloittelijoille: Nivelystävällinen treeni vedessäOta selvää kaikesta, mitä Aqua Zumba aloittelijoille tarjoaa: Miten nivelystävällinen treeni vedessä toimii, mitä hyötyjä siinä on ja mitä voit odottaa ensimmäiseltä tunnilta.