Idi na glavni sadržaj
Breakdance tehnika4 minuta

Nauči headspin: Sigurno uputstvo za okret

Ukratko
  • Najsigurniji put do headspin-a vodi preko stabilnog stoj na glavi sa osloncem u tri tačke pomoću ruku.
  • Rotacija se pokreće kontrolisanim kružnim pokretima nogu i sistematskim pomeranjem ruku.
  • Specijalna kaciga za headspin ili spin-cap štiti kožu glave od trenja i stabilizuje predeo vrata.
  • Vratni deo kičme mora biti tokom cele rotacije postavljen apsolutno vertikalno i pod punom mišićnom napetošću.

Headspin je vrhunac power moves elemenata u breakingu. Uz pravilnu tehniku i odgovarajuću zaštitu, savladaćeš rotaciju na glavi sigurno i kontrolisano, baš kao što to nudi udansa.

Ovo ti je potrebno unapred

  • Stabilan stoj na glavi bez ruku u trajanju od najmanje 30 sekundi
  • Dobro istrenirani mišići vrata i ramena bez bolova
  • Kapa za okrete (spin-cap) koja klizi ili specijalna kaciga za headspin
  • Glatka, čista podloga bez neravnina
  • Dobra napetost trupa i tela za stabilnost ose

Fizika okretanja na temenu

Headspin spada u najspektakularnije power moves pokrete u breakdance-u, ali zahteva preciznu tehniku kako bi se izbegle povrede vratne kičme. Pre nego što se usudiš na prvi okret, moraš da razumeš biomehaničku osnovu: tvoja glava čini osu rotacije, dok tvoje ruke i noge osiguravaju ravnotežu i stvaraju potreban zamah. Siguran početak je moguć samo ako već vladaš stabilnim, bezbolnim stojem na glavi i ako si ciljano pripremio mišiće vrata na ovo opterećenje. Početnici takođe nikada ne treba da odustaju od zaštitne kacige, jer trenje o pod bez specijalne opreme dovodi do bolnih ogrebotina.

Ko je uspešno savladao učenje breakdance-a za početnike, često već poseduje potreban osećaj za telo. Kod headspin-a je ključan položaj glave: stojiš na temenu, ne na čelu ili potiljku. Tvoje noge funkcionišu kao zamajac i balans šipka istovremeno. Kontrolisanim otvaranjem i zatvaranjem nogu kontrolišeš brzinu okretanja. Ako želiš ciljano da gradiš snagu, pomoći će ti strukturirani trening power moves u breakdance-u, kako bi izgradio potrebnu stabilnost trupa za održavanje ose.

Do prvog headspin-a u pet koraka

  1. Postavljanje oslonca u tri tačke

    Zauzmi stabilan oslonac u tri tačke, pri čemu tvoje ruke i glava formiraju jednakokraki trougao na podu. Tvoja težina je ravnomerno raspoređena na sve tri tačke, dok tvoj pogled ostaje usmeren pravo.

  2. Ispružanje nogu u obliku slova V

    Raširi noge u širok, stabilan oblik slova V i potpuno ispruži kolena. Ovakav široki stav spušta tvoje težište i pruža neophodnu ravnotežu kako ne bi izgubio stabilnost i nagnuo se u stranu.

  3. Kretanje rukama

    Počni da se krećeš rukama u krug po podu kako bi svoje telo doveo u laganu rotaciju. Tvoje noge prate pokret tvoje karlice i pritom ostaju čvrsto fiksirane u V-obliku.

  4. Započni tapping

    Podigni ruke sa poda jednu za drugom na kratko i dodiruj pod samo vrhovima prstiju dok održavaš rotaciju. Ovaj tapping osigurava tvoju osu bez usporavanja rotacionog pokreta.

  5. Opusti ruke i okreni se

    Privuci noge energično bliže jednu drugoj kako bi ubrzao okret i potpuno skloni ruke sa poda. Održavaj maksimalnu napetost u trupu kako bi zadržao stabilnu vertikalnu osu.

Pravilno okretanje umesto opasnog naginjanja

Tako je

  • Postavi glavu tačno na teme
  • Drži noge ispružene u širokom V-obliku
  • Ravnomerno dodiruj pod rukama
  • Potpuno zategni mišiće vrata i trupa

Ne radi ovo

  • Postavljanje glave na čelo ili potiljak
  • Nekontrolisano savijanje ili zamahivanje nogama
  • Držanje dlanova zalepljenih ravno za pod
  • Okretanje sa opuštenim, nestabilnim vratom

Tvoja kontrolna lista za trening headspin-a

Pre treninga

Priprema

Tokom izvođenja

U međuvremenu

Nakon treninga

Naknadna obrada

Česta pitanja

  1. Obavezno ti je potrebna kapa za okretanje (spin-cap) sa glatkom površinom ili specijalna kaciga za headspin. Ova oprema smanjuje trenje na podu i štiti tvoje teme, kao i vratni deo kičme od opasnih sila smicanja.

Streetdance i Hip Hop u tvojoj blizini

Pronađi odgovarajuću plesnu školu i nauči osnove od iskusnih trenera.

Pogledaj sve odgovarajuće kurseve

Zajedno se sve lakše okreće

Na udansa connect platformi ćeš pronaći istomišljenike koji će sa tobom usavršavati svoje power moves, kao i iskusne trenere za tvoje urbane plesne ciljeve.

Pridruži se besplatno
Zajedno se sve lakše okreće

Povezano sa tim

Čitaj dalje