Skoči na glavni sadržaj
Trening streetdancea4 minute

Istezanje za streetdance: 5 vježbi za bolje izolacije

Piše: Bernhard De LucaAžurirano

Ukratko
  • Ciljano istezanje za Streetdance stvara anatomske preduvjete za izolirane pokrete pojedinih dijelova tijela.
  • Mobilizacija vrata, torakalne kralježnice i kukova otklanja mišićne blokade i povećava tvoj opseg pokreta.
  • Redovito istezanje povećava fleksibilnost u Streetdance-u i čini tvoje izolacije u plesu znatno čistijima.
  • Kratko zagrijavanje prije istezanja štiti tvoje mišiće od ozljeda i osigurava potrebnu osnovnu napetost.

Pronađi svoj plesni flow

Pronađi na udansa odgovarajuće tečajeve streetdancea u svojoj blizini, kao i istomišljenike s kojima možeš isprobati svoje nove izolacije izravno na sljedećem druženju.

Pridruži se besplatno
Pronađi svoj plesni flow

Glatke izolacije razlikuju profesionalce od početnika. Uz ovih pet ciljanih vježbi istezanja pripremit ćeš svoje tijelo za oštre popove, lockove i valove.

Kako smo odabrali vježbe

  • Fokus na izolacije

    Svih pet vježbi izravno cilja na ključna područja za izolacije.

  • Nije potrebna oprema

    Vježbe se mogu izvoditi bilo gdje i bilo kada, bez dodatnih pomagala.

  • Prevencija ozljeda

    Odabir se temelji na sportsko-znanstvenim standardima za sigurno istezanje.

  • Neovisan odabir

    Za izradu ovog popisa nisu prihvaćena nikakva sponzorska sredstva.

Tek ciljana mobilizacija kralježnice omogućuje ekstremne promjene smjera i izolacije u streetdanceu.
Tek ciljana mobilizacija kralježnice omogućuje ekstremne promjene smjera i izolacije u streetdanceu.

5 najboljih vježbi za fleksibilnost u streetdanceu

  1. 01

    Istezanje vrata za slobodne izolacije glave

    Vratna kralježnica, 2-3 ponavljanja po strani, zadrži 30 sekundi

    • Vrat
    • vratna kralježnica
    • Head Slides

    Ova vježba isteže bočne mišiće vrata i gornji trapezni mišić. Opušten vrat je apsolutni preduvjet za čiste izolacije glave (Head Slides) u streetdanceu.

  2. 02

    Otvaranje prsnog koša za eksplozivne Chest Popove

    Torakalna kralježnica, 3 serije, držati po 45 sekundi

    • Prsni koš
    • gornji dio tijela
    • Chest Popovi

    Otvaranjem prsnog koša istežeš često skraćene prsne mišiće. To ti daje potreban prostor za eksplozivne Chest Popove i fluidne pokrete gornjeg dijela tijela s jedne strane na drugu.

  3. 03

    Twist kralježnice za maksimalnu rotaciju

    Cijela kralježnica, dinamično u ritmu disanja, 10 ponavljanja po strani

    • Kralježnica
    • rotacija
    • Popping

    Ova vježba mobilizira cijelu kralježnicu u rotaciji. Pomaže ti da neovisno okrećeš ramena i kukove, što je posebno važno kod Locking i Popping plesnih stilova.

  4. 04

    Duboki iskorak za fleksibilnost kukova

    Pregibači kuka, 2 serije po strani, držati 40 sekundi

    • Kukovi
    • zdjelica
    • Hip Rolls

    Ovom vježbom istežeš pregibače kuka koji se skraćuju zbog dugotrajnog sjedenja u svakodnevici. Otvoreni pregibači kuka ključni su za izolirano naginjanje zdjelice prema naprijed i natrag.

  5. 05

    Bočni nagib za široke pomake gornjeg dijela tijela

    Bočni mišići trupa, 3 serije po strani, držati 30 sekundi

    • Bokovi
    • trup
    • izolacija prsnog koša

    Ovo istezanje otvara bokove i bočne mišiće trupa. Omogućuje ti da pomakneš prsni koš iznimno daleko udesno i ulijevo, bez pomicanja kukova.

Streetdance tečajevi u tvojoj blizini

Primijeni svoju novu pokretljivost izravno u odgovarajućem tečaju.

Hrvatska: još nema tečajeva

Pretplati se na bilten, javit ćemo tiNjemačka: pogledaj tečajeve
Imaš plesnu školu? Dodaj svoje tečajevePronađi plesnog partnera

Nadolazeća događanja u ovom plesnom stilu

Rad u Egiptu · Pyramid · 1. Feb 2027, 18:00 - 1. Jan 2028, 21:00festivalSamo još 5 mjestaModern Dance

Rad u Egiptu

1. Feb 2027, 18:00 - 1. Jan 2028, 21:00Kawkab.Elfan · Pyramidod 800,00 USD

Zašto izolacije trebaju elastične mišiće

Tko god želi zaista zablistati u streetdanceu, ne može zaobići precizne izolacije. Kada se prsni koš pomiče neovisno o kukovima ili glava naizgled klizi po horizontalnoj liniji, gledatelju to izgleda bez napora. Iza toga, međutim, ne stoji nikakva tajna, već ciljana mobilizacija. Samo ako je okolna muskulatura dovoljno elastična, pojedini zglobovi se mogu kretati izolirano jedan od drugoga. Ukočen vrat odmah blokira svaki pokret glave, a skraćeni prsni mišići čine čiste Chest Popove nemogućima. Zato je ciljano istezanje za streetdance ključno kako bi se zglobovi oslobodili svakodnevnih okova.

Prije nego što započneš s vježbama, pravilno zagrijavanje streetdance je obavezno. Kratko, dinamično poskakivanje pokreće cirkulaciju i priprema mišiće za istezanje. Izbjegavaj hladan ulazak u maksimalno istezanje jer to povećava rizik od ozljeda i previše smanjuje napetost mišića. Tijekom vježbi se potpuno usredotoči na podražaje istezanja u ciljanim područjima i diši duboko i ravnomjerno u istezanje. Tako signaliziraš svom živčanom sustavu da može otpustiti blokade i dopustiti novu dubinu pokreta.

Istezanje u streetdanceu u brojkama

vježbi za ciljane izolacije
5
minuta dnevnog istezanja je dovoljno
10
sekundi minimalnog trajanja po istezanju
30

Česta pitanja

  1. Za Streetdance je najbolja kombinacija dinamičkog istezanja prije plesa i statičkog istezanja nakon treninga. Prije treninga aktivno mobiliziraš zglobove, a nakon treninga statički istežeš opterećene mišiće za veću fleksibilnost.

Povezano s time

Čitaj dalje