Trening snage za breakdance: priprema za power moves

Ko želi da savlada spektakularne rotacije kao što su windmill ili flare, brzo shvata da čisto isprobavanje pokreta nije dovoljno. Power moves se zasnivaju na fizičkim silama poluge koje ekstremno opterećuju telo. Bez ciljanog treninga snage za breakdance, zglobovima jednostavno nedostaje neophodna zaštita da bi apsorbovali dinamičke centrifugalne sile. Fokus ovde nije na vizuelnoj izgradnji mišića, već na funkcionalnoj, eksplozivnoj snazi.

Posebno zglobovi ramena nose celokupnu težinu tela u skoro svakoj fazi power move-a, često čak i jednom rukom i pod nestabilnim uglovima. Dobro strukturiran plan treninga priprema tetive, ligamente i mišiće na ove vrhunce opterećenja. Ko preskoči ovu fizičku osnovu, ne rizikuje samo povrede, već i brzo stagnira u tehničkom izvođenju okretaja. Snaga je temelj na kojem se gradi dinamika.

Efikasan plan treninga za breakdance fokusira se na ključne oblasti ramenog pojasa i core-a. Ramena moraju biti u stanju da aktivno guraju telo nagore iz zgloba, umesto da pasivno vise u zglobnoj čašici. Vežbe kao što su pike sklekovi, stoj na rukama uz zid ili povišeni plankovi su odlične za to. One jačaju deltoidni mišić i trapez, koji obavljaju glavni posao kod skoro svakog freeze-a i spin-a.

Istovremeno, rotacije zahtevaju izuzetno čvrst centar tela kako bi se noge kontrolisano vodile kroz vazduh. Ciljani trening snage za power moves zato uvek uključuje dinamičke vežbe za trup. Hollow body rocks i vežba brisači (hanging windshield wipers) treniraju kose trbušne mišiće i donji deo leđa upravo pod uglovima koji će ti kasnije biti potrebni za stvaranje zamaha. Ako želiš dublje da istražiš atletske preduslove, u vodiču Power moves u breakdance-u: Atletski trening za spinove pronaći ćeš još važnih detalja.

Održiva izgradnja mišića za breakdance se fundamentalno razlikuje od klasičnog bodibildinga. Umesto izolovanih vežbi na spravama, u prvom planu su kompleksni pokreti koji uključuju više zglobova. Cilj je poboljšana intermuskularna koordinacija, odnosno savršena saradnja različitih grupa mišića. Samo kada trup besprekorno prenosi snagu iz ruku u noge, fizički napor postaje fluidan pokret.

Dopuni svoj trening ciljanim vežbama stabilizacije za zglobove, jer oni kao prva karika u lancu ostvaruju kontakt sa podom. Redovno istezanje i mobilizacija treba da zaokruže program snage kako bi stečenu snagu mogao da koristiš i pod ekstremnim uglovima zglobova. Ako tek počinješ sa breakingom i tražiš apsolutne osnove, članak Učenje breakinga za početnike: Kako savladati osnove će ti pomoći da sigurno počneš.