Preskoči na glavno vsebino
Trening streetdancea4 minute

Raztezanje za streetdance: 5 vaj za boljše izolacije

Piše: Bernhard De LucaPosodobljeno

Na kratko
  • Ciljeno raztezanje za Streetdance ustvarja anatomski pogoj za izolirane gibe posameznih delov telesa.
  • Mobilizacija vratu, prsne hrbtenice in kolkov odpravlja mišične blokade in povečuje tvoj obseg gibanja.
  • Redno raztezanje povečuje tvojo Streetdance fleksibilnost in poskrbi, da so tvoje izolacije pri plesu videti precej bolj čiste.
  • Kratko ogrevanje pred raztezanjem ščiti tvoje mišice pred poškodbami in zagotavlja potrebno osnovno napetost.

Najdi svoj plesni tok

Na udansa najdi ustrezne tečaje uličnih plesov v svoji bližini ter somišljenike, s katerimi lahko svoje nove izolacije preizkusiš neposredno na naslednjem družabnem dogodku.

Pridruži se brezplačno
Najdi svoj plesni tok

Tekoče izolacije ločijo profesionalce od začetnikov. S temi petimi ciljnimi vajami za raztezanje boš svoje telo pripravil na ostre pope, locke in valovanja.

Kako smo izbrali vaje

  • Osredotočenost na izolacije

    Vseh pet vaj je usmerjenih neposredno na ključna področja za izolacije pri udansa.

  • Brez potrebne opreme

    Vaje lahko izvajaš kjerkoli in kadarkoli, brez kakršnihkoli pripomočkov.

  • Preprečevanje poškodb

    Izbor temelji na športno-znanstvenih standardih za varno raztezanje.

  • Neodvisna izbira

    Za pripravo tega seznama nismo prejeli nobenih sponzorskih sredstev.

Šele ciljana mobilizacija hrbtenice omogoča ekstremne spremembe smeri in izolacije pri streetdance.
Šele ciljana mobilizacija hrbtenice omogoča ekstremne spremembe smeri in izolacije pri streetdance.

5 najboljših vaj za gibljivost v streetdanceu

  1. 01

    Raztezanje vratu za svobodne izolacije glave

    Vratna hrbtenica, 2-3 ponovitve na stran, zadrži 30 sekund

    • Vrat
    • vratna hrbtenica
    • head slides

    Ta vaja razteza stranske vratne mišice in zgornjo trapezasto mišico. Sproščen vrat je absolutni osnovni pogoj za čiste izolacije glave (head slides) pri streetdanceu.

  2. 02

    Odpirač prsnega koša za eksplozivne Chest Pops

    Prsna hrbtenica, 3 serije, zadrži po 45 sekund

    • Prsni koš
    • zgornji del telesa
    • Chest Pops

    Z odpiranjem prsnega koša raztezaš pogosto skrajšane prsne mišice. To ti daje potreben prostor za eksplozivne Chest Pops in tekoče premikanje zgornjega dela telesa od strani do strani.

  3. 03

    Zasuk hrbtenice za maksimalno rotacijo

    Celotna hrbtenica, dinamično v ritmu dihanja, 10 ponovitev na stran

    • Hrbtenica
    • rotacija
    • Popping

    Ta vaja mobilizira celotno hrbtenico v rotaciji. Pomaga ti pri neodvisnem sukanju ramen in bokov, kar je še posebej pomembno pri Locking in Popping plesnih slogih.

  4. 04

    Globoki izpadni korak za gibljivost bokov

    Upogibalke kolka, 2 ponovitvi na stran, zadrži 40 sekund

    • Boki
    • medenica
    • kroženje z boki

    S tem razteguješ upogibalke kolka, ki se zaradi dolgotrajnega sedenja v vsakdanjem življenju skrajšajo. Sproščene upogibalke kolka so nujne za izolirano nagibanje medenice naprej in nazaj pri udansa.

  5. 05

    Stranski nagib za široke premike zgornjega dela telesa

    Stranske trebušne mišice, 3 ponovitve na stran, zadrži 30 sekund

    • Boki
    • trup
    • izolacija prsnega koša

    Ta raztezna vaja odpre boke in stranske trebušne mišice. Omogoča ti, da prsni koš premakneš izjemno daleč v desno in levo, ne da bi pri tem premikal boke.

Tečaji Streetdance v tvoji bližini

Svojo novo gibljivost takoj preizkusi v ustreznem tečaju.

Slovenija: tečajev še ni

Naroči se na novice, obvestili te bomoNemčija: oglej si tečaje
Imaš plesno šolo? Dodaj svoje tečajePoišči plesnega partnerja

Prihodnji dogodki v tem plesnem slogu

Delo v Egiptu · Pyramid · 1. feb. 2027, 18:00 - 1. jan. 2028, 21:00festivalLe še 5 mestModern Dance

Delo v Egiptu

1. feb. 2027, 18:00 - 1. jan. 2028, 21:00Kawkab.Elfan · Pyramidod 800,00 $

Zakaj izolacije potrebujejo elastične mišice

Kdor želi v streetdanceu resnično blesteti, se ne more izogniti natančnim izolacijam. Ko se prsni koš premika neodvisno od bokov ali ko glava navidezno drsi po vodoravni črti, je to za gledalca videti lahkotno. Vendar za tem ne stoji nobena skrivnost, temveč ciljna mobilizacija. Le če je okoliška muskulatura dovolj elastična, se lahko posamezni sklepi premikajo izolirano drug od drugega. Tog vrat takoj blokira vsak gib glave, skrajšane prsne mišice pa onemogočijo čiste Chest Pope. Zato je ciljno raztezanje za streetdance ključ do tega, da sklepe osvobodiš njihovih vsakdanjih spon.

Preden začneš z vajami, je pravilno ogrevanje streetdance obvezno. Kratko, dinamično poskakovanje požene krvni obtok in pripravi mišice na raztezanje. Izogibaj se hladnemu prehodu v maksimalno raztezanje, saj to poveča tveganje za poškodbe in preveč zniža mišično napetost. Pri vajah se popolnoma osredotoči na dražljaje raztezanja v ciljnih predelih ter globoko in enakomerno dihaj v razteg. Tako svojemu živčnemu sistemu sporočiš, da lahko sprosti blokade in dovoli novo globino gibanja.

Raztezanje v streetdanceu v številkah

vaj za ciljno izolacijo
5
minut dnevnega raztezanja zadostuje
10
sekund minimalnega trajanja na razteg
30

Pogosta vprašanja

  1. Za Streetdance je najbolj primerna kombinacija dinamičnega raztezanja pred plesom in statičnega raztezanja po vadbi. Pred treningom aktivno razgibaš svoje sklepe, po treningu pa statično raztegneš obremenjene mišice za večjo prožnost.

Povezano s tem

Preberi več