Znajdź swoją społeczność Zumba na udansa
Znajdź teraz odpowiednie kursy w swojej okolicy i zadbaj o formę z ludźmi o podobnych zainteresowaniach. Na udansa connect poznasz społeczność, która dzieli Twoją pasję do rytmu i ruchu.
Zumba dla początkujących4 minuty
Nauka kroków Zumba: 4 najważniejsze podstawy dla początkujących
Tekst: Bernhard De LucaAktualizacja:
- Zumba opiera się w swoim rdzeniu na czterech podstawowych rytmach latynoamerykańskich: Merengue, Salsa, Cumbia i Reggaeton.
- Krok Merengue to szybki, maszerujący krok zmienny w miejscu z silnym ruchem bioder.
- Podstawowy krok Salsa porusza się na boki lub do przodu i do tyłu, przy czym biodra miękko amortyzują ruch.
- Cumbia wykorzystuje kołyszący krok przesuwny, a Reggaeton stawia na głębokie, energiczne skoki i przysiady.
Zumba uszczęśliwia, spala kalorie i sprawia, że promieniejesz. Abyś na swoich pierwszych zajęciach nie wypadł z rytmu, pokażemy Ci cztery najważniejsze podstawy bez żadnego stresu.
Tego potrzebujesz do swojego treningu z udansa
- Wystarczająca swoboda ruchów w pomieszczeniu
- Oddychająca odzież sportowa
- Płaskie obuwie sportowe z czystą podeszwą
- Butelka wody na przerwy
Cztery magiczne filary treningu fitness
Zumba to nie jest klasyczny kurs tańca, na którym tygodniami uczysz się na pamięć sztywnych sekwencji kroków. To pełen energii trening, który celebruje radość z ruchu. Mimo to cała koncepcja opiera się na czterech filarach: rytmach Salsa, Merengue, Cumbia i Reggaeton. Kto opanuje te cztery podstawowe kroki, może w każdej chwili dołączyć do zajęć na całym świecie i dać się porwać muzyce, bez konieczności ciągłego wpatrywania się w stopy instruktorki lub instruktora. Kroki są zaprojektowane tak, aby można je było łatwo dostosować do własnego poziomu sprawności.
Jeśli wcześniej zapoznasz się ze strukturalnym przewodnikiem po krokach Zumba, zdejmiesz z siebie presję przed pierwszą lekcją na żywo. Zamiast gorączkowo zastanawiać się, która noga gdzie powinna trafić, możesz w pełni skoncentrować się na muzyce i spalaniu kalorii. Nacisk zawsze kładziony jest na zabawę: nie chodzi o perfekcję, lecz o dynamikę. Z odpowiednimi podstawami w zanadrzu, trening przestaje być stresującą grą koordynacyjną, a staje się czystą przyjemnością.
Krok po kroku do czterech podstaw
Aktywuj marsz Merengue
Maszeruj w miejscu w szybkim rytmie muzyki. Pozwól swoim biodrom naturalnie kołysać się na boki przy każdym kroku, miękko przenosząc ciężar ciała z jednej stopy na drugą.
Budowanie kroku Zumba Salsa
Zrób krok w bok lewą stopą, krótko przenieś na nią ciężar ciała i wróć do środka. Powtórz to samo prawą stopą w drugą stronę, podczas gdy biodra miękko amortyzują ruch.
Płynny ruch bioder w Cumbia
Wyobraź sobie, że ciągniesz jedną nogę za sobą. Zrób krok w bok i przyciągnij drugą stopę płasko po podłodze, utrzymując przy tym tułów lekko i dumnie wyprostowany.
Ugruntowanie kroku Zumba Reggaeton
Ugnij lekko kolana i wykonuj szerokie kroki w bok. Stawiaj stopy zdecydowanie i wykorzystaj lekkie pochylenie tułowia, aby poczuć typową, pełną energii podstawę tego rytmu.
Najlepsze wskazówki dotyczące płynnych ruchów
Poprawnie
- Zawsze trzymaj kolana lekko ugięte
- Podążaj za rytmem we własnym tempie
- Używaj ramion swobodnie dla zachowania równowagi
Błąd
- Całkowite prostowanie nóg
- Zacięte próby kopiowania każdego obrotu
- Sztywne przyciskanie ramion do ciała
Twój plan na pierwszą lekcję Zumba
Przed zajęciami
Przygotowanie
Dziesięć minut wcześniej
Przybycie
Na zajęciach i po nich
W trakcie
Najczęściej zadawane pytania
Na początek nie potrzebujesz żadnego doświadczenia. Kroki w Zumba są skonstruowane tak, że możesz nauczyć się ich bezpośrednio na zajęciach poprzez naśladowanie.
Krok Merengue jest najprostszym krokiem podstawowym. Przypomina rytmiczny marsz w miejscu i jest idealny na rozgrzewkę.
Noś elastyczne buty fitness z podeszwą o słabym profilu. Zbyt duża przyczepność spowalnia Cię podczas szybkich obrotów i kroków w bok oraz obciąża kolana.
Znajdź kursy Zumba w swojej okolicy
Zapisz się na swój pierwszy kurs i od razu wykorzystaj poznane kroki w praktyce.
Czytaj dalej
Zumba dla początkujących: Łatwy start w tanecznym treninguPoczątki są łatwe: dzięki naszemu przewodnikowi dla początkujących poznasz najważniejsze formaty zumby i dowiesz się, czego spodziewać się na pierwszych zajęciach.
Który rodzaj Zumba jest dla mnie? Wielki test formatówSprawdź za pomocą naszego szybkiego testu, który z wielu formatów Zumba najlepiej pasuje do Twoich możliwości fizycznych i osobistych celów treningowych.Formaty Zumba: Porównanie wszystkich rodzajów zajęćZumba Gold, Aqua czy Sentao? Sprawdź w naszym zestawieniu, czym różnią się poszczególne oficjalne formaty Zumba i który z nich najlepiej do Ciebie pasuje.
Zumba dla początkujących: 7 typowych błędów na pierwszych zajęciachKażdy początek jest łatwy, jeśli znasz typowe pułapki. Unikaj tych siedmiu klasycznych błędów na pierwszych zajęciach Zumba i zacznij z pełną energią.Zumba Gold dla seniorów: łagodny start w fitnessZumba Gold oferuje starszym osobom idealny start w aktywne życie. Dowiedz się, jak przyjazny dla stawów trening taneczny poprawia Twoją sprawność i radość życia.
Zacznij Zumba w domu: Przygotuj się optymalnieRozpoczęcie przygody z Zumba w domu jest dziecinnie proste dzięki odpowiedniemu przygotowaniu. Dowiedz się, jak przełamać bariery i najlepiej przygotować się do pierwszych zajęć.
Aqua Zumba dla początkujących: trening w wodzie przyjazny dla stawówDowiedz się wszystkiego o Aqua Zumba dla początkujących: jak działa ten trening w wodzie przyjazny dla stawów, jakie korzyści oferuje i co czeka Cię na pierwszych zajęciach.