Skoči na glavni sadržaj
Breaking trening3 minute

Rutina zagrijavanja za breakdance: kreni bez ozljeda

Piše: Bernhard De LucaAžurirano

Ukratko
  • Učinkovita rutina zagrijavanja za breakdance prvo mobilizira zglobove šaka, ramena i gležnjeve kružnim pokretima.
  • Dinamične vježbe istezanja i lagani toprocks kontrolirano podižu puls, bez prethodnog umaranja mišića.
  • Nakon treninga, kratko hlađenje za breakdance spušta puls i potiče regeneraciju opterećenih mišića.
  • Ciljane vježbe istezanja za breakdancere održavaju fleksibilnost trupa i nogu za duboke drops i freezes.

Hladan zglob blokira svaki freeze. Uz pravilnu pripremu učinit ćeš svoje mišiće elastičnima i zaštititi zapešća od snažnog opterećenja na podu dvorane.

Ovo ti je potrebno za zagrijavanje

  • Čvrsta, ravna podloga
  • Dovoljno prostora za iskorake
  • Udobna, elastična sportska odjeća
  • Boca vode nadohvat ruke

Zašto zagrijavanje u breakingu odlučuje o tvojoj izvedbi

Kod breakinga na tvoje tijelo djeluju goleme sile. Ako u toprock kreneš bez pripreme, riskiraš bolna istegnuća. Promišljena breakdance rutina zagrijavanja ciljano priprema tvoj kardiovaskularni sustav, mišiće i prije svega zglobove na teška opterećenja na podu. Ne radi se o tome da se iscrpiš prije samog treninga. Umjesto toga, aktiviraš duboke mišiće trupa i mobiliziraš zapešća, ramena i vrat.

Nakon sesije posao ipak nije gotov. Ciljano hlađenje pomaže tvom tijelu da kontrolirano snizi puls i pokrene regeneraciju. Tko zanemari istezanje, dugoročno gubi potrebnu fleksibilnost za duboke dropove i čiste freezeove. Koristi ovu rutinu kao sastavni dio svake sesije kako bi zaštitio svoje zglobove i dugoročno poboljšao svoju pokretljivost.

Korak po korak do elastičnih mišića

  1. Mobilizacija zglobova

    Kruži zglobovima šaka, ramenima, kukovima i gležnjevima po jednu minutu u oba smjera. To potiče proizvodnju zglobne tekućine i sprječava bolne blokade kod brzih promjena smjera.

  2. Ciljano istezanje zapešća

    Postavi se u položaj na sve četiri i stavi dlanove na pod pod različitim kutovima. Nježno se naginji naprijed i natrag kako bi tetive i mišiće podlaktica učinio elastičnima uz udansa.

  3. Aktiviraj puls u toprocku

    Koristi opuštene korake za zagrijavanje za breaking kao što su jednostavni 2-step ili cross-step dok stojiš. Pleši opušteno u pola tempa uz glazbu, sve dok ne osjetiš da ti puls raste i da se pojavljuje lagani sloj znoja.

  4. Otvaranje kukova i koljena

    Spusti se duboko u čučanj i laktovima guraj koljena prema van. To otvara tvoje kukove i priprema tvoje noge za duboke pozicije u footworku, a da pritom ne izgubiš ravnotežu.

  5. Pokreni regeneraciju

    Svoj trening breakdance uvijek završi kratkim hlađenjem. Zadrži statična istezanja pregibača kuka i ramena po 30 sekundi kako bi smanjio napetost mišića i pokrenuo regeneraciju.

Izravna usporedba za tvoj trening

Ispravno zagrijavanje

  • Mobiliziraj zglobove unaprijed
  • Koristi dinamične pokrete
  • Ciljano istegni zapešća
  • Isteži se nakon treninga

Tipične pogreške

  • Ulazak u floorwork bez zagrijavanja
  • Zadržavanje statičkog istezanja prije početka
  • Potpuno zanemarivanje ručnih zglobova
  • Odmah sjedanje nakon treninga

Tvoj pregled rutine za svaki trening na udansa

Prije treninga

Priprema

Tijekom sesije

U međuvremenu

Nakon treninga

Naknadna obrada

Česta pitanja

  1. Učinkovito zagrijavanje za breakdance plesače trebalo bi trajati oko 10 do 15 minuta. To vrijeme je sasvim dovoljno za mobilizaciju zglobova, podizanje pulsa laganim Toprock pokretima i postizanje elastičnosti mišića.

Tečajevi urbanog plesa u tvojoj blizini

Pronađi profesionalne upute za svoje pokrete i nauči osnove bez ozljeda.

Pogledaj sve odgovarajuće tečajeve

Pronađi svoju ekipu na udansa

Na udansa upoznaješ druge B-boye i B-girlice iz svog grada, koji jednako motivirano kao i ti bruse svoje powermoveove. Razmijenite iskustva, dogovorite se za sljedeći trening i zajedno podignite svoje pokrete na višu razinu.

Pridruži se besplatno
Pronađi svoju ekipu na udansa

Povezani sadržaj

Čitaj dalje