Idi na glavni sadržaj
Osnovi breakdance-a4 minuta

Shoulder Freeze u breakdance-u: uputstvo za početnike

Ukratko
  • Shoulder Freeze je osnovna figura u breakdance-u, kod koje se težina tela oslanja na jedno rame, stranu glave i obe ruke.
  • Stabilnost položaja se postiže pravilnim formiranjem trougla oslonih tačaka na podu i postavljanjem karlice iznad težišta.
  • Početnici najsigurnije uče ovaj pokret iz klečećeg položaja, kako bi postepeno povećavali opterećenje na rame.
  • Redovan trening mišića vrata i ramena štiti od povreda i obezbeđuje neophodnu ravnotežu pri držanju figure.

Shoulder Freeze je tvoj ulazak u svet breakdance figura. Uz pravilnu tehniku, koristiš fiziku svog tela umesto da se mučiš podižući se čistom snagom mišića.

Ovo ti je potrebno za trening

  • Dovoljno prostora na podlozi koja se ne kliza
  • Zagrejana muskulatura vrata i ramena
  • Osnovna napetost tela u predelu trupa
  • Udobna sportska odeća bez kapuljača ili rajsferšlusa koji smetaju

Zašto je Shoulder Freeze savršen temelj

Shoulder Freeze spada u apsolutne temelje kada počinješ sa breakingom. On stvara most između koraka blizu poda, takozvanog footworka, i prvih impresivnih figura držanja. Za razliku od Power Moves-a koji iziskuju ekstremnu snagu ili Kick Down-a u breakingu, ovaj freeze pre svega zahteva dobar osećaj za sopstvenu osu i pravilnu raspodelu težine. Koristiš sopstveno telo kao stabilan trougao, kod kojeg glava, rame i ruke čine temelj na podu.

Mnogi početnici prave grešku pokušavajući da se čistom snagom mišića podignu u vazduh. Kod Shoulder Freeze-a se, međutim, mnogo više radi o tome da težište svoje karlice kontrolisano pomeriš iznad površine oslonca. Čim pronađeš tu tačku ravnoteže, položaj deluje iznenađujuće lagano. Temeljno zagrevanje mišića vrata i ramena je, ipak, obavezno pre nego što napraviš prve pokušaje, kako bi izbegao napetost.

Do stabilnog Shoulder Freeze-a u 5 koraka

  1. Postavljanje ramena na pod

    Spusti se na kolena i stavi ruke na pod ispred sebe, otprilike u širini ramena. Kontrolisano spusti na pod između svojih ruku ono rame na kojem želiš da naučiš da izvodiš freeze.

  2. Spusti glavu na stranu

    Nežno spusti slepoočnicu ili stranu glave na pod. Tvoja glava služi samo kao dodatni oslonac za ravnotežu, ona nikada ne sme da nosi celokupnu težinu tvog tela.

  3. Postavi potporni trougao

    Postavi svoje ruke tako da zajedno sa tvojim ramenima i glavom formiraju stabilan, širok trougao. Prsti su blago okrenuti ka spolja kako bi pružili optimalan oslonac.

  4. Pomeranje karlice nagore

    Polako podigni kolena od poda i približi stopala gornjem delu tela. Time automatski guraš karlicu nagore iznad linije ramena.

  5. Podizanje i balansiranje nogu

    Pažljivo odigni prvo jedno stopalo, a zatim i drugo od poda. Savij noge i drži ih blizu tela kako bi stabilizovao ravnotežu u centru težišta i mirno disao.

Sigurnost i stabilnost u poređenju

Tako je

  • Osloni se celom težinom na rame
  • Postavi dlanove ravno kao oslonac
  • Kontrolisano prebaci karlicu preko ramena
  • Dobro zagrej vrat pre svakog pokušaja

Ne radi to ovako

  • Pritiskanje celokupne težine na glavu
  • Nekontrolisano širenje laktova ka spolja
  • Uletanje u poziciju sa zamahom i žurbom
  • Nastavljanje sa treningom uprkos bolovima u vratu

Pregled toka tvog treninga za freeze

Pre treninga

Priprema

Tokom izvođenja

Tokom

Nakon treninga

Naknadna obrada

Česta pitanja

  1. Na početku bi trebalo da budeš u stanju da stabilno održavaš Shoulder Freeze oko 3 do 5 sekundi. Čim postigneš sigurnu ravnotežu, možeš postepeno povećavati vreme držanja na 10 sekundi ili više tokom treninga.

Breaking kursevi u tvojoj blizini

Pronađi odgovarajući kurs i nauči osnove direktno od iskusnih trenera.

Pogledaj sve odgovarajuće kurseve

Pronađi svoju ekipu na udansa

Ovde upoznaješ druge b-boy-eve i b-girl-ove iz svog regiona, kako biste zajedno usavršavali svoje freeze-ove, razmenjivali iskustva i utvrđivali osnove na treninzima.

Pridruži se besplatno
Pronađi svoju ekipu na udansa

Povezano sa ovim

Čitaj dalje