Ako si chrániť zápästia pri breakdance: Tipy pre začiatočníkov

Pri začiatkoch s breakingom to väčšinu ľudí rýchlo ťahá dole na zem. Kto sa však vrhne priamo z toprocku do prvých go downs, rýchlo zistí, že zápästia nie sú na takúto nezvyčajnú záťaž zvyknuté. V každodennom živote používame ruky na uchopenie a písanie, ale málokedy ako nosné piliere pre celú telesnú hmotnosť. Ak pri prechode na zem dopadneš nepripravený celou dlaňou, celá sila nárazu pôsobí nefiltrovane na drobné kosti a šľachy v zápästí.

Aby si pri breakdance chránil svoje zápästia, musíš sa naučiť aktívne tlmiť svoju váhu. Tajomstvo spočíva v kolenách, lakťoch a kontrolovanom pohybe. Nikdy sa nenechaj len tak padnúť do vzporu, ale kĺzaj smerom nadol vedome. Použi svaly stehien na zmenšenie výšky pádu ešte predtým, ako sa tvoje ruky vôbec dotknú zeme. Akonáhle dôjde ku kontaktu so zemou, mierne pokrčené lakte elasticky zachytia zvyšnú hybnosť, namiesto toho, aby ju stuhnuto preniesli do kĺbov.

Pri tanci blízko pri zemi, takzvanom footworku, rozhoduje správna poloha ruky o stabilite a šetrení kĺbov. Mnohí začiatočníci majú tendenciu pritlačiť celú dlaň úplne plocho na zem. To však blokuje pohyblivosť a núti kĺb do extrémneho, neprirodzeného uhla ohybu. Dôsledkom je rýchla únava a nepríjemná bolesť počas tréningu.

Optimálna poloha ruky pri footworku je takzvaný mostík alebo klenbová ruka. Pritom nekladieš na zem celú dlaň, ale ruku mierne vyklenieš tak, aby sa zeme dotýkali predovšetkým brušká prstov a predná časť dlane. Predstav si, že by si pod dlaňou chránil neviditeľnú guľu. Tento postoj znižuje uhol tlaku v kĺbe a zároveň ti dáva potrebnú flexibilitu na to, aby si sa rýchlo odrazil do všetkých smerov. Kto sa od začiatku vyhne týmto chybám vo footworku v breakdance, vybuduje si zdravú rutinu.

Stabilná opora nevzniká len v zápästí, ale je výsledkom aktívneho reťazca prechádzajúceho celou pažou až do ramien. Keď prenášaš váhu na ruky, nesmieš sa v ramenách prepadnúť. Namiesto toho sa aktívne odtláčaj od zeme. Toto svalové napätie zabezpečuje, že sa záťaž rovnomerne rozloží a netlačí celou silou na kosti zápästia.

Okrem toho pomáha mierne roztiahnuť kĺby prstov a aktívne sa nimi zaboriť do podlahy. To aktivuje svalstvo predlaktia, ktoré funguje ako prirodzený tlmič nárazov pre zápästie. Čisté opretie o zápästie pri breakingu sa podarí len vtedy, ak prácu držania tela prevezmú svaly predlaktia. V každom tréningu si vedome vyhraď čas na to, aby si toto napätie precítil v statickom postoji predtým, než sa pustíš do dynamických krokových variácií. Dobre pripravené telo sa najlepšie chráni pred preťažením.