Piše: Bernhard De LucaAžurirano
Na udansa upoznaješ druge b-boy-e i b-girl-e iz svog grada, koji jednako motivisano rade na svojim powermove-ovima kao i ti. Razmenite iskustva, dogovorite se za sledeću sesiju i podignite svoje pokrete zajedno na viši nivo.
Hladan zglob blokira svaki freeze. Uz pravilnu pripremu činiš svoje mišiće elastičnim i štitiš svoje zglobove od jakog opterećenja na podu sale.
Tokom breaking-a na tvoje telo deluju ogromne sile. Ako bez pripreme kreneš u Toprock, rizikuješ bolna istegnuća. Dobro osmišljena Breakdance rutina zagrevanja ciljano priprema tvoj kardiovaskularni sistem, mišiće i pre svega zglobove na teške napore na podu. Ne radi se o tome da se iscrpiš pre samog treninga. Umesto toga, aktiviraš duboke mišiće trupa i mobilišeš zglobove šaka, ramena i vrat.
Nakon sesije, posao ipak nije gotov. Ciljano hlađenje (cool-down) pomaže tvom telu da kontrolisano spusti puls i pokrene regeneraciju. Ko zanemari istezanje, dugoročno gubi potrebnu fleksibilnost za duboke padove i čiste Freezes. Koristi ovu rutinu kao sastavni deo svake sesije kako bi zaštitio svoje zglobove i dugoročno poboljšao svoju pokretljivost.
Kruži zglobovima šaka, ramenima, kukovima i zglobovima stopala po jedan minut u oba smera. To podstiče proizvodnju sinovijalne tečnosti i sprečava bolne blokade prilikom brzih promena pravca.
Postavi se u položaj na sve četiri i postavi dlanove na pod pod različitim uglovima. Nežno se naginji napred i nazad kako bi tetive i mišiće podlaktica učinio elastičnim.
Koristi opuštene breaking korake za zagrevanje kao što su jednostavni 2-Step ili Crossstep dok stojiš. Pleši opušteno u pola tempa uz muziku, sve dok ti puls primetno ne poraste i dok se ne pojavi lagani sloj znoja.
Spusti se duboko u čučanj i laktovima guraj kolena ka spolja. To otvara tvoje kukove i priprema tvoje noge za duboke pozicije u footwork-u, a da pritom ne izgubiš ravnotežu.
Uvek završi svoj trening kratkim cool down-om za breakdance. Zadrži statična istezanja pregibača kuka i ramena po 30 sekundi kako bi smanjio napetost mišića i pokrenuo regeneraciju.
Pronađi profesionalne instrukcije za svoje pokrete i nauči osnove bez povreda.
festivalSamo još 5 mestaМодерни плесPravilno zagrevanje
Tipične greške
Priprema
U međuvremenu
Naknadna priprema
Efikasno zagrevanje za breakdance plesače treba da traje oko 10 do 15 minuta. Ovo vreme je sasvim dovoljno da mobilišeš zglobove, podigneš puls laganim toprocks pokretima i učiniš mišiće elastičnim.
Statičke vežbe istezanja privremeno smanjuju eksplozivnu snagu mišića. Zato pre treninga koristi isključivo dinamičke pokrete, a statičko istezanje ostavi za hlađenje nakon sesije.
Intenzivno kruži zglobovima u oba smera, nežno ih isteži na podu u svim pravcima i redovno ih protresi. To jača tetive i priprema ih za opterećenje tokom footwork-a.
Pronađi Breakdance ekipu: Tvoj vodič za trening i zajednicu
B-Girl trening i zajednica: Žene u breaking sceni
Promoviši svoju Breakdance ekipu: Kako da povećaš vidljivost
Breakdance trening u svakodnevici: Efikasno vežbanje uz posao
Vežbanje breakdance-a na otvorenom: Najbolji saveti
Osnivanje Breakdance ekipe: Korak po korak do tima
Breakdance oprema: šta treba da bude u tvojoj torbi za trening
