Piše: Bernhard De LucaAžurirano
Na udansa upoznaješ druge B-boye i B-girlice iz svog grada, koji jednako motivirano kao i ti bruse svoje powermoveove. Razmijenite iskustva, dogovorite se za sljedeći trening i zajedno podignite svoje pokrete na višu razinu.
Hladan zglob blokira svaki freeze. Uz pravilnu pripremu učinit ćeš svoje mišiće elastičnima i zaštititi zapešća od snažnog opterećenja na podu dvorane.
Kod breakinga na tvoje tijelo djeluju goleme sile. Ako u toprock kreneš bez pripreme, riskiraš bolna istegnuća. Promišljena breakdance rutina zagrijavanja ciljano priprema tvoj kardiovaskularni sustav, mišiće i prije svega zglobove na teška opterećenja na podu. Ne radi se o tome da se iscrpiš prije samog treninga. Umjesto toga, aktiviraš duboke mišiće trupa i mobiliziraš zapešća, ramena i vrat.
Nakon sesije posao ipak nije gotov. Ciljano hlađenje pomaže tvom tijelu da kontrolirano snizi puls i pokrene regeneraciju. Tko zanemari istezanje, dugoročno gubi potrebnu fleksibilnost za duboke dropove i čiste freezeove. Koristi ovu rutinu kao sastavni dio svake sesije kako bi zaštitio svoje zglobove i dugoročno poboljšao svoju pokretljivost.
Kruži zglobovima šaka, ramenima, kukovima i gležnjevima po jednu minutu u oba smjera. To potiče proizvodnju zglobne tekućine i sprječava bolne blokade kod brzih promjena smjera.
Postavi se u položaj na sve četiri i stavi dlanove na pod pod različitim kutovima. Nježno se naginji naprijed i natrag kako bi tetive i mišiće podlaktica učinio elastičnima uz udansa.
Koristi opuštene korake za zagrijavanje za breaking kao što su jednostavni 2-step ili cross-step dok stojiš. Pleši opušteno u pola tempa uz glazbu, sve dok ne osjetiš da ti puls raste i da se pojavljuje lagani sloj znoja.
Spusti se duboko u čučanj i laktovima guraj koljena prema van. To otvara tvoje kukove i priprema tvoje noge za duboke pozicije u footworku, a da pritom ne izgubiš ravnotežu.
Svoj trening breakdance uvijek završi kratkim hlađenjem. Zadrži statična istezanja pregibača kuka i ramena po 30 sekundi kako bi smanjio napetost mišića i pokrenuo regeneraciju.
Pronađi profesionalne upute za svoje pokrete i nauči osnove bez ozljeda.
festivalSamo još 5 mjestaModern DanceIspravno zagrijavanje
Tipične pogreške
Priprema
U međuvremenu
Naknadna obrada
Učinkovito zagrijavanje za breakdance plesače trebalo bi trajati oko 10 do 15 minuta. To vrijeme je sasvim dovoljno za mobilizaciju zglobova, podizanje pulsa laganim Toprock pokretima i postizanje elastičnosti mišića.
Statičke vježbe istezanja privremeno smanjuju eksplozivnu snagu mišića. Zato prije treninga koristi isključivo dinamičke pokrete, a statičko držanje ostavi za hlađenje nakon sesije.
Intenzivno kruži zglobovima šaka u oba smjera, nježno ih isteži na podu u svim smjerovima i redovito ih protresi. To jača tetive i priprema ih za opterećenje u Footworku.
Pronađi Breakdance ekipu: Vodič za trening i zajednicu
B-Girl trening i zajednica: žene u breaking sceni
Promoviraj svoju breakdance ekipu: Kako povećati doseg
Breakdance trening u svakodnevici: Učinkovito treniranje uz posao
Breakdance na otvorenom: Najbolji savjeti za trening vani
Osnivanje breakdance ekipe: korak po korak do tima
Oprema za breakdance: Što ponijeti na trening
