Preskočiť na hlavný obsah
Streetdance tréning4 minúty

Strečing pre Streetdance: 5 cvikov pre lepšie izolácie

Text: Bernhard De LucaAktualizované

Stručne povedané
  • Cielený strečing pre Streetdance vytvára anatomické predpoklady pre izolované pohyby jednotlivých častí tela.
  • Mobilizácia krku, hrudnej chrbtice a bedier uvoľňuje svalové blokády a zväčšuje tvoj rozsah pohybu.
  • Pravidelný strečing zvyšuje flexibilitu v Streetdance a robí tvoje izolácie v tanci výrazne čistejšími.
  • Krátke zahriatie pred strečingom chráni tvoje svaly pred zraneniami a zabezpečuje potrebné základné napätie.

Nájdi svoj tanečný flow

Nájdi na udansa tie správne kurzy streetdance vo svojom okolí, ako aj rovnako zmýšľajúcich ľudí, s ktorými si môžeš svoje nové izolácie vyskúšať hneď na najbližšej tancovačke.

Pridať sa bezplatne
Nájdi svoj tanečný flow

Plynulé izolácie odlišujú profesionálov od začiatočníkov. S týmito piatimi cielenými strečingovými cvikmi pripravíš svoje telo na ostré popy, locky a vlny.

Ako sme vybrali cvičenia

  • Zameranie na izolácie

    Všetkých päť cvičení sa zameriava priamo na kľúčové oblasti pre izolácie.

  • Nepotrebuješ žiadne vybavenie

    Cviky môžeš vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek bez akýchkoľvek pomôcok.

  • Prevencia zranení

    Výber je založený na športovo-vedeckých štandardoch pre bezpečný strečing.

  • Nezávislý výber

    Na vytvorenie tohto zoznamu neboli prijaté žiadne sponzorské príspevky.

Až cielená mobilizácia chrbtice umožňuje extrémne zmeny smeru a izolácie v streetdance.
Až cielená mobilizácia chrbtice umožňuje extrémne zmeny smeru a izolácie v streetdance.

5 najlepších cvikov pre flexibilitu v streetdance

  1. 01

    Naťahovanie krku pre voľné izolácie hlavy

    Krčná chrbtica, 2-3 opakovania na každú stranu, držať 30 sekúnd

    • Krk
    • krčná chrbtica
    • Head Slides

    Tento cvik naťahuje bočné krčné svaly a horný trapézový sval. Uvoľnený krk je absolútnym základným predpokladom pre čisté izolácie hlavy (Head Slides) v streetdance.

  2. 02

    Otvárač hrudníka pre explozívne Chest Pops

    Hrudná chrbtica, 3 série, držať 45 sekúnd každú

    • Hrudný kôš
    • horná časť tela
    • Chest Pops

    Otvorením hrudného koša naťahuješ často skrátené prsné svalstvo. To ti dodá potrebný priestor pre explozívne Chest Pops a plynulé pohyby hornej časti tela zo strany na stranu.

  3. 03

    Twist chrbtice pre maximálnu rotáciu

    Celá chrbtica, dynamicky v rytme dychu, 10 opakovaní na každú stranu

    • Chrbtica
    • rotácia
    • Popping

    Toto cvičenie mobilizuje celú chrbticu v rotácii. Pomáha ti nezávisle od seba vytáčať ramená a boky, čo je dôležité najmä pri štýloch Locking a Popping.

  4. 04

    Hlboký výpad pre flexibilitu bedier

    Ohýbače bedier, 2 opakovania na každú stranu, držať 40 sekúnd

    • Bedrá
    • panva
    • Hip Rolls

    Týmto cvikom naťahuješ ohýbače bedier, ktoré sa v každodennom živote skracujú kvôli častému sedeniu. Uvoľnené ohýbače bedier sú nevyhnutné na to, aby si vedel izolovaným pohybom nakláňať panvu dopredu a dozadu.

  5. 05

    Úklon pre veľké pohyby hrudníka do strán

    Bočné svalstvo trupu, 3 série na každú stranu, výdrž 30 sekúnd

    • Boky
    • trup
    • izolácia hrudného koša

    Tento strečing otvára boky a bočné svalstvo trupu. Umožňuje ti posúvať hrudný kôš extrémne ďaleko doprava a doľava bez toho, aby si pohol bokmi.

Kurzy streetdance v tvojom okolí

Využi svoju novú pohyblivosť priamo vo vhodnom kurze.

Slovensko: zatiaľ žiadne kurzy

Prihlás sa na newsletter, dáme ti vedieťNemecko: zobraziť kurzy
Máš tanečnú školu? Pridaj svoje kurzyNájsť tanečného partnera

Najbližšie podujatia v tomto tanečnom štýle

Práca v Egypte · Pyramid · 1. feb 2027, 18:00 - 1. jan 2028, 21:00festivalZostáva len 5 miestModern Dance

Práca v Egypte

1. feb 2027, 18:00 - 1. jan 2028, 21:00Kawkab.Elfan · Pyramidod 800,00 USD

Prečo izolácie potrebujú elastické svaly

Kto chce v Streetdance skutočne zažiariť, nemôže sa vyhnúť precíznym izoláciám. Keď sa hrudný kôš pohybuje nezávisle od bokov alebo hlava zdanlivo kĺže po horizontálnej línii, pre diváka to vyzerá nenútene. Za tým však nie je žiadne tajomstvo, ale cielená mobilizácia. Len ak je okolitá svalová sústava dostatočne elastická, môžu sa jednotlivé kĺby pohybovať izolovane od seba. Stuhnutý krk okamžite blokuje akýkoľvek pohyb hlavy a skrátené prsné svaly robia čisté Chest Pops nemožnými. Preto je cielený strečing pre Streetdance kľúčom k tomu, aby sa kĺby oslobodili z každodenných pút.

Skôr než začneš s cvikmi, je správne zahriatie streetdance povinnosťou. Krátke, dynamické rozhýbanie naštartuje krvný obeh a pripraví svaly na strečing. Vyhni sa tomu, aby si išiel do maximálneho natiahnutia za studena, pretože to zvyšuje riziko zranenia a príliš znižuje svalové napätie. Pri cvičeniach sa plne sústreď na podnety naťahovania v cieľových oblastiach a dýchaj hlboko a rovnomerne do natiahnutia. Takto signalizuješ svojmu nervovému systému, že môže uvoľniť blokády a povoliť novú hĺbku pohybu.

Strečing v streetdance v číslach

Cviky na cielené izolácie
5
minút každodenného strečingu úplne stačí
10
sekúnd minimálna doba výdrže pri každom natiahnutí
30

Často kladené otázky

  1. Pre Streetdance je najvhodnejšia kombinácia dynamického strečingu pred tancom a statického strečingu po tréningu. Pred tréningom aktívne rozhýbeš svoje kĺby, po tréningu staticky ponaťahuješ namáhané svaly pre lepšiu flexibilitu.

K tomu sa hodí

Čítať ďalej