Skoči na glavni sadržaj
Osnove breakdancea4 minute

Shoulder Freeze u breakdanceu: vodič za početnike

Ukratko
  • Shoulder freeze je osnovna figura držanja u breakdanceu, kod koje se tjelesna težina oslanja na jedno rame, stranu glave i obje ruke.
  • Stabilnost položaja postiže se pravilnim formiranjem trokuta oslonaca na podu i poravnavanjem zdjelice iznad težišta.
  • Početnici najsigurnije uče slijed pokreta iz klečećeg položaja, kako bi postupno povećali opterećenje na rame.
  • Redovito treniranje mišića vrata i ramena štiti od ozljeda i osigurava potrebnu ravnotežu pri držanju figure.

Shoulder Freeze je tvoj ulazak u svijet breakdance figura. Uz pravilnu tehniku iskoristit ćeš fiziku svog tijela, umjesto da se mučiš podižući se čistom snagom mišića.

Ovo ti je potrebno za trening

  • Dovoljno prostora na podu koji se ne kliže
  • Zagrijani mišići vrata i ramena
  • Osnovna napetost mišića u području trupa
  • Udobna sportska odjeća bez kapuljača ili patentnih zatvarača koji smetaju

Zašto je shoulder freeze savršen temelj

Shoulder freeze spada u apsolutne temelje kada počinješ s breakingom. On stvara most između koraka bliskih podu, takozvanog footworka, i prvih dojmljivih figura držanja. Za razliku od power movesa koji iziskuju puno snage ili kick downa u breakingu, ovaj freeze prije svega zahtijeva dobar osjećaj za vlastitu os i pravilnu raspodjelu težine. Svoje tijelo koristiš kao stabilan trokut, kod kojeg glava, rame i ruke čine temelj na podu.

Mnogi početnici griješe pokušavajući se čistom snagom mišića odgurnuti u zrak. Kod shoulder freezea se ipak puno više radi o tome da težište svoje zdjelice kontrolirano pomakneš iznad površine oslonca. Čim pronađeš tu točku ravnoteže, položaj se čini iznenađujuće laganim. Temeljito zagrijavanje mišića vrata i ramena je ipak obavezno prije nego što se odvažiš na prve pokušaje, kako bi izbjegao napetost.

Do stabilnog Shoulder Freeze-a u 5 koraka

  1. Postavi rame na pod

    Spusti se na koljena i stavi ruke na pod ispred sebe, otprilike u širini ramena. Kontrolirano postavi svoje jače rame, na kojem želiš naučiti freeze, na pod između svojih ruku.

  2. Spusti glavu na stranu

    Nježno spusti sljepoočnicu ili stranu glave na pod. Tvoja glava služi samo kao dodatna potpora za ravnotežu, nikada ne smije nositi cijelu težinu tvog tijela.

  3. Postavi potporni trokut

    Postavi ruke tako da zajedno s tvojim ramenima i glavom tvore stabilan, širok trokut. Prsti su lagano okrenuti prema van kako bi osigurali optimalan oslonac.

  4. Podizanje zdjelice prema gore

    Polako podigni koljena od poda i približi stopala gornjem dijelu tijela. Time ćeš automatski gurnuti zdjelicu prema gore iznad linije ramena.

  5. Podizanje i balansiranje nogu

    Pažljivo odigni prvo jedno, a zatim drugo stopalo od poda. Savij noge i drži ih blizu tijela kako bi stabilizirao ravnotežu u težištu i mirno disao.

Sigurnost i stabilnost u usporedbi

Tako je

  • Težinu tijela osloni na rame
  • Dlanove postavi ravno kao oslonac
  • Kontrolirano pomakni zdjelicu iznad ramena
  • Prije svakog pokušaja dobro zagrij vrat

Ne tako

  • Pritisnuti svu težinu na glavu
  • Dopustiti da laktovi nekontrolirano bježe prema van
  • Uskočiti u položaj uz zamah i žurbu
  • Nastaviti vježbati unatoč bolovima u vratu

Pregled tijeka tvog treninga zamrzavanja na udansa

Prije treninga

Priprema

Prilikom izvođenja

Tijekom

Nakon treninga

Naknadna obrada

Česta pitanja

  1. Na početku bi trebao moći stabilno držati shoulder freeze oko 3 do 5 sekundi. Čim postigneš sigurnu ravnotežu, možeš postupno povećavati vrijeme držanja na 10 sekundi ili više tijekom treninga.

Tečajevi breakinga u tvojoj blizini

Pronađi odgovarajući tečaj i nauči osnove izravno od iskusnih trenera.

Pogledaj sve odgovarajuće tečajeve

Pronađi svoju ekipu na udansa

Ovdje upoznaješ druge B-boye i B-girlice iz svoje regije kako biste zajedno usavršavali svoje freezeove, razmjenjivali iskustva i utvrdili osnove na treningu.

Pridruži se besplatno
Pronađi svoju ekipu na udansa

Povezano s time

Čitaj dalje