Breakdance में कलाइयों का बचाव: बेसिक्स के लिए टिप्स

Breaking शुरू करते समय, ज्यादातर लोग जल्दी से जमीन की ओर नीचे आते हैं। लेकिन जो लोग सीधे Toprock से पहले Go Downs में कूदते हैं, वे जल्दी ही समझ जाते हैं कि उनकी कलाइयां इस असामान्य दबाव की आदी नहीं हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में हम अपने हाथों का उपयोग पकड़ने और टाइप करने के लिए करते हैं, लेकिन पूरे शरीर के वजन को सहारा देने वाले स्तंभ के रूप में शायद ही कभी करते हैं। यदि आप जमीन पर उतरते समय बिना तैयारी के अपने हथेलियों को पटकते हैं, तो प्रभाव का पूरा बल बिना किसी रुकावट के आपकी कलाई की छोटी हड्डियों और टेंडन पर पड़ता है।

Breakdance में अपनी कलाइयों को सुरक्षित रखने के लिए, आपको वजन को सक्रिय रूप से नियंत्रित करना सीखना होगा। इसका रहस्य आपके घुटनों, कोहनियों और एक नियंत्रित गति में छिपा है। खुद को कभी भी सीधे सपोर्ट पर न गिरने दें, बल्कि सोच-समझकर नीचे की ओर जाएं। अपने हाथों के जमीन को छूने से पहले ही गिरने की ऊंचाई को कम करने के लिए अपनी जांघ की मांसपेशियों का उपयोग करें। जैसे ही आप जमीन के संपर्क में आते हैं, थोड़ी मुड़ी हुई कोहनियां बाकी के झटके को लचीले ढंग से सोख लेती हैं, बजाय इसके कि वे उस झटके को सीधे आपके जोड़ों तक पहुंचाएं।

जमीन के करीब किए जाने वाले नृत्य, जिसे फुटवर्क कहा जाता है, में सही हैंड पोजीशन स्थिरता और जोड़ों की सुरक्षा के लिए निर्णायक होती है। कई शुरुआती लोग अपने हाथ को पूरी तरह से सपाट करके जमीन पर रखने की गलती करते हैं। हालाँकि, यह गतिशीलता को रोकता है और जोड़ को एक चरम, अप्राकृतिक कोण पर मोड़ने के लिए मजबूर करता है। इसका परिणाम प्रशिक्षण के दौरान जल्दी थकान और असहज दर्द होता है।

इष्टतम फुटवर्क हैंड पोजीशन को ब्रिज या कप हैंड कहा जाता है। इसमें आप पूरी हथेली को जमीन पर नहीं रखते, बल्कि अपने हाथ को थोड़ा मोड़ते हैं ताकि मुख्य रूप से उंगलियों के पोर और हथेली का अगला हिस्सा जमीन को छुए। कल्पना करें कि आप अपनी हथेली के नीचे एक अदृश्य गेंद को सुरक्षित रख रहे हैं। यह मुद्रा जोड़ पर दबाव के कोण को कम करती है और साथ ही आपको सभी दिशाओं में तेजी से आगे बढ़ने के लिए आवश्यक लचीलापन देती है। जो कोई भी शुरुआत से ही इन ब्रेकडांस फुटवर्क गलतियों से बचता है, वह एक स्वस्थ दिनचर्या बनाता है।

एक स्थिर सपोर्ट केवल कलाई में नहीं बनता, बल्कि यह पूरे हाथ से लेकर कंधों तक की एक सक्रिय श्रृंखला का परिणाम है। जब तुम अपना वजन हाथों पर डालते हो, तो तुम्हें कंधों को नीचे नहीं झुकने देना चाहिए। इसके बजाय, खुद को सक्रिय रूप से जमीन से ऊपर धकेलो। यह बॉडी टेंशन सुनिश्चित करती है कि भार समान रूप से वितरित हो और पूरा दबाव कार्पल हड्डियों पर न पड़े।

इसके अलावा, उंगलियों के जोड़ों को थोड़ा फैलाना और सक्रिय रूप से जमीन में गड़ाना मददगार होता है। यह अग्रबाहु (forearm) की मांसपेशियों को सक्रिय करता है, जो कलाई के लिए एक प्राकृतिक शॉक एब्जॉर्बर के रूप में काम करती हैं। एक सही breaking handgelenk stuetzen तभी संभव है जब अग्रबाहु की मांसपेशियां पकड़ने का काम संभालें। हर ट्रेनिंग सेशन में, डायनामिक स्टेप्स शुरू करने से पहले इस तनाव को स्थिर स्थिति में महसूस करने के लिए जानबूझकर समय निकालो। एक अच्छी तरह से तैयार शरीर खुद को ओवरलोडिंग से सबसे बेहतर तरीके से बचाता है।