Zajedno se sve lakše okreće
Na udansa connect platformi ćeš pronaći istomišljenike koji će sa tobom usavršavati svoje power moves, kao i iskusne trenere za tvoje urbane plesne ciljeve.
Breakdance tehnika4 minuta
Nauči headspin: Sigurno uputstvo za okret
Piše: Mary De LucaAžurirano
- Najsigurniji put do headspin-a vodi preko stabilnog stoj na glavi sa osloncem u tri tačke pomoću ruku.
- Rotacija se pokreće kontrolisanim kružnim pokretima nogu i sistematskim pomeranjem ruku.
- Specijalna kaciga za headspin ili spin-cap štiti kožu glave od trenja i stabilizuje predeo vrata.
- Vratni deo kičme mora biti tokom cele rotacije postavljen apsolutno vertikalno i pod punom mišićnom napetošću.
Headspin je vrhunac power moves elemenata u breakingu. Uz pravilnu tehniku i odgovarajuću zaštitu, savladaćeš rotaciju na glavi sigurno i kontrolisano, baš kao što to nudi udansa.
Ovo ti je potrebno unapred
- Stabilan stoj na glavi bez ruku u trajanju od najmanje 30 sekundi
- Dobro istrenirani mišići vrata i ramena bez bolova
- Kapa za okrete (spin-cap) koja klizi ili specijalna kaciga za headspin
- Glatka, čista podloga bez neravnina
- Dobra napetost trupa i tela za stabilnost ose
Fizika okretanja na temenu
Headspin spada u najspektakularnije power moves pokrete u breakdance-u, ali zahteva preciznu tehniku kako bi se izbegle povrede vratne kičme. Pre nego što se usudiš na prvi okret, moraš da razumeš biomehaničku osnovu: tvoja glava čini osu rotacije, dok tvoje ruke i noge osiguravaju ravnotežu i stvaraju potreban zamah. Siguran početak je moguć samo ako već vladaš stabilnim, bezbolnim stojem na glavi i ako si ciljano pripremio mišiće vrata na ovo opterećenje. Početnici takođe nikada ne treba da odustaju od zaštitne kacige, jer trenje o pod bez specijalne opreme dovodi do bolnih ogrebotina.
Ko je uspešno savladao učenje breakdance-a za početnike, često već poseduje potreban osećaj za telo. Kod headspin-a je ključan položaj glave: stojiš na temenu, ne na čelu ili potiljku. Tvoje noge funkcionišu kao zamajac i balans šipka istovremeno. Kontrolisanim otvaranjem i zatvaranjem nogu kontrolišeš brzinu okretanja. Ako želiš ciljano da gradiš snagu, pomoći će ti strukturirani trening power moves u breakdance-u, kako bi izgradio potrebnu stabilnost trupa za održavanje ose.
Do prvog headspin-a u pet koraka
Postavljanje oslonca u tri tačke
Zauzmi stabilan oslonac u tri tačke, pri čemu tvoje ruke i glava formiraju jednakokraki trougao na podu. Tvoja težina je ravnomerno raspoređena na sve tri tačke, dok tvoj pogled ostaje usmeren pravo.
Ispružanje nogu u obliku slova V
Raširi noge u širok, stabilan oblik slova V i potpuno ispruži kolena. Ovakav široki stav spušta tvoje težište i pruža neophodnu ravnotežu kako ne bi izgubio stabilnost i nagnuo se u stranu.
Kretanje rukama
Počni da se krećeš rukama u krug po podu kako bi svoje telo doveo u laganu rotaciju. Tvoje noge prate pokret tvoje karlice i pritom ostaju čvrsto fiksirane u V-obliku.
Započni tapping
Podigni ruke sa poda jednu za drugom na kratko i dodiruj pod samo vrhovima prstiju dok održavaš rotaciju. Ovaj tapping osigurava tvoju osu bez usporavanja rotacionog pokreta.
Opusti ruke i okreni se
Privuci noge energično bliže jednu drugoj kako bi ubrzao okret i potpuno skloni ruke sa poda. Održavaj maksimalnu napetost u trupu kako bi zadržao stabilnu vertikalnu osu.
Streetdance i Hip Hop u tvojoj blizini
Pronađi odgovarajuću plesnu školu i nauči osnove od iskusnih trenera.
Srbija: još nema kurseva
Predstojeći događaji u ovom plesnom stilu
festivalSamo još 5 mestaМодерни плесRad u Egiptu
1. Feb 2027, 18:00 - 1. Jan 2028, 21:00Kawkab.Elfan · Pyramidod 800,00 US$Pravilno okretanje umesto opasnog naginjanja
Tako je
- Postavi glavu tačno na teme
- Drži noge ispružene u širokom V-obliku
- Ravnomerno dodiruj pod rukama
- Potpuno zategni mišiće vrata i trupa
Ne radi ovo
- Postavljanje glave na čelo ili potiljak
- Nekontrolisano savijanje ili zamahivanje nogama
- Držanje dlanova zalepljenih ravno za pod
- Okretanje sa opuštenim, nestabilnim vratom
Tvoja kontrolna lista za trening headspin-a
Pre treninga
Priprema
Tokom izvođenja
U međuvremenu
Nakon treninga
Naknadna obrada
Česta pitanja
Obavezno ti je potrebna kapa za okretanje (spin-cap) sa glatkom površinom ili specijalna kaciga za headspin. Ova oprema smanjuje trenje na podu i štiti tvoje teme, kao i vratni deo kičme od opasnih sila smicanja.
Kontakt glave sa podom mora biti tačno na temenu, tako da tvoj vratni deo kičme formira pravu, vertikalnu liniju. Ako glavu postaviš previše napred ili nazad, to dovodi do preopterećenja mišića vrata i trenutnog pada.
Ne, headspin treba da učiš tek kada bez problema možeš da održavaš slobodan stoj na glavi mirno i stabilno najmanje trideset sekundi. Bez te osnovne ravnoteže i snage vrata, rizik od povreda je prevelik.
Čitaj dalje
Power Moves u breakdance-u: Atletski trening za spinove
Istezanje za breakdance: Fleksibilnost za power moves5 najčešćih grešaka kod backspin-a u breakdance-u
Power Moves fitnes test: Jesi li spreman za akrobatiku?
Uči Halo u breakdance-u: tehnika i uputstva
Fizika power moves pokreta: Razumevanje ravnoteže i rotacije
Nauči da stojiš na rukama u breakdance-u: Osnova za Power Moves